corect

Respirația este vitală, fără el, corpul uman nu poate supraviețui mai mult de câteva minute. Respirația adecvată poate afecta psihic bunăstare, fizic fitness al corpului nostru, dar și Performanță sportivă.

Cum funcționează respirația?

Sistemul respirator este în esență un sistem de distribuție. Plămânii sunt o pereche de organe fungice situate în cavitatea toracică între care este plasată inima. Funcția lor este de a oxigena sângele care vine din alte părți ale corpului prin jumătatea dreaptă a inimii către plămâni și de a elimina dioxidul de carbon din acesta. Ambii plămâni sunt compuși din peste 600 de milioane de celule, care, dacă ar fi descompuse, ar acoperi o suprafață de sute de metri pătrați. Cea mai mare pompă din corpul nostru, inima, pompează până la 750 de litri de sânge pe oră și eliberează până la 26 de litri de dioxid de carbon pe măsură ce trece prin plămâni. La speranța medie de viață, inima pompează atât de mult sânge cât ar încapea în două nave petroliere mari. Sângele proaspăt oxigenat se deplasează mai departe prin corp, distribuind oxigen și substanțe nutritive. De obicei respirăm în cameră de aproximativ 13-20 de ori pe minut, adică de 1000 de ori pe oră.

Respirația este un proces automat și autonom, al cărui centru este situat în măduva spinării alungită. Cunoaștem 3 tipuri de respirație: respirație toracică, abdominală și diafragmă toracică. Respirația toracică este răspândită astăzi la majoritatea oamenilor și nu este suficientă singură pentru a alimenta corpul cu oxigen. În plus, respirația toracică suprasolicită coloana cervicală. Respirația abdominală este foarte rară la populația de astăzi și, de asemenea, nu este un tip adecvat de respirație pe cont propriu. Pe lângă faptul că nu acoperă nevoia de oxigenare a sângelui, acesta suprasolicită și coloana lombară. Tipul potrivit de respirație este respirația diafragmatică, în care folosim capacitatea totală și potențialul plămânilor de oxigenare a sângelui. Când respirăm superficial, primim 50 de centimetri cubi de aer. În respirația superficială, dispneea, oboseala, amețelile și epuizarea generală asociate durerilor de cap apar de obicei ca urmare a insuficienței oxigenării sângelui și a aportului de oxigen la organe. Cu toate acestea, dacă ne adâncim respirația, suntem capabili să primim până la 250 de centimetri cubi de aer pe respirație.

Respirați în timp ce alergați

Respirația recomandată alergătorilor este guvernată de regula 2: 2. Aceasta înseamnă că în timpul expirației alergăm doi pași (piciorul stâng, piciorul drept) și în timpul expirației alergăm și doi pași (piciorul stâng, piciorul drept). În ceea ce privește respirația gurii sau nasului, din păcate nu există recomandări științifice exacte. Au fost efectuate mai multe studii, dar eșantionul de persoane examinate a fost fie prea mic, fie rezultatele au diferit semnificativ atunci când au fost repetate. Unii alergători cu experiență respiră prin gură, deoarece găsesc respirația nazală împovărătoare inutil. Pe de altă parte, respirația nazală are avantajele sale ca: creșterea saturației sângelui cu dioxid de carbon, care are un efect calmant. Un alt avantaj al respirației nazale în timpul alergării este că aerul inhalat se încălzește prin căile respiratorii într-o călătorie mai lungă și, prin urmare, nu ajunge la plămâni reci. Când fugiți în aer liber, este de asemenea foarte util să îndepărtați particulele nocive de poluare și să reduceți la minimum aportul de alergeni, care sunt prinși în nas.

Respirație în timpul sporturilor de forță

Sportivii care iubesc antrenamentele de forță vor ști cu siguranță faptul că atunci când ridici greutăți mari, este mult mai dificil să expiri în timpul stresului maxim. Acest lucru se datorează faptului că contracția mușchilor respiratori ajută la obținerea și menținerea stabilității în zona tulpinii și a miezului corpului și, astfel, protejează coloana vertebrală. Dar cel mai important lucru este să nu uiți să expiri suficient de devreme. Ținerea respirației crește presiunea în interiorul pieptului. Creșterea presiunii în piept crește stabilitatea, dar respirația prelungită afectează revenirea sângelui în inimă și crește tensiunea arterială, ceea ce nu este deloc un lucru bun, dimpotrivă.

Respirație în timpul yoga

În timpul practicii de yoga, yoghinii practică multe tipuri de moduri speciale de respirație, dar cea mai obișnuită modalitate este respirația profundă echivalentă. Inhalarea și expirarea se fac prin nas. Lungimea inspirației ar trebui să fie aceeași cu lungimea expirării. O astfel de respirație scade tensiunea arterială, calmează sistemul nervos și reduce stresul. Pentru poziții extenuante și tipuri solicitante de yoga, yoghinii folosesc așa-numita „respirație pe fugă” sau respirația câștigătorilor, în care respira printr-o coardă vocală îngustată. Un produs secundar al acestei respirații sunt sunetele ciudate, tocmai datorită îngustării corzii vocale.

Pentru toate sporturile și exercițiile, fie că sunt aerobe sau anaerobe, dacă începeți să vă țineți respirația în timpul exercițiului sau simțiți o lipsă de aer, înseamnă că v-ați supraestimat forța. În loc să exagerați prea mult, relaxați-vă sau încetiniți-vă.