MAREK PAKES, câștigător al categoriei de bărbați peste 45 de ani în competiția DO FORMY cu M&F 2019

revista
M&F: Marek (46), cum a fost la intrarea în competiție În formular? Ați mai cunoscut competiția?
Torturi Marek: „Am intrat în competiția In-Form pentru prima dată în 2000. Totuși, la acel moment am început competiția cu o greutate de 75 kg și am terminat cu 67,5 kg, aveam mușchi în dungi, dar mai puțină masă musculară.” Am terminat printre finaliștii la categoria masculină. Am intrat și eu în competiție anul trecut, dar datorită îndatoririlor mele și a lenei mele, nu am terminat-o. Anul trecut mi-am spus că nimic nu mă va opri și voi face tot ce am putut. "

Sunt polițist de profesie. Nu este necesar ca un om cu o astfel de profesie să îndeplinească vreun criteriu fizic? Dar pregătirea fizică a componentelor MT? Îți oferă angajatorul tău vreun sprijin pentru a te menține în formă?
„În fiecare an, până la vârsta de 50 de ani, polițiștii fac examinări fizice regulate, care constau din șase discipline, iar bărbații și femeile sunt împărțiți în funcție de categoriile de vârstă, bărbații în cinci. Voi menționa doar disciplinele masculine - coturi pe bara transversală, culcați-stați în 2 minute, săriți în lungime de la loc, alergați 100 m, alergați 12 minute și înotați 100 m. Spectacolele sunt punctate de la 1 la 10. Personal, sunt deja în categoria de vârstă a cincea (cea mai în vârstă). Fiecare ofițer de poliție ar trebui să obțină cel puțin numărul minim de puncte care sunt numărate, așa că ar trebui să aibă grijă de starea sa fizică. Nu știu cum altundeva, dar avem două ore pe săptămână, în timpul programului de lucru, pentru antrenament fizic. Știu, nu este suficient, dar oricine dorește și căruia îi pasă se poate antrena oricând în timpul liber, pentru că nu ne antrenăm doar pentru muncă 🙂. Există o sală de gimnastică bine echipată în clădirea sediului central al districtului nostru, dar mă antrenez acasă doar în ultimii ani. Nu primim niciun alt sprijin de la angajator. "

În timpul antrenamentului în sala de gimnastică de acasă.

Cum te-ai antrenat? Ai fost așa numit. „Autocultivat” sau a avut conducere de antrenor?
„Am început să mă consolidez în liceu, aveam vreo 16 ani. La acea vreme, nu existau atâtea opțiuni ca acum, când vine vorba de reviste, articole profesionale și altele asemenea, nici măcar nu vorbesc despre internet. Am citit revista Fit plus, cred că a fost predecesorul M&F, deci cea mai mare motivație și mi-a plăcut a fost din revista. Nu am avut niciodată antrenor, m-am antrenat doar cu prietenii, dar mai ales singur și încă mai am asta. În orașul meu natal aveam o mică sală de sport care se muta dintr-o casă veche în alta, deoarece nu am avut niciodată ambiții competitive, m-am antrenat doar pentru mine. Asta a fost suficient pentru mine ".

Marek și soția sa după ce au decorat pentru câștigarea competiției.

Cât de mult ți-ai schimbat dieta?
„Mi-am schimbat dieta de la capăt. În primul rând, am încetat să mănânc produse de patiserie din făină albă, unt, tartine, salate, mezeluri și bineînțeles dulciuri. În același timp, ador biscuiții, puteam mânca Horalky în fiecare zi 🙂. Uneori fiii mai mari îmi făceau carnea „mea”, în special pieptul de pui cu legume, dar de obicei eu găteam separat pentru copii. ”

Dați un exemplu de meniu tipic.
„Meniul meu nu s-a schimbat prea mult în trei luni și încă încerc să mă țin de el acum, cu excepția faptului că mi-am crescut aportul de carbohidrați pentru energie și vreau să-mi cresc puțin masa musculară.

