Pagini
Joi, 22 august 2013
Nu aveți acces la Fitka? Exercițiu acasă !
Mulți dintre voi ați întâlnit cu siguranță sau vă confruntați că nu au acces la centre de fitness, săli de sport, ci pur și simplu locuri unde puteți transpira bine și vă puteți antrena. La fel ca dvs., am întâlnit această problemă și chiar și astăzi, în timp ce scriu acest articol, este încă o problemă de actualitate. Ne-am mutat din oraș, operația de bandă și sala de sport au luat la revedere. Astăzi mă antrenez acasă pentru a 4-a săptămână pentru a mă forma. Ce exerciții?
M-a enervat foarte mult faptul că nu aveam acces la o sală veche bună și mi s-a interzis să fac mișcare după operație. După 2 săptămâni, am putut include un exercițiu de fitness pentru a accelera vindecarea rănilor prin creșterea ritmului cardiac. După 3 săptămâni de intervenție chirurgicală, am început un exercițiu ușor la domiciliu. Fără gantere, doar propria greutate și, de asemenea, foarte atent. Am încercat să mă formez cel puțin așa înainte să trebuiască să plec în vacanță. Astăzi s-au împlinit 6 săptămâni de la operație și de săptămâna viitoare vreau să încep din nou să particip la fitness și exerciții la domiciliu, să nu ratez trecutul. Cu toate acestea, chiar și acest exercițiu m-a ajutat foarte mult și astăzi sunt în formă chiar mai bine decât înainte de operație. Deci, ce exerciții trebuie să includeți acasă pentru a exercita întregul corp?
Flotări - Serios? Da, serios. Manivelele sunt exerciții de bază pe care le folosiți pentru a vă antrena pieptul în special. Deci, înlocuitorul ideal al bancului. De asemenea, vă cuplați umerii, tricepsul, o mică parte din biceps este, de asemenea, pompată și, pentru a vă împiedica să vă răsturnați, vă mențineți echilibrul cu centrul corpului tensionat. Pentru cei care nu se pot descurca cu manivele, puteți începe cu așa-numitul manivele femeilor, unde genunchii odihnesc pe pământ. Nu vă descurajați de cuvântul „feminin”. Le-am făcut 2 săptămâni pentru că nu am avut de ales. Mai târziu, mergeți la mânere clasice și pentru cei care par puțin, încărcați un rucsac complet de greutăți, cărți, fier, orice vă va împinge puțin la pământ.
Manivelele cu o dispoziție de bază a mâinilor sunt, așa cum am menționat, potrivite pentru antrenarea mușchiului pectoral mare. Acum există diferite variații ale lățimii brațelor și acest lucru are ca rezultat o implicare diferită a mușchilor. Dacă vă puneți brațele largi, veți angaja părțile laterale ale mușchilor pectorali și veți exersa și „aripile” de pe spate (eu personal, când am făcut aceste flotări pentru prima dată, aveam un mușchi pe înapoi timp de 2 zile). Dimpotrivă, mâinile sunt înguste, pe care le practici sânii și implică activ tricepsul. Deci, schimbând cele trei variante de prindere, puteți antrena multe părți ale corpului și mulți mușchi. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe partea superioară a mușchilor pectorali, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați picioarele pe o bancă, pe un pat, dar să vă mențineți corpul înclinat. În plus, putem face mânere pe o parte, ceea ce le face mult mai dificile, dar este nevoie de o picătură de abilitate și putere, o putem face pe pumnii noștri, cu o palmă și altele asemenea. Există într-adevăr multe variante ale acestui exercițiu, doar alege-l pe al tău:)
Squats - Știu, un exercițiu plictisitor. Nici mie nu-mi place. Îmi place mai mult în sala de sport, pentru că cu o greutate fac genuflexiuni de 8 ori și am destule. În acest fel trebuie să fac de cel puțin 60 de ori fără greutate, astfel încât să-mi simt cel puțin puțin picioarele. Desigur, vorbesc despre o serie. Cu toate acestea, este un exercițiu potrivit, fie pentru arderea caloriilor, fie pentru modelarea picioarelor, pe care atât de des le neglijăm fiecare dintre noi. Trucul cu rucsacul poate fi folosit și aici, dar aveți grijă când vă ridicați pentru a nu sări înapoi:)
Exerciții pentru burtă - nu nu vorbim despre abdominale care intră pe nervii tuturor. Vorbim despre exerciții care vă vor întări centrul corpului. Deci, acestea sunt foarte potrivite pentru a slăbi și vor fi foarte benefice pentru întărire, în termeni laici, dacă aș avea un centru corp puternic, nu aș primi o dungă la începutul exercițiului, dar abdomenul meu a transferat și a păstrat aceste puncte forte. Nu știam exact cum să descriu exerciții specifice aici, așa că vă voi da linkuri aici. Doar faceți clic pe următoarele exerciții: scândură, rotire, alpinist. După ce ați practicat aceste exerciții, veți simți cu siguranță fiecare mușchi abdominal:)
Deci, dacă faceți un plan din aceste exerciții, cu siguranță vă veți pune în formă treptat. Este necesar să vă exercitați cu precizie, în mod regulat, să acordați atenție odihnei și dietei, iar rezultatele vor veni cu siguranță. Exercițiu plăcut:)