Fiecare pas mic vă va ajuta
Mâncărurile și mâncărurile nesănătoase sunt în jur. Indiferent unde te duci, vei găsi cu siguranță niște junk food sau firimituri pe care vei vrea să le îngroași. Ce fel de junk food sau fast-food este sau în engleză se numește în mod adecvat JUNK food și junk înseamnă deșeuri. Deci, să-i spunem așa Mâncare proastă. Mancarea nedorita este adesea foarte procesata, ceea ce inseamna ca contine o movila de arome artificiale, substante chimice, sare si zahar si are de fapt o valoare nutritiva minima sau deloc, care contine de obicei multe calorii. De asemenea, îl numesc calorii goale, ceea ce înseamnă că nu vă oferă deloc nutrienți în ceea ce privește vitaminele, mineralele, fibrele, grăsimile sănătoase, apa și așa mai departe. Știu că poate fi foarte greu să reziste atunci când încerci să începi o dietă nouă și sănătoasă, mai ales dacă ești obișnuit să consumi alimente nesănătoase și procesate.
Amintiți-vă că a scăpa de acest obicei prost poate fi foarte greu și a câștiga lupta pentru toate gusturile pe care le avem și ceea ce nu ajută, de asemenea, este că aceste alimente procesate și nesănătoase sunt concepute pentru a fi din ce în ce mai dorite și pentru a fi returnate lor.
Așadar, fii mândru de tine când încerci să-ți schimbi stilul de viață și obții un mic succes și câștigi lupta pentru aceste gusturi în fiecare zi.
Știu că poate fi cu adevărat dificil să renunți la acest obicei al mâncării nedorite dacă ești obișnuit să mănânci în mod regulat acest aliment sau dacă ai în mod constant pofta de mâncare nedorită și, în cele din urmă, îi cazi. Prin urmare, vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să reduceți aceste gusturi și să scăpați de dependența de junk food:
Câștigă mintea ta
O mare parte din dorință, respectiv. Pofta de mâncare junk este în mintea noastră. Atât de mulți oameni o justifică din diverse motive atunci când încep cu adevărat să creadă și asta face din ce în ce mai greu să renunți la obicei. Ceea ce ascult de obicei este:
- „Nu voi mânca acum, așa că mă pot răsfăța mai târziu”
- "Am avut o zi atât de încărcată, merit o mizerie"
- „Îl voi arde mai târziu”
Este cu adevărat interesant cât de creativi putem fi cu astfel de scuze atunci când încercăm să ne justificăm gusturile. Ar fi mult mai bine dacă v-ați folosi puterea pentru a vă convinge să luați o masă sănătoasă, plină de nutriție și să nu vă liniștiți și să vă întrebați de ce ar trebui să mâncați acea junk food.
Deci, dacă descoperiți că sunteți în căutarea unei scuze față de voi înșivă, astfel încât să puteți mânca o parte din tort, întoarceți-l și încercați să vorbiți de la „Voi scoate mai târziu” la „Voi scoate acum și voi fi recompensat mai târziu ".
Marea majoritate a timpului după repetiție nu mai vrem mizeria.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care folosesc mâncarea ca recompensă pentru că sunt foarte buni, atunci să știți că utilizarea de piure ca motivație și recompensă vă poate duce pe trotuarul greșit și vă poate deteriora complet obiceiurile sănătoase. În loc să fiți răsplătit cu o comoară, încercați să vă dați seama cum s-a schimbat viața în bine de când ați devenit bun. Simți că ai mai multă energie? Ți se vor potrivi mai bine hainele? Așadar, poți să cedezi sentimentului de mândrie pentru progresul și rezultatele pe care le obții și să încerci să-ți concentrezi energia asupra acestui lucru, mai degrabă decât să te gândești la mâncarea pe care o „pierzi”.
Dacă ești întristat că nu poți mânca junk food, va fi foarte greu să te oprești. Crede-mă, toate acestea sunt doar în capul nostru, așa că nu fi nemulțumit că nu poți avea mizerie, ci gândește-te la toate efectele pozitive pe care ți le aduce mâncarea sănătoasă.
Scapă de toate răutățile
Să fim sinceri, dacă avem o pungă de așchii deschise acasă, sau un fel de băț, sau un fel de arsură, te va irita mult. Știu pentru că sunt atât de sigur. Încerc mereu să păstrez acasă un fel de răutate în caz că vine cineva la mine. Dar mereu ajunge să se plimbe în jurul piureului, mă uit la el, chiar mă trezesc gândindu-mă la asta tot timpul (trist știu) și când în sfârșit mă îndrăgostesc de el și îl mănânc. Aceasta înseamnă că, dacă aveți acele elemente perturbatoare acasă, va fi foarte dificil să rămâneți pe calea cea bună către un stil de viață sănătos și rezultatele dvs.
