dureroși
Una dintre cele mai frecvente leziuni în sport, în special în culturism și sporturi de forță, este deteriorarea sau deformarea articulației umărului. Ignorarea durerilor de umăr și a problemelor poate avea consecințe grave pentru dumneavoastră în viitor. Folosim articulația umărului în aproape fiecare activitate, deci este foarte important să prevenim leziunile. Dacă vrei să exersezi antrenamentul la spate, umerii tăi pot fi ceea ce te poate împiedica să faci acest antrenament. De îndată ce articulația umărului este deteriorată și capul osului umărului nu este stabilizat în mod corespunzător în gaura articulației umărului, veți avea o problemă serioasă de exersare, chiar și o lovitură pe transversală. Mai exact, la antrenarea umerilor, articulația umărului nu este atât de stresată, deoarece este mai stabilizată în timpul acestor exerciții. Cu toate acestea, obține cel mai mult la exercitarea tricepsului, în special în timpul exercițiilor, cum ar fi exercițiile cu bare paralele sau presiunea pe o bancă cu o aderență îngustă.

Dacă vă deteriorați articulația umărului, veți fi sever limitat în multe domenii de sport și chiar și în unele zone, durerea poate fi atât de severă încât vă va împiedica să faceți sport pentru o vreme. De multe ori, ignorând simptomele leziunilor umărului, se întâmplă ca mulți să-și ia rămas-bun pentru a face mișcare pentru totdeauna, lucru pe care mulți dintre voi probabil nici nu ar fi în stare să-l imagineze.

Articulația umărului

Dacă doriți să înțelegeți în mod corespunzător posibilele leziuni care vi se pot întâmpla, este foarte important să cunoașteți structura umărului și a articulației umărului.

Mușchiul umărului poate fi ușor împărțit în trei părți. Se împarte în capul anterior, posterior și mijlociu sau lateral al mușchiului. Atunci când sunt stabilizați sau fixați, acești mușchi nu au aproape niciun efect, dar ar trebui să-i cunoașteți, deoarece atunci când sunt întăriți, fixatorii sunt, de asemenea, întăriți.

Mușchii care fixează umărul prin prinderea strânsă și împingându-l spre gaura articulației umărului sunt mușchiul de sub scapulă, deasupra mușchiului de creastă și sub mușchiul de creastă. Acești mușchi au grijă să asigure mișcarea mâinii, inclusiv a articulației umărului. Cu toate acestea, acești mușchi nu sunt vizibili cu ochiul liber și sunt situați sub ceilalți mușchi.

Rotatoare pentru brațe

Funcția sub mușchiul scapulei este de a asigura rotația internă a articulației umărului, datorită căreia este posibil să trageți umărul înainte. El este cel mai stresat atunci când antrenează mușchii pectorali. Acest mușchi este atașat pe o parte la partea din față a humerusului și pe cealaltă parte la partea superioară a scapulei din partea din față. Un alt important este mușchiul de deasupra creastei, care fixează umărul de sus și într-o măsură mai mică din spate. Se poate spune că acest mușchi se exercită în timpul tuturor exercițiilor în care este folosit umărul, dar mai ales în timpul întinderii sau pre-întinderii. Este atașat de sus la humerus, în special la cap, unde trece sub claviculă și, pe de altă parte, este atașat la partea superioară a scapulei din exterior. Sub mușchiul crestei are funcția de a fixa umărul rândului. Este atașat la partea din spate a humerusului, în cea mai mare parte pe cap, și continuă spre scapula, unde este atașat în mijloc din partea din spate a omoplatului, chiar sub mușchiul de deasupra creastei. Mușchiul este antrenat în principal în timpul ponderării. Toți mușchii care au fost numiți se mai numesc și rotatori.

Desigur, a spune că doar acești 3 mușchi asigură rotația umărului este o prostie, dar vor fi suficienți pentru a înțelege funcționarea și a preveni deteriorarea, deoarece au funcția principală a umerilor.

Leziuni la umăr

Dacă doriți ca umerii dvs. să funcționeze corect și să poată efectua o gamă largă de mișcări ale mâinilor, este foarte important ca capul humerusului să fie doar parțial angajat în gaura articulației umărului și să fie astfel fixat doar de tendoane, ligamente și mușchii. Un alt motiv pentru care articulația umărului este atât de des predispusă la leziuni este numărul mare de exerciții și mișcări care o tensionează. Ca urmare, apare uzura, ceea ce poate duce la o genetică slabă, dezechilibru al rotatorilor de umeri sau tehnică incorectă pentru unele exerciții.

