Tot mai mulți oameni își petrec o parte semnificativă din timpul lor de lucru la birou. Pentru coloana vertebrală, aceasta înseamnă o sarcină permanentă, la care răspunde prin rigidizarea mușchilor. Mușchii gâtului și umerilor sunt cel mai adesea afectați. Lucrările sedentare tensionează de fapt coloana vertebrală la fel ca și ele, care deseori necesită ghemuire sau transportare de sarcini. Concentrația ridicată, stresul, ședințele strâmbe și unilaterale provoacă dureri de spate. Cu toate acestea, schimbarea situației la locul de muncă nu este adesea ușoară.

corect

În timpul zilei de lucru, încercați să faceți pauze pentru o scurtă plimbare sau, cel puțin, să vă ridicați puțin și trageți în sus și exersați câteva exerciții ușoare. Vei face multe pentru tine și coloana vertebrală. În primul rând, este necesar să învățați și să urmați locul potrivit. Pentru discurile intervertebrale din regiunea lombară, cel mai potrivit scaun este cu o poziție protejată a coloanei vertebrale - așa-numitul „scaun de băiat” cu bazinul înclinat înainte. Regula este de 90 de grade - 90 de grade în articulațiile gleznei, 90 de grade în articulațiile genunchiului și 90 de grade în articulațiile lombare, membrele inferioare sunt extinse pe scară largă la 90 de grade.

Principiul șederii corespunzătoare toată ziua se aplică și acasă. Ședința include, de asemenea, instrucțiuni despre cum să te ridici de pe un scaun. Când ne ridicăm de la șezut la stând în picioare, trebuie să încercăm să evităm îndoirea trunchiului prin îndoirea coloanei lombare. Facem acest lucru transferând centrul de greutate al corpului într-o poziție așezată, cu spatele întins, apoi folosind forța membrelor inferioare pentru a se ridica drept.

Dinamizarea șederii este o nouă tendință în prevenirea problemelor coloanei vertebrale. Dinamizând scaunul/pe minge, perna dinamică a PC-ului, secțiunea cilindrică sau scaunele speciale /, susținem implicarea în special a mușchilor adânci ai spatelui. Atunci când alegeți un scaun, trebuie să aveți grijă să aveți cinci roți rotative independent cu arcuri hidraulice, care umezesc scaunele în poziția cea mai joasă fără impact. Spătarul trebuie să fie mobil, scaunul reglabil pe înălțime, ușor înclinat în față și marginea scaunului trebuie rotunjită. Ținuturile antebrațului ușurează umerii și trebuie să aveți grijă să asigurați înălțimea corectă a suprafeței de lucru. La masă, nu numai înălțimea și lățimea, ci și adâncimea sunt decisive, astfel încât, de exemplu, monitorul computerului să fie la distanța corectă și în poziție dreaptă.