toamnă

Odată cu sosirea lunii septembrie, trebuie să ne luăm treptat rămas bun de la vară și să ne pregătim pentru vremea de toamnă, care aduce și o mulțime de legume și fructe de sezon. Fructele proaspete sunt surse excelente de vitamine și elemente care promovează sănătatea, pe care corpul tău le va aprecia întotdeauna.

Merele

Unul dintre cele mai tipice fructe ale toamnei este cu siguranță merele, care sunt bogate în antioxidanți și vitamina C. Ajută la întărirea sistemului imunitar și poate reduce chiar riscul de cancer. În plus, merele au un conținut ridicat de pectine, care ajută la buna funcționare a intestinelor și, de asemenea, scad colesterolul din sânge.

Un măr de mărime medie conține 95 kcal, 0,9 g grăsimi, 25 g carbohidrați, 19 g zahăr, 2 mg sodiu, 4 g fibre, 0,5 g proteine.

Dovleac

Dovleacul este asociat în principal cu sărbătoarea bântuită de Halloween ca parte a decorului, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A. Datorită acestuia, poate îmbunătăți vederea dacă aveți probleme cu el. Fitosterolii pot reduce colesterolul, iar beta-carotenul protejează împotriva radicalilor liberi.

O cană de dovleac fiert conține 49 kcal, 0,9 g grăsime, 12 g carbohidrați, 5 g zahăr, 2 mg sodiu, 3 g fibre, 2 g proteine.

varză de Bruxelles

Chiar dacă mulți copii au amintiri neplăcute despre mesele nu foarte tentante cu un tufiș de trandafiri, ar trebui să-i mai dai o șansă. Această legumă este o bună sursă de fier, care ajută la formarea eritrocitelor și a vitaminei K, care aduce beneficii oaselor noastre. De asemenea, este plin de vitamina C.

O cană de varză de Bruxelles conține 38 kcal, 0,3 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 2 g zahăr, 22 mg sodiu, 3 g fibre, 3 g proteine.

Acest fruct de toamnă este o sursă excelentă de fibre și poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge, poate susține controlul glicemiei sau este o armă eficientă împotriva constipației. Nucleii sunt plini de potasiu, ceea ce ajută la controlul tensiunii arteriale.

O smochină mare conține 47 kcal, 0,2 g grăsimi, 12 g carbohidrați, 10 g zahăr, 1 mg sodiu, 2 g fibre, 0,5 g proteine.

Conopidă

Conopida este unul dintre regi în ceea ce privește sursa de vitamine C și K și este, de asemenea, bogată în folat, ceea ce este deosebit de important pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate.

O cană conține 27 kcal, 0,3 g grăsimi, 5 g carbohidrați, 2 g zahăr, 32 mg sodiu, 2 g fibre și 2 g proteine.

Sfecla roșie conține betalaină, care are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Este, de asemenea, o sursă bună de acid folic, potasiu, mangan și ajută la absorbția calciului și la coagularea sângelui.

1/2 cană de felii de sfeclă conține 37 kcal, 0 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 7 g zahăr, 65 mg sodiu, 2 g fibre și 1 g proteine.

Pere

Un alt fruct tipic de toamnă care va face orice rețetă mai gustoasă și mai hrănitoare. Pere sunt o sursă bună de fibre, vitamina C și sunt un bun antioxidant, conțin chiar cupru, ceea ce este excelent împotriva prevenirii cancerului.

O pere medie: 101 kcal, 0 g grăsime, 27 g carbohidrați, 17 g zahăr, 2 mg sodiu, 6 g fibre, 1 g proteină.

Rodie

Rodia nu numai că arată bine, dar este și extrem de sănătoasă. Nucleolii sunt plini de antioxidanți care luptă împotriva bolilor, fibrelor și potasiului, care promovează sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, îmbunătățesc tensiunea arterială.

1/2 cană de rodie conține 72 kcal, 1 g grăsime, 16 g carbohidrați, 12 g zahăr, 3 mg sodiu, 4 g fibre, 1 g proteine.

Afine

Afinele sunt o bombă nutrițională excelentă, care reprezintă un real beneficiu pentru sănătatea noastră. Acestea conțin un conținut ridicat de fibre, probiotice pentru buna funcționare a intestinelor, vitamina C și antioxidanți.

1/2 cană afine: 23 kcal, 0 g grăsimi, 6 g carbohidrați, 2 g zahăr, 1 mg sodiu, 3 g fibre, 1 g proteine.

Unt de dovleac

Legumele tipice de toamnă sunt bogate în fibre, vitamina C, beta-caroten, care protejează ochii și efectele pozitive ale dovleacului întăresc și sistemul imunitar.

O cană de cuburi de dovleac: 63 kcal, 0,1 g grăsimi, 16 g carbohidrați, 3 g zahăr, 6 mg sodiu, 3 g fibre și 1 g proteine.

Cartof dulce

Puteți obține cu ușurință aceste legume pe tot parcursul anului și vă puteți garanta aportul de fibre, vitamina A și vitamina C.

Un cartof dulce: 112 kcal, 0,1 g grăsimi, 26 g carbohidrați, 5 g zahăr, 72 mg sodiu, 4 g fibre, 2 g proteine.

Strugurii

Fruct tipic de toamnă, care este extrem de popular printre oameni. Acestea sunt încărcate cu polifenoli și vitamina K, care ajută la construirea oaselor mai puternice.

O cană: 104 kcal, 0,2 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 23 g zahăr, 3 mg sodiu, 1 g fibre, 1 g proteine.