MENIUL MAREK ÎN TIMPUL PREGĂTIRII

Dimineața după trezire la 4.15 h - banana zdrobită cu o ceașcă de măsurare cu albus de ou pur uscat.
După antrenament cardio la 6.30 dimineața - Făină de ovăz stropită cu apă fierbinte sau fierte în lapte cu scorțișoară și o lingură de zer pur.
La serviciu la ora 9.30 - omletă cu cinci ouă cu pâine integrală presată sau pâine de orez, la sfârșitul preparatului doar cu legume tocate.
Prânz la locul de muncă la 12.00 - piept de pui înăbușit cu orez natural, la finalul preparatului doar cu legume înăbușite.
Înainte de a părăsi locul de muncă la ora 15:00 - conserve de ton cu pâine de orez sau brânză Olomouc. Uneori mă răsfățam cu macrou, de dragul varietății.
Ca să nu crezi că nu am făcut nimic la serviciu, am mâncat doar:-), aveam toate mâncărurile pregătite din timp, așa că nu am întârziat cu preparatul și am mâncat destul de repede 🙂 .
Sunt apoi acasă de la 17.30 la 18.00 am mâncat din nou piept de pui cu orez sau legume.
După o oră de antrenament în sala de sport în jurul orei 20:15 - brânză curată.
Înainte de culcare în jurul orei 21.45 h - 250 g brânză de vaci cu scorțișoară.

Am păstrat un astfel de meniu în weekend, doar timpul a fost schimbat puțin. "

Antrenament cu Roman Volák

Cine a fost sprijinul tău? Cum au reacționat împrejurimile, colegii, cunoscuții la schimbarea înfățișării? Și-a amintit că ar putea fi o inspirație pentru unii colegi, a reușit?
„Cel mai mare sprijin al meu a fost familia - soția, copiii, părinții, sora și familia. De ziua mea din martie, am primit chiar și o bară EZ cu două rulouri de 15 kg de la fiul zeului meu, cea mai mare surpriză:-). De asemenea, am avut destul de mult sprijin în rândul colegilor, mai ales în rândul celor care încearcă să facă ceva cu ei înșiși. Desigur, au existat și oameni care au crezut că sunt bolnav când am slăbit sau oameni care mi-au spus să nu slăbesc. Au fost mai mulți care mi-au spus că mă admiră pentru ceea ce fac și că am o voință puternică. După ce am câștigat la categoria mea, am avut multe felicitări și am fost mulțumit. Și ce zici de inspirație? Câțiva oameni, chiar și colegi, când mi-au văzut fotografiile înainte și după competiție, de parcă ar fi fost dat cu piciorul, că vor practica și ei, că vor face ceva cu ei. Unii cunoscuți au spus chiar că vor intra și în competiția dvs. Dar știm cu toții că entuziasmul și determinarea inițiale durează rareori. "

Forma lui Marek a fost apreciată și de culturistul ceh Petr Vaniš, care a fost unul dintre invitații la întâlnirea Šamorín.

Au trecut câteva luni de la competiție, ce mai faci în acest moment? Continui într-un stil de viață activ?
„A trecut mai bine de jumătate de an de la încheierea competiției. Desigur, în vacanțele de vară am vrut să acord mai multă atenție familiei mele, eram în vacanță în Ungaria și așa mai departe. Aș minți dacă aș spune că nu am păcătuit o singură dată în dietă, nu era întotdeauna posibil să rezist rezistenței ispitei, mai ales atunci când s-a reunit o mare petrecere. Unele kilograme au crescut, dar nimic extrem. Încă mă antrenez, dar nu mai fac cardio, nu mi-a plăcut niciodată acest gen de antrenament, dar mă antrenez încă destul de greu în sala de gimnastică. Totuși, mă antrenez aproape dimineața, mă ridic la 4, mă antrenez de la 5 la aproximativ 6,15. Am aflat că mi se potrivește mai bine, cred că este mai bine la serviciu 🙂, dar mai ales după muncă am mai mult timp pentru treburile casnice și mai ales pentru familie după muncă până seara. În ceea ce privește dieta, o urmez tot timpul, deoarece în timpul competiției, evit făina albă și dulciurile. După cum am menționat, mi-am crescut aportul de carbohidrați, în special făină de ovăz și orez, și mi-am păstrat aportul de proteine ​​și grăsimi la fel ca în timpul competiției. Aș vrea să câștig un pic mai multă masă musculară, aș vrea să ajung în forma pe care am avut-o acum zece ani în august 2009. În acel moment cântăream 82 kg, cu 10 mai mult decât acum la finalul competiției. "

