multă insulină

Chiar și persoanele cu dietă foarte disciplinate nu pot trăi din legume și proteine ​​fără să se vindece singuri. Un exemplu tipic: Rock este cunoscut pentru sushi-ul de duminică. Terry Crews a declarat pentru Men's Health că în zilele sale frauduloase spărgea biscuiți cu mere, pizza, mac și brânză și produse elvețiene.

După ce ai mâncat și ai făcut mișcare, bineînțeles, vrei să faci ceva bun pentru întreaga săptămână. Aici vin zilele înșelătoriei. Unii experți consideră că zilele de înșelăciune sunt absolut necesare pentru a menține bunul simț. Alții consideră că sunt o rețetă pentru o catastrofă care vă va determina să mâncați în exces mâncarea până când vă va afecta efectiv obiectivele de slăbire și fitness.

Termenul „fraude” în sine are un sens negativ. Ideea este că ești „bun” atunci când mănânci curat sau „rău” când înșeli. Această barieră psihologică este greu de depășit ca o barieră fizică cu mici modificări în dieta ta, astfel încât unii oameni evită complet zilele de înșelăciune.

Despre ce e vorba? Sunt zilele frauduloase inofensive ̵

Aceasta este ceea ce fac cu adevărat zilele înșelătoare pentru corpul tău și cel mai bun mod de a ajunge la ele dacă vrei să te complaci.

Ce este un brand de cheat?

Ideea unei „zile înșelate” există de zeci de ani. Mai întâi mănânci „curat” timp de șase zile, ceea ce înseamnă că te ții de dieta ta. Macro-urile și caloriile lor sunt sub control și tot ceea ce ar putea fi clasificat ca „nesănătos” - cum ar fi fast-food, desert și gustări procesate - este în afara mesei.

Apoi a eliberat în a șaptea zi. Aici vine întâlnirea de vineri seara cu bere și aripi, pentru că care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă încalci regulile doar o dată pe săptămână?

Există, de asemenea, ideea greșită a faptului că zilele frauduloase vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul. Concept general: dacă mănânci mai puțin, metabolismul tău încetinește pentru a economisi energie. Când mănânci mai mult, combustibilul este consumat și consumat mai repede. Acest lucru ar trebui, teoretic, să vă permită să respectați o dietă strictă pentru restul săptămânii.

Cu toate acestea, adevărul nu este atât de ascuțit și de uscat.

Cum îți afectează corpul zilele înșelătoare?

Ce se întâmplă în corpul tău atunci când este supraîncărcat cu carbohidrați, zahăr și grăsimi?

„Ca să fiu sincer, nimic înfricoșător”, spune Abby Langer, RD.

El explică faptul că pancreasul produce mai multă insulină pentru procesarea alimentelor bogate în zahăr. Deși s-ar putea să vă simțiți balonat sau să aveți dureri abdominale, probabil că nu veți avea probleme serioase.

Potrivit Lisa Ganjhu, DO în NYU Langon, corpul tău știe cum să reglementeze.

„Corpul se poate adapta bine nevoilor sale”, spune Ganjhu, „Dacă are nevoie de mai multă insulină, produce mai multă insulină, nu se rupe, se ocupă de afaceri”.

Digestia alimentelor durează mai mult dacă luați doze mai mari. Aceasta înseamnă că aceste alimente false sunt mai lungi în stomac. Ca urmare, probabil că veți simți mai mult gaz și plinătate, spune Ganjhu.

Unii cred că proverbiala „zi de înșelăciune” îmbunătățește metabolismul. Adevărul este că nu mâncați mai mult pentru a arde mai mult, metabolismul va crește după masă, dar când aveți pizza sau biscuiți Cu o valoare calorică de 1.000 de calorii, metabolismul dvs. nu va crește la 1.500 de calorii pentru a face față cu ceea ce aveți tocmai consumat.

Mâncarea în exces poate provoca alte obiceiuri nesănătoase pentru unii oameni. Cercetătorii în materie de obezitate au descoperit că persoanele care au tendința de 1,4 ori nevoia estimată de calorii datorită greutății lor personale și familiale se mișcă mai rar în timpul zilei decât cei care mănâncă prea mult au o pronunție mai mică. Această lipsă de exerciții fizice poate duce la creșterea în greutate și chiar vă poate afecta sănătatea generală.

„Nu recomand niciodată False Days”, explică Jim White, RD, proprietarul Jim White Fitness & Nutrition, Virginia Beach. „Am văzut oameni comportându-se într-o zi într-un mod care le distruge profiturile săptămânale”.

Cu toate acestea, zilele frauduloase pot avea și beneficii. A se bucura ocazional are potențialul de a ajuta unii oameni să își mențină dieta, așa cum sugerează un studiu publicat în Journal of Consumer Psychology. Provocare: în ziua fraudei, participanții la studiu încă își verificau miza pentru a evita abaterea de la obiectivele lor calorii săptămânale. (Pentru mese gustoase care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness, citiți Dieta Metashred pentru sănătatea bărbaților.)

Cea mai bună modalitate de a ajunge la zilele înșelătoare [19659007] În timp ce o umflătură de o zi poate fi utilă pentru unii oameni, uneori porțiuni mai mici din alimentele preferate pot fi mai durabile pe termen lung. În acest fel, vă puteți trata de câteva ori pe săptămână în loc să mâncați toată ziua și să vă simțiți ca un rahat. Pentru că să fim sinceri: Deși ideea de a vă așeza și a arunca întreaga pizza sună atrăgătoare, sentimentul de plinătate după distrugere nu este.

„Weiß eliberează frâiele de mai multe ori pe săptămână pentru tratament. „Permițând câteva șocuri mai mici, vă puteți relaxa de„ pierderea în greutate ”normală, fără a vă sabota rezultatele.”

Langer nu crede în alimentația frauduloasă, deoarece are o conotație psihologic negativă. „Ați auzit vreodată cuvântul„ fraudă ”într-un context bun?”, Întreabă el.

În schimb, încercați să obțineți delicii care reprezintă 10-20% din caloriile zilnice. Deci, dacă sunteți o persoană activă medie care are nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pe zi, 280 până la 560 dintre ele pot fi rezervate „escrocilor” dvs. de 2-3 ori pe săptămână. (Aflați de câte calorii aveți nevoie aici.)

Dar dacă aceste mici delicii sunt alunecoase? De exemplu, dacă vă gândiți la ideea unui mic biscuit într-o spirală descendentă „Am mâncat ca să mă pot bucura de toată mâneca mea”, atunci o plăcere săptămânală poate fi o soluție mai bună pentru dvs.

În orice caz, mâncarea sau gustările nu vor atinge sau atinge obiectivele de pierdere a grăsimii. Trebuie să te uiți la întreaga imagine. Mâncarea trebuie să fie plăcută și să nu fie atât de rigidă încât fiecare bucată de mâncare care curge prin buze să fie cântărită, măsurată și numărată. Dacă vă gândiți la o zi întreagă de înșelăciune, restul dietei este probabil prea restrictiv.