În plus, ai nevoie doar de câteva minute. Dar nu ar trebui să rămână singura ta mișcare.
Ecuația de bază pentru pierderea în greutate este că cheltuim mai multă energie decât primim. "Aportul zilnic pentru munca sedentară este între 8.000 - 9.000 kJ pentru femei și aproximativ 2.000 kJ pentru bărbați", explică profesorul de gătit Henrieta Peškovičová. El subliniază, totuși, că venitul este individual și depinde, desigur, de cât de mult ne mișcăm. „Toată lumea are un ritm diferit, unii fac sport dimineața, alții merg la plimbare cu un câine sau copii și, după o muncă sedentară, cineva mai lucrează acasă.” Pe lângă reglarea meniului, va trebui și să gândiți-vă la activități fizice. „Corpul are nevoie de oxigen pentru a funcționa. Chiar și o plimbare zilnică minimă în aer curat ne va ajuta să fim mai duri și mai sănătoși ", subliniază Peškovičová.
Dacă datezi ultima ta mare performanță sportivă la biroul școlii, începe treptat. Sărind liftul și urcând scările va fi un serviciu bun, dacă luați mijloacele de transport în comun, coborâți mai devreme de la stația de acasă de la serviciu și mergeți pe el. Cu toate acestea, vă puteți deplasa și la locul de muncă. Câteva exerciții simple îți vor relaxa corpul și te vor duce mai bine decât cafeaua.
Exerciții simple pentru birou după Alexandra Machanová:
1. Mergeți în fiecare oră
Setați o alarmă pe telefon, computer sau altul pentru a vă reaminti în fiecare oră că trebuie să faceți o pauză. Mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar și în mod implicit stați de trei ori pe zi, mergeți în jurul locului de muncă. În plus, puteți bea și urma un regim de băut.
2. Pisica s-a întors
Dacă aveți spațiu la locul de muncă, îngenuncheați pe patru și faceți spatele unei pisici clasice. Dacă nu există spațiu, așezați-vă la masă cu picioarele perpendiculare pe sol și coloana vertebrală întinsă. Prindeți masa cu mâinile și faceți spatele unei pisici - ghemuiți-vă cât mai mult posibil și apoi întindeți-vă și împingeți ambele omoplați cât mai departe posibil. Repetați de mai multe ori. Vă veți relaxa și întări mușchii spatelui echipei.
Ridicați-vă, sprijiniți-vă de perete sau dulap și înconjurați ambele glezne și genunchi de ambele părți de mai multe ori. Te vei relaxa și, în același timp, îți vei sângera picioarele, care sunt mai predispuse la varice sau la alte boli venoase ca urmare a șederii.
4. Curburi simple înainte
Stai drept, picioarele întinse la lățimea șoldurilor. Înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare (sau cât de jos ajungeți) și treptat „rostogoliți” cu capul plecat pe ultima. Expirați în partea de sus. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu ușor va întinde întregul corp, dar va facilita în special coloana vertebrală.
5. Rotirea capului
Întoarceți capul spre stânga și apoi spre dreapta. Nu creați cercuri, ca și cum ați dori doar să priviți lateral. Întoarceți capul ușor și întotdeauna cu expirație, nu faceți mișcări ascuțite. Echipa relaxează mușchii gâtului și gâtului.
Următorii experți vă sfătuiesc cu HN despre cum să reușiți în lupta împotriva greutății:
Alexandra Machanová, antrenor personal
Henrieta Peškovičová, profesoară de gătit
- Vrei să slăbești în cele din urmă Încearcă aceste 5 sfaturi, iar kilogramele vor scădea
- Vrei să slăbești mai ușor Fă aceste 5 lucruri la culcare! Sfaturi și idei bune
- Vrei să slăbești Urmează aceste 5 reguli și kilogramele vor scădea!
- Vrei să slăbești Deci descoperă aceste 5 mituri psihologice despre pierderea în greutate
- Vrei cu adevărat să slăbești Nu mai spune aceste 7 minciuni și totul va fi mai ușor acum