Numele meu este Pali Aschenbrenner și aceasta este povestea transformării vieții mele. Voi începe de la bun început - nu am fost întotdeauna așa cum ați văzut în ultima fotografie! Am mâncat foarte nesănătos, am fost mai mult fericit când am mâncat cam de două ori pe zi și nu mi-a păsat ce am mâncat. Adesea (mă corectez - foarte des) am mâncat doar ceea ce mi-au oferit la McDonalds sau alte fast-food-uri. Am adorat dulciurile și chipsurile, eram grasă și am tot argumentat că „am grăsime genetic, nu pot face nimic în acest sens”.
M-a deranjat pe mama, m-a convins să începem să fac ceva cu mine, dar nu am ascultat-o ​​- am mâncat, am mâncat, am mâncat și cuvântul „sport” nu mi-a spus nimic. Iată? L-am urât! Gantere? Nici nu auzi! Eram pur și simplu un om leneș care pășea și căuta încă scuze pentru a nu fi nevoit să facă nimic cu el însuși. Și ceea ce arătam, nu am rezolvat deloc. Nu mi-a pasat.

corpului

Ce m-a schimbat? Despărțirea unei relații pe termen lung - la scurt timp am realizat că încă nu pot arăta așa toată viața mea! Aveam 24 de ani, îmi lipsea respirația în timp ce mergeam și plângeam când am reușit săracii 5 pași. Am decis - asta trebuie să se schimbe! Dar ca? Nu aveam bani, nu era nimeni care să mă sfătuiască despre cum să slăbesc. Cu toate acestea, când greutatea mi-a arătat numărul 108 (kilograme), mi-am dat seama că nu o pot rezolva în timpul procesului. A fi supraponderal ar distruge cu siguranță articulațiile mele. Căutam informații pe internet până când am dat peste lumină, întărind antrenamentul - caroseria.

Pe măsură ce m-am îmbunătățit, pe măsură ce adunam din ce în ce mai multe informații, am început să experimentez - am crescut numărul de zile de antrenament la cinci, mi-am ajustat în mod semnificativ dieta (anterior îmi plăcuse antrenorul și am aruncat din meniu toate „lucrurile rele” care m-a împiedicat și limitat) și corpul meu s-a schimbat lin. Și m-am schimbat și eu! Am devenit literalmente dependent de antrenament și când nu am putut merge la centrul de fitness, am făcut cardio. O privire în oglindă, care mi-a arătat că am scos încă un centimetru din talie, că „cărămizile” erau deja vizibile pe stomac - asta a fost cea mai bună motivație pentru mine. Încrederea mea în sine a crescut și odată cu aceasta voința mea.

Nu am complicat antrenamentul inutil - baza era să-mi exercit întregul corp în timpul săptămânii. Dacă știam că voi veni la centrul de fitness de mai multe ori într-o săptămână dată, practicam de obicei una sau două grupe musculare în timpul antrenamentului, dacă era mai puțin timp să particip, am „împins” trei sau patru grupe musculare într-una singură Instruire. Au fost, de asemenea, săptămâni când am venit la sala de nouă ori și câteva zile m-am antrenat și în două faze. Este adevărat că aceste zile speciale au fost extrem de solicitante - m-am ridicat la 4:30 pentru a ajunge la sală, după antrenament m-am grăbit la serviciu, unde am început la 7:30, după ce am lucrat din nou la antrenament și acasă. Timpul a fost scurt, uneori am dormit doar 5 ore, dar dacă vrei ceva, trebuie să sacrifici ceva și să mergi pentru obiectiv. Și scopul meu era - să nu mai fiu grasă! Și faptul că am reușit să mă apropii de obiectivul meu a fost văzut și de împrejurimile mele.

Întrebările „cum ai reușit să slăbești așa?” a crescut și așa mi-am spus - de ce să te schimbi doar pe tine, de ce să nu-i ajuți pe ceilalți, de ce să nu-ți împărtășesc experiența? Cu toate acestea, mi-am dat seama că, dacă vreau să lucrez ca antrenor de fitness, am nevoie de mai multe cunoștințe, am nevoie de un certificat. L-am câștigat și, datorită cunoștințelor pe care le am în prezent, am putut să mă ajut - greutatea mea a scăzut la actualul „muscular” de 86 kg (îți reamintesc, din originalul de aproape 110 kg. Am adăugat că aveam nevoie de doi ani pentru „transformarea”). Știu ce să mă antrenez, cum să mă antrenez, ce să mănânc, cum să pregătesc mâncarea pentru a fi gustoase și în același timp conțin substanțe capabile să favorizeze pierderea de grăsime, am învățat direct ce trebuie să fac pentru a atinge obiectivul. Și pot oferi asta și clienților mei.

Pregătirea mea actuală care mă ajută să mențin rezultatele obținute




Descrierea instruirii

  • Mă antrenez 4 zile pe săptămână - luni, miercuri, joi și sâmbătă
  • Luni - antrenament în două faze (antrenament A), cardio și abdomen dimineața, întărindu-se după-amiaza
  • Miercuri - antrenament în două faze (antrenament B), cardio și abdomen dimineața, întărindu-se după-amiază
  • Joi - antrenament monofazat (antrenament C), numai întărire
  • Sâmbătă - antrenament monofazat (antrenament D), întărire și cardio

Răspunsul meu la întrebarea „cum să slăbești?” Începeți să vă mișcați! Mutați-vă regulat! Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să faceți două puncte forte pe săptămână cu antrenament de forță, adăugați două unități cardio - mi-au adus cele mai multe beneficii dacă le-am făcut dimineața, pe stomacul gol. Bea multă apă (nu băuturi dulci, apă simplă!), Mănâncă mai des (dar nu porții mari), crește-ți aportul de proteine ​​- poți face asta, nu? Desigur, ați citit despre pastilele care absorb și miraculos „topesc” grăsimea, înțeleg că ascultă bine (nu faceți nimic și pierdeți în greutate), dar nimic din sunetul simplu (și ușor) nu funcționează atunci când pierdeți în greutate.
Care-i treaba? Regularitate, succesiune, rezistență - atât în ​​antrenament, cât și în dietă. Știu despre ce vorbesc, pentru că am trecut prin slăbire și tu știi deja rezultatul. Nu există o rețetă universală pentru pierderea în greutate, nu căutați niciun secret pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate înseamnă doar determinare și voință, de aceea deviza mea este - acolo unde există voință, există o cale!