asemenea

Sursa foto: Shutterstock.com

Manivele triceps plus scândură

  1. Începi în scândură. Te sprijini pe pământ cu palmele cu antebrațul întins. Brațele și picioarele au lățimea umerilor.

  1. Genunchii sunt ridicați de la sol și complet extinși. Păstrați corpul ferm într-o singură linie, ține-ți fundul proeminent sau prea jos. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele.

  1. Așezați încet genunchii pe pământ. Asigurați-vă că aveți un corp ferm și coborâți-vă încet, astfel încât Apeși coatele cât mai departe de corp și umerii merg mai întâi la sol.

  1. Împingeți-vă și ridicați genunchii de pe sol. Ajungi din nou la scândură, unde țineți câteva secunde și repetați întreaga procedură de 10 ori.

Vezi si:

Sus si jos

  1. Din nou începeți din poziția de scândură.

  1. Îndoiți încet mâna dreaptă și sprijiniți-vă pe cot. Adăugați mâna stângă la ea.

  1. Întindem din nou mâna dreaptă și apoi stânga.

  1. Aveți grijă să nu întoarceți tigaia prea mult în lateral. Încearcă să întărești tot corpul cât mai mult posibil.

  1. Faceți 10 repetări.

Manivele pentru femei

  1. Țineți genunchii pe saltea, brațele sunt mai depărtate decât lățimea umerilor.

Spatele este drept, iar capul este în linie cu spatele. Nu-l înclinați sau îndoiți.

Coborâți încet mâinile la pământ, astfel încât în timp ce faceți acest lucru, vă împingeți coatele și pieptul merge mai întâi la sol, apoi umerii.

Țineți câțiva centimetri deasupra solului și împingeți-vă în sus pentru a trage brațele.

Asigura-te ca ai spate drept și abdomen ferm.

Fă-o 10 mânere, relaxați-vă și adăugați încă 10.

Rotație într-un abdomen culcat

Stai întins pe burtă. Așezați fruntea și pieptul pe un covor.

Predicați cu palma deschisă spre corp și degetul mare spre sol. Coatele sunt strânse, iar umerii sunt extinși.

Ridicați încet brațele de pe saltea și întăriți-le corect chiar deasupra solului. Rotiți degetul mare în sus și înapoi în poziția inițială.

Repetați de 20 de ori.

Vezi și acest articol: