reduceți

Puteți susține cel mai bine un stil de viață sănătos cu o dietă bine echilibrată. Substanțele precum apa, sarea și zahărul trebuie reglementate și menținute la niveluri normale pentru a preveni bolile.

Zahărul poate fi găsit aproape oriunde. Dacă nu îi cunoști toate formele și sursele, este posibil să consumi deja mai mult zahăr decât poate tolera organismul. Prea mult zahăr din sânge afectează sensibilitatea la insulină, poate provoca diabet și multe alte boli grave.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce aportul de zahăr:

1. Educați-vă și planificați-vă meniurile în avans

Nu există o modalitate mai bună de a începe să planificați o dietă sănătoasă decât studiind mai întâi ce alimente pot ajuta la controlul nivelului de zahăr. În acest fel, veți fi bine informat cu privire la beneficiile alimentelor pe care le veți include în dieta dumneavoastră.

Citiți conținutul alimentelor dvs., în special cele ambalate. Învață să citești valorile nutriționale care se găsesc de obicei pe spatele unei etichete alimentare.

2. Înregistrați aportul de zahăr

Imediat după planificarea dietei săptămânale, este important să înregistrați consumul zilnic actual de zahăr. Acest lucru vă va încuraja să rămâneți la planul dvs., oricât de dificil ar părea.

3. Includeți alimentele potrivite în dieta dumneavoastră

Consumați mai multe alimente bogate în fibre solubile. Acestea vă pot reduce aportul de zahăr. Exemple de alimente care conțin fibre solubile sunt nucile, fructele precum pere, mere și afine și legumele precum varza de Bruxelles.

Carbohidrații sunt transformați în zahăr, așa că încercați să reduceți încet alimentele bogate în carbohidrați din dieta dumneavoastră. Adăugați mai mult pește. Conform studiilor, ar trebui să mănânci pește de până la trei ori pe săptămână.

4. Înlocuiți-vă pofta de mâncare cu alternative mai sănătoase

Folosiți mierea ca îndulcitor în loc de zahăr. Înlocuiți maioneza cu avocado stricat. Sau mâncați fulgi de ovăz neîndulcit la micul dejun în loc de pâine albă. În loc de ciocolată dulce, aveți o bară de muesli cu un conținut scăzut de zahăr. Dacă doriți un loc dulce pentru o masă, faceți un smoothie sau faceți-vă propria înghețată cu conținut scăzut de zahăr.

5. Încearcă să scapi de stres

Stresul poate provoca modificări ale nivelului de zahăr. Aflați ce vă declanșează nivelurile crescute de stres și stați departe de acesta. Acest lucru poate maximiza impactul unei diete sănătoase. Atunci când stresul lovește, încearcă să disipezi tehnicile anti-stres, precum exercițiile de respirație profundă.