Mersul pe jos este o activitate fizică pe care o desfășurați în mod regulat în fiecare zi. Nu trebuie să o forțezi, este firesc pentru toată lumea. Dacă știi cât să mergi și cum să mănânci, greutatea ta va scădea în timp.
De multe ori ai de ales. Mergi la magazin cu mașina sau mergi pe câteva sute de metri? Sunați la lift sau mergeți la etajul al doilea sau al treilea pe scări? De obicei, tindem să ușurăm lucrurile și alegem o alternativă mai simplă. Cu toate acestea, dacă sunteți motivat corespunzător și știți că eforturile dvs. dau roade, în timp veți alege automat ultima variantă.
Dar cum să realizăm acest lucru ?
Numărați caloriile
Baza succesului este numărarea caloriilor. Dacă vrei să scapi de grăsime corporală și să faci sport mergând în loc să alergi sau să te antrenezi cu forța în centrele de fitness, nu poți să o eviți. Din fericire, există deja mai multe ajutoare tehnologice plăcute astăzi. Trebuie să încercați să mâncați mai puține calorii în dieta dvs. decât faceți în timpul activității fizice a zilei. Urmați acest plan:
Mergeți și comparați
Pentru a slăbi eficient, încercați să faceți diferența dintre caloriile pe care le consumați în dieta dvs. și caloriile pe care le petreceți pe jos toată ziua. 500-1000 de calorii. Cam asta e săptămânal scădere în greutate de 0,5-1 kilograme de grăsime.
De asemenea, ați putea atinge acest deficit caloric prin simpla limitare a aportului de alimente, astfel încât să fie mai mic decât cheltuielile dvs. și fără a vă exercita. Dar atunci riscați să vă pierdeți mușchii pe lângă grăsimea corporală. În plus, dieta însăși îți încetinește metabolismul și în timp vei slăbi mai încet. Dimpotrivă, mersul pe jos vă accelerează metabolismul și, în același timp, asigură o cheltuială mai mare de energie. Mușchii nu se pierd împreună cu grăsimea, ci sunt întăriți. Stocurile de grăsime vor fi epuizate în mod regulat și durabil.
Dacă reușiți să mergeți regulat în fiecare zi, puteți uita în siguranță de efortul din centrele de fitness. Mersul regulat este un exercițiu ritmic plăcut care vă întărește mușchii și vă clarifică mintea.
Potrivit experților în fitness, ar trebui să faceți aproximativ o zi 10.000 de pași. Folosirea unui pedometru nu va fi o problemă pentru dvs. să țineți evidența acestei valori în fiecare zi. În timpul zilei, veți afla dacă mergeți suficient sau sunteți departe de această limită și trebuie să mergeți mai mult pentru restul zilei. Dacă sunt prea mulți 10.000 de pași pentru dvs. la început, stabiliți un obiectiv mai mic și măriți-l treptat. În curând veți descoperi că vițeii vă doară dimineața - semn că mersul pe jos vă crește activitatea fizică și ați început să vă exercitați în mod regulat.
O persoană care cântărește 80 de kilograme poate arde 170 de calorii pe oră în timp ce merge plin de viață. Cu cât îi arzi mai ușor, cu atât îi arde mai tare. Dar viteza chiar nu este importantă. Mai presus de toate, încercați să mergeți cât mai mult posibil și regulat în fiecare zi. Dacă preferați un ritm mai lent, mergeți puțin mai mult sau setați un număr zilnic mai mare de pași.
- Cum o femeie poate pierde în greutate în mod eficient și o dietă sănătoasă Box EASYDIET
- Cum vă puteți ajuta să slăbiți pentru alți începători?
- Cele mai importante 3 principii pentru pierderea în greutate - Cum să slăbești - Pierderea în greutate
- Cum poate o femeie să slăbească mergând mai mult
- 6 sfaturi pentru a pierde din greutate la viață dintr-o dietă de rețea socială - Centrul de slăbire - Nutriție 2021