Voi putea reveni la forma mea originală după naștere? Aceasta este o întrebare pe care o pun multe mame în timpul sarcinii și după naștere. Cert este că este posibil. Multe femei revin la greutatea prenatală după ce au născut, altele chiar pierd mai mult în greutate, iar unele rămân câteva kilograme în plus. Când începeți să slăbiți, cum să slăbiți eficient și astfel încât să nu punem în pericol alăptarea sau propria noastră sănătate?

după

Aruncați o privire la discuția noastră și aflați cum să pierdeți în greutate în siguranță după ce ați născut.

Puteți găsi, de asemenea, regulile de bază ale pierderii în greutate după naștere în acest articol.

Este de dorit să vă îngrășați în timpul sarcinii. Pentru femeile cu greutate normală, creșterea în greutate ideală este de 11 până la 16 kilograme, pentru femeile mai sărace mai mult, pentru femeile supraponderale, dimpotrivă, mai puțin. O mare parte, până la 8 kilograme din această greutate, este lăsată în timpul nașterii (greutatea constă în bebeluș, placentă, lichid amniotic .) sau la câteva zile după aceasta (lichid reținut). Grăsimea subcutanată pe care mama o acumulează în timpul sarcinii este de aproximativ 2 - 4 kilograme.

Când și cum este potrivit să începeți să vă ocupați de kilogramele în plus? Este ideal să începi să slăbești după perioada de șase săptămâni, iar pentru majoritatea femeilor este, de asemenea, natural. Mai degrabă, de obicei nu există timp, gust sau energie.

Deci, cum începi să slăbești?

Când să începeți exercițiile după naștere? În timpul sarcinii, mamele se mișcă mai puțin și cu intensitate mai mică. Mușchii tind să fie slăbiți și atrofiați după sarcină și șase săptămâni, în special în abdomen. Nu contribuie la un sentiment bun din partea propriului corp sau a esteticii.

Cum și când este recomandabil să începeți din nou să vă exercitați? Totul depinde de sănătatea ta. După nașterea naturală, femeile încep să-și exercite mai devreme, în mod implicit, este sigur pentru ei să facă mișcare după o perioadă de șase săptămâni. După operația cezariană, este necesar să începeți mai încet, aproximativ în a 3-a - a 4-a lună. Totul depinde de starea dumneavoastră medicală, este ideal să vă consultați medicul. De asemenea, puteți exercita cu intensitate ușoară până la moderată în timpul alăptării. Un astfel de exercițiu nu are niciun efect negativ asupra producției sau compoziției laptelui. Pentru a întări țesuturile și a crește cheltuielile de energie în timpul pierderii în greutate, este suficient să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Feriți-vă de diastază, de ruptura rectului abdominal. Dacă suferiți de diastază, este ideal să căutați un specialist, un kinetoterapeut, care să pregătească exerciții specifice pentru această problemă. O burtă lipitoare este adesea asociată cu această problemă.

Este nevoie de răbdare pentru pierderea în greutate după naștere și obținerea formei originale. Începeți încet, alegeți alimente de calitate, încercați rețete noi. Până la 80% din succesul pierderii în greutate constă în alimentația adecvată. Exercițiul fizic ajută la slăbire, întărește mușchii, modelează corpul și aduce o senzație plăcută. Nu vă fie teamă să apelați la noi experți cu pierderea în greutate, veți pierde în greutate mai eficient și sănătos.