Purtarea umărului

Cel mai frecvent motiv pentru uzura articulației umărului este încărcarea nefirească prin sarcină nerezonabilă sau tehnică defectuoasă. În articulație, ligamentele din umăr sunt întinse și stresate în mod constant până când devin inflamate, ca urmare a faptului că partea inflamată a umărului este sensibilă la atingere. La început durerea nu este atât de puternică, o puteți simți în timpul antrenamentului, dar mai târziu câștigă în intensitate și o puteți simți în timpul activităților normale.

Dezechilibru al fixatorilor de brațe

Dezechilibrul fixatorilor de umeri este un tip de leziune care se dezvoltă în timp. După cum s-a descris mai sus, brațul este fixat de trei mușchi. Dacă încărcăm un mușchi mai mult decât celălalt, poate apărea dezechilibrul lor. Este cel mai periculos dacă întăriți adesea mușchii pectorali. Prin deplasarea rotației umărului înainte, care începe să frece bicepsul lung al umărului de os, ceea ce la rândul său provoacă durere.

Prevenirea și tratamentul umărului rănit

Una dintre prevenirea de bază este încălzirea. Nu trebuie să-l ratezi în niciun sport. Încălzirea ar trebui să fie atât înainte, cât și după activitatea sportivă. S-ar putea să mai dureze câteva minute, dar dacă doriți umeri sănătoși, este o parte foarte importantă a oricărui sport.

Pentru fiecare activitate în care umerii sunt stresați, ar trebui să includeți câteva exerciții rotative după încălzire, în scop de exercițiu. Expanderul este un instrument ideal pentru antrenarea brațelor. Extensorul dezvoltă o sarcină rezonabilă, chiar mai bună, cum ar fi un scripete.

Puteți viziona acest videoclip pentru a inspira exercițiile rotatorilor de umeri.

Suplimente nutritive

Dacă sunteți în căutarea unui supliment nutritiv adecvat pentru articulațiile dvs., acesta ar trebui să conțină aceste ingrediente, fie în formă pură, fie adăugate. Vitamina C și D sunt extrem de importante pentru oasele tale, care mențin ligamentele și tendoanele puternice.

Pe lângă vitamine, nu ar trebui să lipsească minerale precum calciu și magneziu. Aceste minerale sunt nutriția potrivită pentru oasele și articulațiile dumneavoastră.

Acizii grași Omega 3 sunt literalmente miraculoși. În plus față de un număr mare de efecte pozitive, acestea au și un efect pozitiv asupra articulațiilor. Mulți sportivi sunt obișnuiți să le ia în ulei de pește.

Nu în ultimul rând, colagenul nu trebuie să lipsească. Este un ingredient eficient care, pe lângă piele, aduce și o contribuție pozitivă la sănătatea articulațiilor.

Dacă optați pentru suplimente nutritive care vă susțin articulațiile, aceste ingrediente cu siguranță nu ar trebui să lipsească acolo.

Masajul ca prevenire

Dacă sunteți serios în ceea ce privește sportul și aveți dureri sau sportul dvs. este atât de solicitant încât articulațiile dvs. suferă semnificativ, atunci masajul este, de asemenea, o formă adecvată de prevenire. Pentru mulți sportivi de top, masajul este o parte integrantă a antrenamentului lor sportiv, astfel încât să poată elimina riscul de rănire. În acest articol, veți citi despre mai multe tipuri de masaj care vă pot ajuta să puneți capăt durerilor articulare.

Masaj clasic - acest masaj are un singur scop, de a ajuta o persoană cu probleme de sănătate sau de a adăuga armonie corpului și sufletului. Printre altele, ajută la regenerare, asamblare după efort fizic, ajută la restabilirea mobilității corpului și, de asemenea, ajută la întreruperea sistemului musculo-scheletic.

Masaj sportiv - servește în principal pentru relaxarea mușchilor, dar poate pregăti și mușchii pentru stresul repetat. Datorită aplicării sale, este posibil să se obțină o regenerare musculară mai bună, o mobilitate îmbunătățită și flexibilitatea atașamentelor musculare.

Tehnici moi - este o interacțiune de atingeri solicitante și tehnici pe care maseurul trebuie să le stăpânească perfect. Se efectuează prin aplicarea de presiune în anumite puncte, în care pacientul simte apoi o gură de căldură pe corpul său. Acest masaj este foarte eficient împotriva durerii și tensiunii musculare, în timp ce după prima eliberare durerea este mult mai mică.

Masaj reflexologic pentru picioare - constă în masarea unei părți a piciorului cu condiția să evoce un răspuns într-o altă parte a corpului. Punctele reflexe de pe picioare sunt conectate la o anumită parte a corpului și, prin masarea punctului respectiv într-o anumită parte a corpului, apare stimularea și un val de relaxare se răspândește pe tot corpul.