Deci ce să fac?
Scapă de toate bârfele pe care le ai. Fie acasă, într-un robot sau oriunde petreceți mai mult timp. Scapă de tot ceea ce ai nesănătos în bucătărie, în cămară, în frigider, în congelator sau dacă ai și un sertar secret și înlocuiește-l cu ceva proaspăt, precum legume, fructe, nuci, unt de arahide sănătos, leguminoase, orez și paste din grâu integral, proteine slabe, cum ar fi peștele sau carnea slabă, indiferent dacă este pui, carne de vită sau iaurturi sau fără zahăr adăugat, pur și simplu pentru tot ceea ce este neprelucrat sau lipsit de nutrienți. De fiecare dată când mergi la cumpărături, fă o listă cu preparatele pe care le vei face săptămâna respectivă, iar când mergi la cumpărături, nu vei cumpăra lucruri inutile, care nu te pot face decât să te irite.
Mănâncă proteine în fiecare masă
Motivul pentru care majoritatea meselor nedorite creează dependență este că conțin o movilă de zahăr. Iar alimentele care conțin zahăr determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Această creștere rapidă a zahărului din sânge eliberează apoi cantitatea de insulină, care, la rândul său, determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne poate face să ne simțim încet, obosiți, letargici și veți avea pofta de mai mult zahăr pentru ao recâștiga Motivul pentru care alimentele sunt atât de pline de zahăr este atât de captivant, deoarece odată cu creșterea nivelului de zahăr din sânge, creierul nostru secretă un hormon numit seratonină, despre care se crede că este un hormon care ne dă o senzație de fericire și în momentul în care nivelul nostru de zahăr scade din nou., deci corpul nostru cere mai mult.
După cum puteți vedea, confuzia dulciurilor este atât de inutilă și, dacă nu suntem atenți, singurul lucru care cauzează acest lucru este că o mică confuzie poate deveni foarte repede o masă excesivă. Prin urmare, vă recomand să luați niște proteine cu fiecare masă. Proteinele ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și vă oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, distorsionându-vă astfel gustul dulce. Tipurile de adăugare a proteinelor la masă sau gustări cu proteine sunt:
- ouă pierdute cu pâine prăjită
- semințe și nuci cu iaurt și musli/fulgi de ovăz
- hummus cu tulpini de legume (morcovi tăiați, ardei, castraveți pe tulpini)
- amestec de nuci
- sandviș cu pui
- somon la grătar cu salată
Varietate de alimente
Există o mulțime de diete și diete care sunt literalmente întotdeauna aproximativ același lucru, cum ar fi puiul, orezul și broccoli. În acest caz, după lună, sânii de pui îți vor ieși din gât, deci este important să ai o dietă variată. Nimeni nu a spus vreodată că o dietă sănătoasă este încă aproximativ același lucru, aproximativ 3 ingrediente. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă poate fi foarte variată. Te poți juca frumos cu gusturi. Și având o dietă variată, există mai puține șanse de a renunța la o dietă sănătoasă. Dacă aveți nevoie de motivație pentru rețete sănătoase, consultați blogul meu aici.
Evită factorii declanșatori ai răului
De multe ori, ceea ce mâncăm este o aventură emoțională. Dacă știi că există situații sau persoane care te fac să mănânci nesănătos, încearcă să le eviți. De exemplu, dacă întâlnești un prieten care adoră mâncarea obișnuită în mod regulat și comanzi mereu pizza și niște înghețată pentru cină, nu vorbesc acum să nu mai întâlnești un prieten, ci să încerc să schimbi pizza cu ceva mai bun și mai sănătos.de exemplu sushi. Sau o altă alternativă poate fi aceea de a invita un prieten la tine acasă. Îmi place să am prieteni la cină, pentru că îmi oferă posibilitatea de a fi creativ și pot să gătesc ceva sănătos și toată lumea îl adoră întotdeauna.
Mâncarea fără stres este, de asemenea, un declanșator uriaș pentru obiceiurile alimentare. Mulți oameni sunt atunci când sunt stresați sau când se află într-o situație în care se simt inconfortabil sau trist. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, data viitoare când doriți să mâncați junk food, încercați să vă gândiți de ce doriți mâncarea sau scrieți-o. Dacă este pentru că simți așa cum te simți și, de cele mai multe ori, nu îți este foame. Știind DE CE ai un gust pentru junk food poate fi o trambulină foarte bună, astfel încât să poți schimba aceste obiceiuri.