Aminoacizii stau la baza tuturor și mai ales a realizării obiectivelor stabilite. Creșterea masei musculare, performanța sau protecția mușchilor dobândiți joacă rolul unor substanțe numite aminoacizi.

utilizează

Aminoacizii pot fi obținuți prin suplimente alimentare sau nutriționale.

Cantitățile foarte mari conțin carne de culoare închisă - miel, carne de vită sau vânat. Peștele, laptele de pasăre sau produsele vegetale conțin cantități mai mici din aceste substanțe miraculoase. În orice caz, aminoacizii fac parte din proteine. Cu toate acestea, este mult mai eficient să ajungeți la aminoacizi sub formă de suplimente nutritive decât să le obțineți din alimente.

Cantitate optimă de proteine ​​ingerate:

Ar trebui să fie de aproximativ 2 până la 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, pentru un sportiv care cântărește 80 de kilograme, această cantitate este la nivelul de 160-200 de grame de proteine. O astfel de cantitate conține mai puțin de un kilogram de carne de pui. Cu toate acestea, corpul nostru este selectat și dintr-o singură sursă de proteine ​​primite, corpul nostru ia doar ceea ce are nevoie. Din păcate, vom exclude restul.

  1. O astfel de cantitate de proteine ​​ne-ar împovăra sistemul digestiv.
  2. Aminoacizii sub formă de suplimente nutritive sunt hidrolizați.
  3. Aceasta înseamnă că acestea sunt pre-digerate și, prin urmare, nu ne împovără digestia.

Cu toate acestea, dacă decideți să luați aminoacizi sub formă pură sau prin proteine, vă oferim câteva argumente pro și contra care vă pot ajuta în decizia dvs.

Atât aminoacizii, cât și proteinele au avantajele lor.

Avantajul aminoacizilor este absorbția rapidă și valoarea calorică scăzută, ceea ce este foarte important în dieta sau în faza de tragere. În aceste procese, protejează mușchii de pierderea lor. Aminoacizii fac parte din proteine, dar prin intermediul proteinelor este posibil ca organismul dvs. să nu obțină cantitatea de care aveți cu adevărat nevoie. Prin urmare, este mai avantajos să folosiți aminoacizi concentrați puri. Corpul tău va lua ceea ce are nevoie în cantități suficiente.

Aminoacizii sunt împărțiți în esențiali și neesențiali.

  1. Corpul nostru nu poate produce singuri aminoacizi esențiali. Prin urmare, este necesar pentru buna funcționare a corpului și creșterea sau protecția masei musculare pentru a le obține din alimente sau suplimente nutritive. Acestea includ substanțe precum valina, leucina, izoleucina, lizina, metionina și altele.
  2. Aminoacizii neesențiali sunt opusul esențialului. Organismul poate produce o anumită cantitate din aceste substanțe. Cu toate acestea, uneori nu este dăunător să le suplimentați dintr-o sursă externă. Exemplele includ alanina, glutamina, carnitina, tirozina și altele.

Mulți oameni, în special non-sportivi sau non-antrenori, nu sunt conștienți de importanța aminoacizilor pentru corpul nostru. Funcția lor importantă este în special regenerarea masei musculare după antrenament intens.

Utilizare/dozare:

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar proteinele reprezintă elementul de bază al corpului uman. Prin urmare, este recomandabil să le folosiți aproape întotdeauna. În faza de volum - ca supliment nutritiv extern, acestea nu sunt foarte necesare, deoarece veți găsi o cantitate suficientă de energie în dietă și, prin urmare, corpul nu are motive să descompună masa musculară. Le puteți găsi în proteine, dar în cantități mai mici. Avantajul lor este absorbția simplă și foarte rapidă.

Aminoacizii sunt, de asemenea, foarte potriviți pentru dieta sau faza de desen sau pentru antrenamentul de forță. Dacă încercați să slăbiți sau să vă sculptați zarurile la perfecțiune, aminoacizii joacă în favoarea dvs. Odată cu pierderea în greutate, se întâmplă adesea că pierde chiar și din cauza masei musculare dificile. Pentru a evita acest efect secundar, completați cantitatea obișnuită de aminoacizi. După cum sa menționat deja, „aminele” sunt incluse și în proteine, dar acest produs conține carbohidrați sau grăsimi care pot avea efectul opus asupra obiectivelor dvs. Folosirea aminoacizilor are un efect benefic asupra mușchilor, deoarece aceștia sunt mai concentrați și mai puri decât proteinele, protejează și regenerează fibrele musculare.

