slăbești

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Există o dietă mai plăcută? Vă puteți delecta cu mâncarea de cinci ori pe zi, nu vă va fi foame și nu trebuie să renunțați la cartofi, orez, pâine sau carne, pur și simplu alimente, la care trebuie să renunțăm adesea în timpul unei diete de reducere. Ei bine, acum este șansa de a pierde kilogramele în plus fără să mori de foame. Cum să o facă?

În copilărie, mâncam regulat și des. Micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina și, uneori, chiar și părinții ne-au prezentat fructe sau alte obiecte mici după acesta. Puțini copii erau supraponderali. Desigur, am jucat foarte mult sport, am jucat, am crescut, pur și simplu am ars energia primită. Astăzi, însă, rutina noastră zilnică arată complet diferită, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar și petreceți mai mult de opt ore pe zi la biroul biroului. Dacă adăugăm la această ședere la televizor sau la computer și acasă și aproape zero activități fizice, kilogramele ne rămân și nu știm cum.

Dieta sau stil de viață nou
Dacă aparțineți și oamenilor care neglijează micul dejun, înghițiți o bară de cereale pentru cafea instant 3 la unu la zece, bucurați-vă de un preparat de casă de la o cantină a companiei sau de fast-food la prânz, dar seara tind să fie cea mai bogată masă din zi, atunci nu poți fi surprins dacă nu poți pierde în greutate. Nu ați mâncat aproape nimic în toată ziua, veți spune, dar adevărul este probabil destul de diferit. Dacă împingeți porțiuni mari de alimente în corp deodată, corpul le va păstra neutilizate pentru perioade mai bune - în șolduri, coapse, fese și abdomen. Dar acum este momentul potrivit să ne luăm rămas bun de la tampoanele de grăsime și să începem un plan de alimentație mai sănătos, care pune mult mai puțină presiune asupra corpului.

Întregul truc al dietei „de 5 ori pe zi” constă în distribuirea corectă a meselor și reducerea porțiilor individuale. Mesele trebuie să fie sănătoase, echilibrate caloric, cât mai puțin aromate cu ingrediente artificiale și sare. În funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1.300 până la 1.700 de calorii.

Dar, înainte de a ajunge la prânz, nu uitați zece. Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz.

Adevărat, nu este Masa de pranz dacă prânzul. Decizia de a avea doar o salată fără topping este grozavă, dar cât de mult ne va rezista? După trei zile, simțim că frunzele de salată ne târăsc prin urechi și nu putem vedea nimic verde mult timp. Din fericire, nu trebuie să beți doar salate pentru a slăbi. De asemenea, aveți carne tratată dietetic și cartofi delicioși coapte cu multe legume. O porție mică de risotto cu ciuperci, gătite sau coapte (nu prăjite!) Pește, salată grecească, paste fără ouă cu sos de roșii și busuioc etc. Dacă nu credeți că rezistați rar tentațiilor unui restaurant, încercați să pregătiți prânzul în avans. Le vei calcula puterea calorică și le vei putea planifica în avans. Planificarea unui meniu este o modalitate excelentă de a ușura pierderea în greutate.

Evident, atunci când reduceți dimensiunea porției, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai în a zecea parte, ci și conduce. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Masa de seara ar trebui să fie mai ușor acum. Vă puteți răsfăța în continuare cu carne, mozzarella cu roșii și pâine neagră, salată cu ton, pește cu condimente provensale, legume înăbușite sau vinete la grătar. Poate fi dureros la început, dar dacă vă urmați planul de dietă, după două săptămâni, mâna cu greutate va arăta un kilogram-două mai puțin. În acest timp, corpul se va obișnui cu noul stil de viață și foamea nu va mai fi la fel de înfricoșătoare ca la începutul dietei. Amintiți-vă că, dacă includeți sport în planul de dietă, rezultatele vor fi vizibile chiar mai devreme.