Fotografie cu forma actuală (la jumătate de an după competiție și după o pauză de o săptămână de la exercițiul pentru gripă). Totuși, Marek continuă.

Care este divizia dvs. de antrenament, exercițiul preferat și nepopular. Ce a trebuit să forțezi cel mai mult în competiție și care a fost așa-numitul numai.

Am părți musculare împărțite în patru zile.
A - piept, biceps
B - coapse (față și spate)
C - umeri, triceps
D - înapoi

Marek ar dori să revină în forma în care era acum 10 ani.

„Îmi antrenez abdomenul și viței alternativ, ceva diferit la sfârșitul fiecărui antrenament. Uneori, când am dorința și timpul pentru antrenamentul în două faze, îmi antrenez abdomenul și vițeii într-un antrenament separat.
Ar fi optim să te antrenezi cu sistemul 3 + 1, adică trei zile de antrenament și o zi de odihnă. Dar mă antrenez în funcție de ceea ce simt, de cât timp am. Se întâmplă să mă antrenez 4 + 1 sau 5 + 2, am practicat și 6 + 1 în competiție și uneori, când este prea mult pentru mine, practic doar 2 + 1. Este diferit, totul depinde de starea actuală.
Prefer să-mi exersez spatele și tricepsul, în special greutățile unei gantere mari în cotul din față și presiunile franceze în culcat pe o bancă. Spre deosebire de mulți exercițieni, nu-mi place să-mi exercit bicepsul, mai ales cu o bară mare în poziție în picioare.
A fost cel mai greu lucru să mă obișnuiesc cu cardio-ul în competiție, chiar a trebuit să mă forțez de la început, nu îmi place acest tip de antrenament. Așa cum am menționat, aș vrea să mă pun în formă acum zece ani, apoi am reușit să „desenez” chiar și fără antrenament cardio, desigur, nu a fost în trei luni.
Spre surprinderea mea, mi-a plăcut destul antrenamentul pentru burtă, a mers cam natural. "

Selectați și descrieți unul dintre antrenamentele dvs. (exerciții, serii, repetări sau greutăți).

„La începutul fiecărei sesiuni de antrenament, mă încălzesc cu greutăți ușoare și apoi sunt serii mai dificile. Între serii, încerc să observ pauze de max. 1 minut, pentru seriile mai grele, mă odihnesc până expir, resp. până când voi putea repeta o altă serie.
În ceea ce privește greutățile folosite, ele nu sunt decisive pentru mine. Desigur, încerc să mă îngraș, dar odată cu venirea anilor, tehnica exercițiilor fizice și a senzației musculare este pe primul loc pentru mine. Prefer să fac mișcare până arde. Dacă nu am cel puțin un mușchi muscular mic a doua zi după antrenament, știu că am făcut antrenamentul. Când am început să mă întăresc, am urmărit după greutăți mari și coloana vertebrală a plătit-o, mai ales cu genuflexiuni grele. Acum antrenez doar ghemuiturile din față, unde stabilitatea corpului trebuie să fie ținută mai mult de abdomen și efectuez mișcări mai lente cu o greutate mai mică. "

A depășit câteva momente de criză când a vrut să renunțe la competiție?
„Nu a trebuit să depășesc câteva momente majore de criză în timpul competiției. Știam în ce mă bag și ce voiam să realizez, iar asta m-a dus înainte. Uneori aveam dinții plini, mai ales când aveam o mulțime de acumulări la muncă și acasă și îmi lipsea energia, dar am depășit-o și am continuat. Nici măcar nu m-am gândit să renunț la competiție, de data asta am intrat în ea cu înțelegerea că nu voi da înapoi și o voi termina. Am vrut să aflu de ce altceva eram capabil, de parcă aș putea arăta fără kilograme de grăsime. Doar boala sau rănirea mă puteau opri. A venit și boala, în februarie m-a oprit să mă antrenez cam o săptămână, am luat și antibiotice, dar apoi am fugit din nou și m-am antrenat complet până la final ".