O singură doză este de 5 până la 7 grame. Cu toate acestea, depinde și de greutatea corporală a unei persoane și de intensitatea antrenamentului. Aminoacizii se recomandă să fie luați înainte și după antrenament, chiar și mulți sportivi beau aminoacizi pudrați în timpul antrenamentului, dar nu trebuie să urmați acest lucru. Fiecare corp este diferit și, prin urmare, toată lumea ar trebui să ajusteze individual utilizarea acestor substanțe. Le puteți lua dimineața înainte de prima masă sau chiar cu câteva minute înainte de culcare.

Cei mai utilizați aminoacizi sunt glutamina, carnitina, arginina și BCAA.

  • Glutamina Este important pentru buna funcționare a celulelor musculare, îmbunătățește echilibrul azotului și reduce catabolismul proteinelor. Este o bază importantă pentru producerea de celule albe din sânge. Este un mijloc important de creștere musculară, protecție și regenerare. Este foarte recomandabil să îl luați în timpul unei diete de reducere. Se spune că glutamina este combustibilul pentru performanța dumneavoastră. Doza sa este de obicei de 5 g înainte de antrenament 5 grame imediat după antrenament și 10 grame la culcare.
  • Carnitina numele său este derivat din cuvântul latin "caro" care înseamnă carne în slovacă. Acesta joacă un rol important în crearea de energie pentru antrenament - transformă grăsimile în energie. L-carnitina face parte din dieta zilnică. Conține carne de vită și miel. Este foarte potrivit să-l folosiți în timpul dietei, când ajută în mod eficient la arderea grăsimilor. Dozajul de carnitină este foarte individual. Aportul optim este considerat a fi o doză de 500 mg carnitină înainte de antrenament. Dacă credeți că suplimentul nu a funcționat, puteți dubla în siguranță doza. O puteți lua și în timpul zilei, dimineața sau la prânz.
  • Arginina este utilizat pentru a construi celule și țesuturi musculare, hormoni și codul genetic. Contribuie în principal la apărarea crescută și menținută a organismului. Ajută pozitiv la tensiunea arterială crescută, care scade, restabilește flexibilitatea pierdută în vene și vasele de sânge și ceea ce este important pentru arginină - protejează mușchiul inimii. Ajută la regenerarea țesuturilor și îmbunătățește apetitul sexual. Doza recomandată de arginină este de 1000 până la 2000 de miligrame pe zi. Pentru a îmbunătăți performanța, este recomandat să luați arginină, mai ales înainte de antrenament.
  • BCAA sunt unul dintre suplimentele nutritive cele mai utilizate. Acești aminoacizi diferă de ceilalți prin faptul că lanțul lor este ramificat. Este în principal o combinație de leucină, izoleucină și valină. În timpul exercițiilor fizice, acestea sunt utilizate ca sursă imediată de energie, protejează masa musculară de pierderi, accelerează regenerarea lor și susțin pozitiv procesele anabolice din organism. Diverse studii științifice indică efectul lor pozitiv asupra corpului sportivului. 5 până la 10 grame din această substanță pe zi ajută la creșterea masei musculare. Doza de BCAA nu este specificată. Le puteți utiliza mai ales înainte de antrenament sau consultați antrenorul personal sau distribuitorul cu privire la utilizarea acestuia.

Prin urmare, nu este deloc nevoie să vă fie frică de aminoacizi:-)

Efectele lor sunt pozitive și benefice pentru corpul nostru. Pe lângă aspectele pozitive menționate ale acestor substanțe, puteți observa și întărirea unghiilor, genelor sau îngroșării părului după utilizarea lor regulată. Mai multe efecte pozitive într-unul vă vor aprecia cu siguranță corpul și mai ales mușchii.