Îl sfătuiește pe ŠTEFAN HAVLÍK, campion mondial și de 5 ori campion european la culturism IFBB.

rămâi

Cum te menții motivat? Štefan Havlík vă va sfătui!

Oamenii mă întreabă deseori unde caut motivația de a mă menține în formă, de a mă perfecționa sau de a urma diete monotone în pregătirea pentru competiție. Înainte de a explica cum o fac, voi încerca să clarific care este motivația. Cea mai bună comparație va fi probabil combustibilul din motorul cu ardere internă. Nu ai benzină, motorul nu funcționează. Aveți octanie redusă, motorul nu funcționează la putere maximă. Cel mai bine ar fi să ai un rezervor plin cu combustibil pentru rachete, dar unde să-l iei?

Probabil că știi asta singur: dintr-un impuls brusc, îți stabilești un obiectiv și în acel moment ai face orice pentru asta. Un exemplu tipic este pierderea sezonieră în greutate, cu apariția zilelor însorite înainte de apropierea verii. Cumpărați toate suplimentele nutriționale posibile, abonamentele pentru sală de gimnastică și solar, puteți antrena antrenamente și meniuri adaptate antrenorului cu cel mai mare număr de aprecieri de pe Facebook. Cu toate acestea, va dura câteva zile, vremea se va înrăutăți și nu veți găsi brusc ajustarea greutății atât de urgentă. Intenția inițială este eruptă

Pentru a evita acest efect, ar trebui să vă stabiliți obiective pe termen scurt. Voi slăbi 1 kg într-o săptămână, în următorul antrenament voi face încă două repetări cu aceeași greutate, în 10 zile voi pierde 2 cm în talie. Posibilitățile sunt precare. Un obiectiv care poate fi atins într-o perioadă relativ scurtă de timp vă va ajuta să vă mențineți atenția concentrată asupra rezultatului pe care doriți să îl atingeți și are un puternic caracter motivațional. Secvența de obiective pe termen scurt este cea mai sigură modalitate de a îndeplini viziunea pe termen lung.

La fel de important este însă că vă bucurați de mijloacele prin care doriți să vă atingeți obiectivul. Dacă trebuie să forțezi în mod constant ceva, nu va avea efectul dorit și probabil că nu vei dura mult. Prin urmare, alege activitățile care îți plac. Nu-mi place o bicicletă staționară? Nu voi sta pe el cu rezistență, dar aș prefera să ies și să fug. Rezultatul va veni mai repede și veți avea garanția că vă veți simți mai bine în legătură cu acesta. În timp ce mă gândeam la ceea ce mă condusese înainte în toți acești ani, mi-am dat seama că se antrenează în sine. Îmi place foarte mult și îl iau ca pe o provocare de a-mi depăși granițele. Și chiar îmi place.

La urma urmei, fiecare dintre noi va ajunge la o criză minoră sau la o ezitare. Aici este bine să ne dăm seama de ce am început de fapt acea activitate. Care a fost ideea originală care m-a determinat să decid să fac ceva? O numesc această motivație pe termen lung: scopul dorit, pe care l-am avut pentru ochi chiar la început. Apoi, procesul de gândire funcționează pentru mine după cum urmează: După ce am sacrificat deja atât de mult pentru subiectul meu de interes (adică culturism), nu voi mai tuse acum. Acest lucru este de obicei suficient pentru ca eu să încep antrenamentele sau dietele cu o energie revigorată.

Pentru mine, motivația a fost întotdeauna să văd victoria în competiție. Dacă aș crede că voi căuta doar acolo, dar vom vedea cum se dovedește, cu siguranță nu aș fi atât de persistent sau strict cu mine. Cu toate acestea, am mers mereu să câștig (indiferent de cum s-a dovedit) și m-a ținut tot timpul concentrat în direcția corectă.

Se spune că nu este nevoie să vă stabiliți obiective mari, deoarece putem evita eventuale dezamăgiri. Nu sunt deloc de acord cu asta. Dimpotrivă, nu ar trebui să gândim puțin. Trebuie să ne stabilim un obiectiv mare și să elaborăm un plan pentru a ajunge treptat la locul dorit. Încet, pas cu pas. Schimbarea corpului - indiferent dacă construiți mușchi sau pierdeți în greutate - nu este o chestiune de zile sau săptămâni. Trebuie să fim răbdători și să facem în principal ceea ce ne place. Rezultatul este apoi garantat că va sosi.

Instruirea cuprinzătoare și consilierea nutrițională sunt oferite de un culturist profesionist Štefan Havlík de asemenea, prin intermediul portalului său web Antrenament (workoutic.com). Este un sistem online care poate personaliza planurile de antrenament și alimentație - în funcție de obiectivul, datele personale și starea respondentului. Sistemul oferă soluții pentru niveluri de performanță de la începători complet la profesioniști, luând în considerare individualitatea fiecărui individ. Workoutic vă va genera jurnalul de antrenament imediat după completarea formularului de înscriere.

Portalul include, de asemenea partea terminologică, care vă va ajuta să învățați tehnica corectă de exerciții cu ajutorul videoclipurilor și al imaginilor clare.