Puteți lua în considerare numărarea caloriilor în legătură cu ceva pe care oamenii îl fac doar pentru a pierde în greutate, dar poate fi la fel de important să vă ajute să câștigați în greutate, mai ales dacă nu observați schimbări mari în corpul dumneavoastră. Uneori pur și simplu nu mănânci atât de mult cât crezi.

câte

Formula pentru creșterea în greutate este foarte simplă: cantitatea de calorii pe care o iei trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii arse. Pentru a vă da seama de câte calorii trebuie să utilizați, utilizați acest calculator pentru a determina cheltuielile zilnice de energie (TDEE).

Când utilizați calculatorul, vi se solicită să selectați nivelul de activitate care vă descrie cel mai bine stilul de viață. Fii sincer! A spune că ești foarte activ și nu nu te va ajuta să câștigi o masă musculară de înaltă calitate.

Când obțineți un număr TDEE, adăugați cel puțin 500 de calorii. Cel puțin 500 în timpul TDEE timp de câteva săptămâni pentru a vedea ce se întâmplă. Dacă nu observați o schimbare în greutate, creșteți-o la 750 sau chiar 1

Pentru cei care încă nu numără caloriile, consilierul în dietă înregistrat Doug Kalman explică cum să o facă, la Fundația pentru Nutriție Fitness de la Bodybuilding.com.

"Păstrați un jurnal alimentar, scrieți ce mâncați și cât de mult, apoi luați aceste informații și plasați-le pe una dintre numeroasele baze de date gratuite de baze de date nutriționale. Obțineți caloriile și macronutrienții de bază pe o scară alimentară ieftină De fapt, este mult mai ușor decât a fost acum câțiva ani. "

Dacă vă îngrășați prea repede - aproximativ două kilograme pe săptămână timp de câteva săptămâni consecutive - readuceți-l la 200 până la 300 de zile pe zi. Cu aportul corect de calorii și antrenamentul potrivit, vă puteți aștepta la o creștere în greutate de 0,5 până la 1,5 kilograme în fiecare săptămână. Dacă nu vă aflați în această zonă, ajustați aportul de calorii.