J. Cvečka, M. Králik Spate sănătos 19.08.2019

ocupa

Cum ar trebui să arate bastoanele de mers nordic potrivite?

Este denumit sport miraculos, potrivit pentru aproape toată lumea. Indiferent de vârsta ta și de experiența sportivă anterioară, vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți condiția fizică. Cu ajutorul mersului nordic, o persoană poate arde mai mult de 500 de calorii pe oră, ceea ce este aproape la fel de mult ca în timpul "joggingului", adică alergării ușoare. Cu toate acestea, fără impacturi semnificative asupra articulațiilor. Nu l-ai încercat încă?


Formare profesională

Nordic walking sau nordic walking provine din schiul de fond. În afara sezonului de iarnă, a fost folosit ca instrument de antrenament de vară pentru sportivii de elită. A început să fie folosit în masă în Finlanda în anii '70. Cum funcționează nordic walking?

Nordic walking face parte din programul Healthy Back. Mulțumită VšZP, veți obține o reducere la acesta.

Datorită bastoanelor, lucrați nu numai cu membrele inferioare, ci și cu cele superioare, cu pieptul, spatele și umerii. De asemenea, trebuie să vă folosiți mai mult fundul sau centrul corpului. Dacă efectuați corect mersul nordic, veți implica până la 80 la sută din mușchii din această activitate. Această combinație ajută astfel la stimularea eficientă a forței musculare a întregului corp. Este un exercițiu simplu potrivit pentru sportivi de top sau oameni obișnuiți. În sine, este o îmbunătățire a mersului normal.

Potrivit unor experți, mersul nordic este capabil să mărească cheltuielile de energie cu 10-15% comparativ cu mersul normal. Cu aceeași viteză, pietonul este capabil să atingă o frecvență cardiacă cu 10 bătăi (bpm) mai mare. În ciuda acestei creșteri, pietonii au raportat că merg mai ușor decât fără bastoane.


Pantaloni de trening și bastoane

Echipamentul de nordic walking este relativ simplu. Tot ce aveți nevoie este haine confortabile și bastoane alfa și omega. Stâlpii de nordic walking sunt practic stâlpi pentru schi, echipați cu un fund de cauciuc, adică o extensie. Cu toate acestea, trebuie să aibă greutate redusă, manoperă de calitate, lungime rezonabilă și proprietăți pentru a ajuta la maximizarea beneficiilor acestei activități.

Cel mai adesea ne putem întâlni cu bețe dintr-o singură bucată, acestea sunt de obicei mai ușoare și mai puternice. Sunt produse în diferite dimensiuni. Stâlpii telescopici din două piese sunt mai compacți și pot fi reglați după cum este necesar. Pot crește odată cu persoana care le folosește.

Bastoanele ar trebui să fie ușoare, dar puternice. Acestea sunt proiectate pentru a amortiza efectiv vibrațiile, pentru a preveni rănile care pot fi cauzate de vibrații. Bastoanele de calitate sunt fabricate în mare parte din aliaje de aluminiu, fibre de carbon sau materiale compozite. Cel mai adesea sunt furnizate cu o extensie de cauciuc, care este potrivită pentru orice suprafață solidă, stabilă, urbană. După îndepărtarea extensiilor de cauciuc, sunt expuse vârfuri dure, care sunt potrivite pentru terenuri care nu sunt stabile sau pot fi alunecoase.


Lungimea stâlpilor de nordic walking este importantă pentru a asigura tehnica corectă. Recomandările generale spun că bețele ar trebui să ajungă la aproximativ 70% din înălțimea ta. O măsurare mai ușoară este atunci când vă îndoiți antebrațele la aproximativ 90 ° și vă așezați brațul pe lateral. Bata trebuie să atingă ușor pământul.