greșelile

Adevărul este că mulți susținători ai fitnessului și ai unui stil de viață sănătos fac prea multe greșeli alimentare. Fie că este vorba de o lipsă de proteine, de un exces de zaharuri simple sau de includerea unor mese nepotrivite în perioada de dinainte de culcare. Astfel de întreruperi în mod evident îngreunează atingerea obiectivelor sportive. Aruncați o privire la următoarele șase greșeli alimentare obișnuite.

1. Mic dejun insuficient

S-ar putea să credeți că, dacă doriți să pierdeți în greutate, de exemplu, puteți realiza acest lucru prin reducerea constantă a porțiilor și omiterea meselor. În ceea ce privește micul dejun, indiferent de obiectivul tău, poți ajunge relativ ușor într-o stare catabolică dacă ți-e dor de ele sau dacă porțiunile sunt insuficiente.

Metabolismul dvs. va încetini, iar arderea grăsimilor nu va funcționa eficient. Amintiți-vă că organismului îi lipsește energia necesară după somn și, dacă nu o furnizați, proteina musculară poate fi folosită și ca sursă de energie. Prin urmare, începeți ziua cu un mic dejun de calitate și echilibrat.

2. Deficitul de proteine

Nu urmați sfaturile dieteticienilor conservatori care susțin că consumul de aproximativ 200 de grame de proteine ​​pe zi este excesiv. Este posibil să nu fie deloc cazul și nu poate fi deloc determinat într-un mod atât de general.

Luați în considerare cât de solicitant este antrenamentul dvs., cât de mare este volumul dvs. de antrenament, desigur greutatea corporală, raportul muscular și alți factori. Aportul de proteine ​​corespunde gradului de epuizare musculară, necesităților energetice și nivelului sportiv al individului. Dacă vă antrenați regulat în sala de sport, provocați deteriorarea fibrelor musculare, iar componenta principală pentru regenerarea și creșterea lor sunt proteinele. În acest caz, aportul lor trebuie să fie de aproximativ 2 g/kg.

3. O mulțime de zaharuri simple

Dacă câștigi prea mult în timpul perioadei de volum (pe lângă masa musculară, și suficientă grăsime), problema poate fi și în alegerea surselor greșite de carbohidrați. Dacă nu slăbești conform planului, motivul poate fi și consumul de cantități excesive monozaharide.

Cea mai bună alegere ar trebui să fie carbohidrații digerabili mai lent și să-i mențină mai repede doar în cantități limitate și mai ales la momentul potrivit (mai ales după antrenament). Limitați pâinea albă, produsele din făină albă, dulciurile, băuturile cu zahăr și alegeți în principal surse de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală de grâu, pastele de grâu integral, orezul brun, fulgi de ovăz etc. Acestea au un efect mai mic asupra depozitării grăsimii subcutanate și vă oferă energie de lungă durată.

4. Dezechilibru alimentar

Probabil că am trecut cu toții prin asta. Am mâncat doar de 2-3 ori pe zi, mâncarea noastră nu conținea decât carbohidrați sau, în cel mai rău caz, a fost o combinație de monozaharide și grăsimi saturate.

Cu toate acestea, dieta pe lângă sport are cerințe mult mai mari. Trebuie să fiți atenți la raportul echilibrat al nutrienților individuali, la cantitățile suficiente ale acestora și la momentul potrivit. Nu puteți subestima dieta în prima jumătate a zilei și apoi încercați să vă recuperați la sfârșitul zilei.

Alimentele prea voluminoase și combinațiile incorecte de nutrienți (în special cantități mari de carbohidrați și, în același timp, grăsimi) vor provoca depozitarea grăsimii corporale și vor avea, de asemenea, o utilizare mai redusă.

5. Lipsa de grăsime

Nu este gras ca grăsimea. Desigur, poți să te îngrășezi după ce ai mâncat alimente grase. Dar puteți face acest lucru și cu un consum excesiv de carbohidrați și proteine. Alimentele prăjite și cantitățile mari de grăsimi saturate ar trebui să fie tabu pentru dvs.

Cu toate acestea, nu ar trebui interzise grăsimile sănătoase, dimpotrivă. Grăsimile de pește de mare, uleiul de măsline, uleiul de in sau diferite tipuri de nuci oferă elemente de bază pentru producerea de hormoni care reglează creșterea musculară, arderea grăsimilor, dar și diverse alte procese. Fie că urmați o dietă sau într-o fază de volum, nu veți obține rezultatele pe care le-ați putea obține prin includerea unor surse de grăsime sănătoase în dieta dumneavoastră.

6. Multă mâncare înainte de culcare

Dacă nu te antrenezi seara târziu, faptul este că seara și noaptea metabolismul este puțin mai lent decât în ​​timpul zilei când ești mai activ. Din acest motiv, excesul de calorii consumate seara poate fi depozitat sub formă de grăsime.

Corpul are nevoie de mai multă energie în timpul zilei în care lucrați și este activ fizic. Acest lucru este de înțeles, dar nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci noaptea târziu și înainte de culcare. Evitați cantitățile mai mari de carbohidrați și concentrați-vă în principal pe proteine ​​digerabile mai lent și grăsimi sănătoase.