Nu putem fi toți ca niște modele, chiar dacă vrem cu adevărat. Pur și simplu nu avem genele care să o facă. Odată cu înaintarea în vârstă, kilogramele încep să se lipească și de femeile subțiri. De ce?

calorii pentru

Pur și simplu pentru că, pe măsură ce îmbătrânim, tindem să ne îngrășăm. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi legat de supraalimentare. La aceasta contribuie metabolismul nostru bazal și activitatea fizică, care este responsabilă pentru arderea caloriilor. Metabolismul bazal este cantitatea de energie de care avem nevoie pentru funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația, clipirea, sângele care pulsează, menținerea temperaturii corpului, activitatea inimii și alte organe. Toate aceste caracteristici necesită o anumită cantitate de energie. Mai exact, folosim aproximativ 60% din calorii pentru a menține temperatura. Folosim mai multe calorii pentru digestie. La una până la trei ore după masă, nutrienții din sânge și alimentele din stomac și intestine produc căldură. Organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a digera carnea decât pentru a digera fructele. Putem arde caloriile rămase în timpul activității fizice. Când facem activitate fizică, cheltuim mai multă energie cu atât avem mai multă greutate. Dacă scădem din caloriile primite pe cele pe care le consumăm pentru funcționarea organismului, pentru hrană, exerciții fizice, toate celelalte, adică cele pe care organismul nu le pierde, sunt stocate sub formă de grăsime. Este destul de logic ca, dacă luăm mai multe calorii decât consumăm, ne îngrășăm.

Metabolismul bazal este afectat de mai mulți factori, în special vârsta, sexul, starea fizică, masa musculară și grăsimea. După naștere, avem un metabolism foarte rapid, așa că sugarii țipă la fiecare câteva ore de foame. Suntem foarte activi în primii doi ani din viața noastră, dar metabolismul nostru începe să încetinească. Există o inversare la pubertate. Metabolismul este accelerat temporar, organismul necesită doze crescute de alimente. Până la vârsta de treizeci de ani, acest proces încetinește neobservat. Mai mult, situația se dezvoltă în așa fel încât încetinește cu aproximativ 5% aproximativ la fiecare zece ani. La urma urmei, după cincizeci, avem nevoie de 145 de calorii pe zi mai puțin decât aveam nevoie în treizeci de ani. Dacă nu ascultăm corpul, nu acceptăm că nu are nevoie de atâtea calorii pe măsură ce îmbătrânim, începem să ne îngrășăm. Singurele excepții sunt cele care cresc activitatea fizică cu același aport caloric. În plus, kilogramele nu sunt doar o problemă estetică care duce la scăderea încrederii în sine, ci și un motiv pentru care ne simțim mai obosiți, mai confortabili și mai în vârstă. Pot fi asociate diverse boli.

Grăsimea împinge mușchii în afară

Încetinirea metabolismului este asociată cu o pierdere treptată a masei musculare. Dacă sunteți într-o stare fizică bună și faceți mult exercițiu, atunci probabil că aveți și un metabolism mai eficient. Pe măsură ce îmbătrânește, mușchii puternici dispar și se formează în schimb tampoane de grăsime. O observăm pe coapse, abdomen și fese. Bărbații au cel mai adesea abdomenul evidențiat, femeile au grăsime pe șolduri și fese. Și mâinile sunt diferite. De ce această schimbare? Din păcate, țesutul adipos nu este la fel de activ ca mușchiul. Mușchiul se contractă, se întinde, generează căldură, necesită o cantitate suficientă de sânge, arde calorii. Grăsimea este o leneșă absolută. Nu face deloc nimic. De ce femeile tind să aibă mai multe grăsimi decât bărbații? Bărbații sunt, în general, mai mușchiși și au un metabolism mai rapid. Este nedrept, dar nu puteți face nimic în acest sens. Femeile au metabolismul cu aproximativ zece la sută mai lent.

Genetica este puternică

Echipamentul genetic și genul sunt implicate în modul în care depozităm grăsimea. Există dovezi științifice că toată lumea are un punct de plecare pentru greutatea corporală. Cu alte cuvinte, cântăriți cât de mult consideră potrivit corpul nostru. Când mâncăm în exces, corpul ne poate sugera să luăm. Dacă luăm prea multe calorii, metabolismul va crește în mod natural și va dezvolta mai multă activitate pentru a arde restul de calorii. Când reducem aportul de alimente în timpul dietei, metabolismul încetinește, deoarece organismul dorește să-și mențină greutatea actuală. În cazul celor obezi sau subnutriți, problema poate fi că punctul de plecare biologic este stabilit prea sus sau prea jos. Medicul îi va spune pacientului obez în zadar că ar trebui să slăbească. Corpul său gândește altfel și face provizii în cantități „rezonabile”. Încărcarea genetică trebuie, de asemenea, luată în considerare. Dacă mama sau tatăl sau ambii părinți au luptat cu toată greutatea toată viața, atunci acest lucru este cel mai probabil pentru copiii lor. Acum ai spus că poți tuși toate dietele? Nu renunța. Chiar dacă avem un metabolism codificat în gene, acest lucru nu înseamnă că suntem complet neputincioși. Îl putem controla într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, trebuie să învățăm să lucrăm cu el.

Limitați alimentația și exercițiile fizice

O opțiune este exercițiul. Poate motiva metabolismul pentru o perioadă de timp să ardă excesul de calorii. De ce? Mușchii consumă mai multă energie pentru a se regenera. Când faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, este foarte probabil să creșteți proporția masei musculare care arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Din acest motiv, este recomandat și exercițiul cu gantere mai ușoare. Nu este suficient să mâncați mai puțin. Activitatea fizică, exercițiile fizice sunt importante, astfel încât să ne putem menține mușchii și să-i întărim în același timp. Dacă faci dietă și nu faci mișcare, pierderea în greutate va fi însoțită de pierderea musculară. Acest lucru va reduce capacitatea naturală a corpului de a arde calorii. Dietele modifică metabolismul, dar într-un mod nedorit. Poate încetini cu până la 50%. Deci, dacă încetați să vă exercitați și vă urmăriți caloriile, metabolismul dvs. va reveni de obicei la starea inițială și aceasta este baza așa-numitului efect yo-yo. Cei mai mulți dintre noi recuperăm toate kilogramele destul de repede. Punctul de plecare inventat de corpul nostru va readuce greutatea la nivelul inițial. Ne putem schimba greutatea într-o anumită măsură, dar nu o singură dată, trebuie să o menținem tot timpul. La începutul fiecărei diete de reducere, trebuie să aflați câte calorii avem nevoie pe zi.