Cum se reduce natural colesterolul LDL nociv
Colesterolul este o substanță complet naturală prezentă în corpul uman, dar și în corpul altor animale (crustacee, moluște). În esență, nu este deloc dăunător - ajută la formarea membranelor celulare, hormoni și este, de asemenea, implicat în utilizarea vitaminei D.
CITEȘTE ȘI:
Îl împărțim în așa-numitele LDL (lipoproteine cu densitate mică) și HDL (lipoproteină de densitate mare) colesterolului. LDL este dăunător, în timp ce HDL este unul bun și sănătos. Prin urmare, este important ca valorile lor să fie echilibrate.
Cu un nivel crescut de colesterol LDL în sânge (peste 5,00 mmol/l) există riscul apariției unor probleme cardiovasculare, care nu fac rău, dar sunt și mai insidioase - pot ucide.
Colesterolul este produs de corpul nostru în ficat, astfel încât consumul său prin alimente ar trebui să fie moderat.
Dacă observați că nivelul colesterolului din sânge este ridicat, nu vă aruncați la o statină imediat după rețetă. (medicamente pentru colesterol ridicat) - În primul rând, fă ceva singur - reglează-ți dieta și începe să te miști regulat.
Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci:
Limitați carbohidrații - dieta saraca in grasimi cu un continut ridicat de carbohidrati nu reduce riscul bolilor cardiovasculare. Inima și vasele de sânge nu sunt afectate de consumul moderat de grăsimi saturate, așa cum s-a susținut incorect în trecut, ci de o dietă bogată în zahăr simplu.
Mănâncă ouă și unt - gălbenușul de ou conține atât colesterol bun, cât și rău. În plus, fosfolipidul are lecitină, ceea ce îi reduce nivelul. Deci nu trebuie să vă faceți griji deloc despre ouă. Deși acizii grași saturați cu lanț mediu predomină în unt, s-a demonstrat că nu sunt dăunători sănătății - corpul nostru este obișnuit cu acest tip de grăsime și îl manipulează bine.
Uitați de cârnați, margarine, conuri, foietaj, ciocolată ieftină și biscuiți - sunt adesea taxate așa-numitele acizii grași trans, care se formează în timpul proceselor tehnologice fără scrupule și nu numai că cresc nivelul colesterolului din sânge, dar pot promova și creșterea cancerului. În cazul margarinelor, nu le veți mai găsi în cele de calitate, dar de ce v-ați lubrifia pâinea cu ceva atât de artificial și chimic când vă puteți bucura de unt adevărat?
Aveți pește, nuci și semințe - aproape toată lumea știe că ascunde bogăția sub formă de acizi grași nesaturați omega 3. Prin urmare, este obligatoriu să adăugați semințe de chia și in la fiecare terci și să coaceți somonul cel puțin o dată pe săptămână sau să cumpărați capsule cu ulei de pește.
Pariați pe fibră - mâncați legume și leguminoase. Fibrele conținute în legume, fructe și leguminoase vor ajuta la scăderea eficientă a nivelului de colesterol.
Încercați lecitina - cumpărați un supliment alimentar în care lecitina este combinată cu o doză zilnică de vitamine esențiale și steroli vegetali pe care colesterolul se poate lega de el însuși. Lecitina vă va ajuta să luptați cu colesterolul ridicat.