Participanții la turneu - desigur, întâlniri în Šamorín, câștigători de categorii, invitați și echipa editorială.

Ce spuneți întâlnirii câștigătorilor și redacției din Šamorín? O astfel de întâlnire este importantă?
„Eu și soția mea am participat la întâlnirea din Šamorín și amândoi am fost de acord că a fost un weekend minunat, minunat. Am avut onoarea de a cunoaște oameni minunați din redacția M&F, fețe familiare pe care le știam doar din revistă, mi-am făcut noi prieteni cu care sper să mă întâlnesc. Antrenamentul în imensa sală de sport, pe care îl văd acum în binecunoscuta emisiune TV despre transformarea personajelor, a fost de neuitat și sfaturile experților din „fachu” sunt de neprețuit. Dacă nu țineam cont că am făcut totul în principal pentru noi înșine și pentru sănătatea noastră, atunci a meritat să ne luptăm pentru final doar în weekendul din Šamorín. "

Câștigătorii categoriei masculine, au părăsit Peter Szabó, Jožko Krňa, Roland Szabó, Marek Pakes și Erik Hajdyla.

V-ați alăturat și grupului Facebook Do forma? Cum evaluezi acest grup, crezi că le oferă oamenilor motivație?
„M-am alăturat grupului Facebook și am urmărit contribuțiile membrilor săi. Personal, nu am făcut prea multe contribuții acolo, recunosc. Dar uneori am zâmbit la contribuțiile unor membri, în special pe tema așa-numitelor efect yo-yo după competiție. Ei ar trebui să-și dea seama că Concursul de forme nu este doar o schimbare de trei luni, ci o schimbare de viață durabilă. Este de la sine înțeles că atunci când oprim antrenamentul după transformare, ne întoarcem pe vechile piste și ne devorăm literalmente, kilogramele vor crește rapid și cel mai probabil vom câștiga chiar mai mult în greutate decât înainte de transformare. Acest grup le oferă oamenilor motivație, în special postările persoanelor care sunt serioase în ceea ce privește exercițiile și schimbarea stilului lor, dar aș dori să șterg unele postări de acolo „.”

El a profitat de ocazie pentru a compila un antrenament, resp. meniul prin aplicația Workoutic și opțiunea de a cumpăra cu reducere în magazinul electronic FIT PLUS?
„Desigur, am profitat de ocazie pentru a cumpăra în magazinul electronic FIT PLUS, a fost avantajos și vă mulțumesc pentru această oportunitate. De asemenea, m-am gândit să folosesc aplicația Workoutic, dar apoi am renunțat, am vrut doar să văd dacă experiența pe care am câștigat-o în viața mea ar fi suficientă. Dar nu mă tem că voi profita vreodată de această ocazie ".

Ce le-ați spune oamenilor care se gândesc să participe la un concurs?
„Prin ceea ce se gândesc să intre în competiție și să gândească serios, îi recomand să nu ezite. Competiția Mold este un motivator excelent, dar trebuie să fie siguri că o vor cu adevărat. Nici eu nu am ajuns la sfârșitul anului precedent și atunci când am văzut oamenii care au făcut-o în revistă, am fost foarte supărat că am renunțat. Deci, dacă nu iau în serios competiția, ar fi bine să nu se înscrie. După cum se spune, totul este în capul tău și fiecare trebuie să știe ce vrea. Și crede-mă, dacă vrei, poți să o faci și nimic nu te va opri ".