exerciții

Multe teste științifice ale creierului au descoperit că voința este ca mușchiul. Dacă o vei învinge, ea va obosi. Așadar, îl putem întări și?

Răspunsul la rezultatele multor studii este: „Cu o bună practică, îți poți întări voința ca orice alt mușchi din corpul tău”.

Aceste exerciții pot părea ciudate și, în cel mai bun caz, prea simple, dar datorită lor, experții garantează într-adevăr dezvoltarea unei voințe puternice după ani de testare. Incearca si tu!

Cu siguranță știi motto-ul motivațional: "Voința este un mușchi. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai puternic." Și există într-adevăr mult adevăr în asta.

1. 10 minute de meditație

Cu meditația, veți obține rezultatele dorite cât mai repede posibil. Datorită acestuia, veți învăța creierul cum să se concentreze corect și să rezistați dorinței de a fi ispitiți. Cercetările arată că, după doar trei zile de meditație zilnică de zece minute, vă veți putea concentra mai bine, veți avea mai multă energie și vă veți simți mai puțin stresați.

2. Folosiți cealaltă mână

Când folosești o altă mână cu care scrii în mod normal, creierul tău este forțat să se antreneze. Folosiți ceasul cu cealaltă mână. Nu face asta mult timp, vei fi obosit inutil.

3. Postura

În cercetarea testamentului, cercetătorii au testat un grup de oameni timp de două săptămâni pentru a verifica postura corectă. De fiecare dată când se cocoșau, se corectau. Se spune că această procedură simplă și-a îmbunătățit semnificativ rezistența în diferite teste de testare. Incearca si tu! De fiecare dată când vă îndreptați, vă întăriți voința.

4. Exersează-ți discursul

Un alt exercițiu minunat este să îți schimbi vorbirea naturală în timp ce vorbești. Vei merge în mod conștient împotriva instinctelor tale. Nu contează cum vă ajustați vorbirea. De exemplu, dacă folosiți o singură adresă, schimbați-o și spuneți „salut” în loc de „salut” obișnuit, de exemplu. Alegeți mai multe cuvinte în acest fel pentru a vă schimba în timpul zilei. Faceți asta timp de două săptămâni.

5. Jurnal de masă

Dacă vrei să slăbești sau să mănânci mai sănătos, începe să notezi tot ce mănânci în timpul zilei. Studiul a arătat că cei care au făcut-o s-au îmbunătățit. După doar două săptămâni de înregistrare, capacitatea ta de a rezista tentației va crește.

6. Stabiliți termene!

Trebuie să vă amintiți de la școală cum ați învățat în ultimul moment. Ați avut o întâlnire pentru o lucrare sau un examen și, în ultimele ore, ați putut afla o cantitate incredibilă de informații. Oamenii de știință au descoperit că voința noastră funcționează pe același principiu.

Alegeți din lista de sarcini pe care le-ați amânat de mult timp, stabiliți un termen limită pentru finalizarea acestuia și asigurați-vă că respectați. Respondenții care au efectuat acest proces timp de două săptămâni și-au îmbunătățit dieta, au exercitat mai mult și chiar și mai mult
au fumat mai puține țigări. Pentru toate aceste obiective și alte obiective, stabiliți termene care vă vor conduce treptat pas cu pas către obiectivul dorit.

7. Prezentare generală a cheltuielilor

La fel cum unii dintre voi trebuie să vă țineți dieta și să urmați dieta zilnică, alții vor să vă îmblânzească achizițiile lunare. Dacă nu vă puteți imagina o reducere a cheltuielilor, oamenii de știință spun că există o modalitate de a o reglementa. Pur și simplu țineți note despre ce cheltuiți banii!

8. Comprimarea voinței

Încercați să obțineți o roată pentru întărire! În plus față de întărirea încheieturilor, degetelor și antebrațelor, acest instrument vă va întări și voința, depășind durerea cu o presiune tot mai mare.

9. Rezistă la ceva tentant!

În acest pas, ar trebui să vă sporiți capacitatea de a spune „nu”. Acest negativ semnificativ vă va crește capacitatea de a rezista tentației și de a ignora toate atributele care vă distrag atenția. Puteți pune bomba calorie preferată în geantă și vă puteți întări voința nici măcar nu o atingeți. Veți învăța cum să faceți față dorinței.

10. STOP înainte de automat

În cele din urmă, experții recomandă un exercițiu care are grijă de deciziile dvs. pe tot parcursul zilei. Înainte de fiecare pas pe care îl faceți, vă veți crește capacitatea de concentrare și de a rezista tentației.

Începeți oprindu-vă chiar înainte de activitatea automată și întrebați-vă de ce o faceți. De exemplu, de ce veți avea două lingurițe de zahăr în cafea, de ce pregătiți cereale îndulcite pentru micul dejun în loc de prăjite sau fulgi de ovăz și altele asemenea. În acest fel, vă puteți crește în mod conștient atenția și capacitatea de a vă controla.

Nu încercați să faceți toți cei zece pași simultan. Trebuie să o faci treptat. Alegeți unul dintre aceste exerciții în fiecare zi! Abia atunci poți înregistra schimbări pe termen lung în viața ta. Cu siguranță merită încercate și sunt o modalitate bună de stabilitate și forță mentală.