Fiecare dintre noi a întâmpinat cu siguranță crampe musculare nu foarte plăcute la nivelul membrelor inferioare. Uneori apar imediat după antrenament, alteori când merg pe jos, înot sau noaptea. Acestea afectează anii mai tineri și mai în vârstă și cauzele lor pot fi diferite, prin urmare tratamentul sau prevenirea ulterioară înaintea lor este diferit.

Ce este un spasm muscular?

În momentul în care ne prinde, este o contracție musculară ascuțită - este de fapt o reacție defensivă a mușchiului împotriva posibilelor daune.

Crampele musculare pot fi afectate de mai mulți factori, cum ar fi:

  • oboseală
  • rece
  • malnutriție

Noaptea, când corpul nostru este odihnit, crampele musculare din picioare ne surprind cel mai des.

Crampele frecvente și prelungite trebuie discutate cu un medic.

musculare

De ce apar crampe musculare?

Să clarificăm cauzele crampelor musculare:

Crampe musculare primare

Cu acest tip, cauza nu este complet clară. Acestea pot apărea dacă mușchiul este scurtat ca urmare a încărcării necorespunzătoare în timpul sportului. Ele apar adesea la tineri, sportivi, antrenori.

Acestea afectează cel mai adesea mușchii gambei membrelor.

Le putem preveni cu exerciții fizice adecvate, întinderi, relaxare după exerciții.

Crampe musculare secundare

Pot avea mai multe cauze. Acestea pot fi cauzate de anumite medicamente (diuretice), boli precum diabetul zaharat (diabetul de tip II), lipsa de lichide, sarcina, tulburări tiroidiene, varice, boli neurologice, dar și consumul excesiv de alcool.

Alte cauze ale crampelor musculare includ:

  • stil de viata sedentar
  • încălțăminte nepotrivită
  • deficit de vitamine D, E și B2
  • supraponderal
  • consum excesiv de sare
  • stres și oboseală
  • hipomagnezie (lipsa de magneziu) și lipsa asociată a altor minerale

Cunoașteți magneziu sau magneziu (Mg)

Magneziul (magneziul) este un nutrient de neînlocuit. Corpul nostru conține aproximativ 25 până la 40 g de magneziu, dintre care aproximativ 50 - 70%, împreună cu calciu și fosfor, participă la construcția oaselor și a dinților. Restul cantității este în țesuturile moi (în principal în pancreas, ficat și mușchi scheletic), în timp ce în spațiul extracelular (extracelular) se află aproximativ 1% din cantitatea totală prezentă în corp.

În timpul resorbției (absorbției) vitaminelor C și E și a ionilor de calciu, fosfor, sodiu și potasiu, este necesară prezența magneziului. În același timp, face parte din metabolismul tuturor celor trei macronutrienți de bază - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Absorbția sa este susținută de glucoză, ajută la transformarea glucozei în energie și, de asemenea, ajută la optimizarea cantității de colesterol din organism.

Este absorbit în intestinul subțire. Se excretă din corp prin urină și transpirație.

La plante, magneziul reprezintă o componentă a clorofilei.

Care este sensul magneziului?

  • cu potasiu este cationul de bază al spațiului intracelular
  • este esențială pentru formarea oaselor
  • este un activator al mai multor sisteme enzimatice
  • slăbește iritabilitatea terminațiilor nervoase
  • slăbește activitatea musculară
  • este un sinergic al calciului și antagonist al fosforului
  • ajută la suprimarea stărilor depresive
  • relaxează vasele de sânge și astfel ajută la reglarea tensiunii arteriale

Ce se întâmplă dacă avem un deficit sau un exces de magneziu?

Deficitul de magneziu evocă decalcifierea scheletului, pierderea părului, întârzierea creșterii, tulburări ale activității musculare și nervoase, sentimente de anxietate, cauzează tetanie.

Pot exista creșterea producției de căldură și, în consecință, la o utilizare mai slabă a energiei. Aritmia inimii și sensibilitatea mușchiului cardiac cresc, deficiența se manifestă în continuare oboseală crescută, iritabilitatea fibrelor musculare și nervoase se manifestă mers prost și crampe la picioare.

Exces de magneziu va afecta tulburări în conversia calciului și zincului, care poate fi toxic pentru inimă, dar și atenuarea totală a sistemului nervos. Excesul de magneziu prelungit poate provoca somnolență și pierderea poftei de mâncare.

Nivelul ideal de magneziu crește rezistența organismului, are un efect pozitiv asupra imunității.

Magneziul este, de asemenea, utilizat de glanda pituitară pentru a declanșa mecanisme de apărare împotriva stresului, dimpotrivă, stresul pe termen lung provoacă o lipsă de magneziu în organism.

Din aceste motive, ni se pare clar care este importanța magneziului pentru corpul nostru. Negativele stilului de viață stresant de astăzi ne așteaptă zilnic, așa că ar trebui să ne gândim la o dietă adecvată echilibrată, cel puțin procesată industrial și să ne răsfățăm cu momente de bunăstare și relaxare. Dacă nu putem influența aportul de magneziu prin dietă, vom consulta un medic sau farmacist și vom folosi opțiunea de a suplimenta magneziu sub formă de suplimente nutritive.

Care este doza zilnică recomandată de magneziu?

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru femei este cuprinsă între 300 - 350 mg (femeile însărcinate și care alăptează au o doză mai mare), pentru bărbați este de 400 - 420 mg.

Dacă decidem să suplimentăm magneziul sub formă de suplimente, este important să alegem forma cea mai utilă pentru corpul nostru:

  • cele mai puțin absorbabile sunt formele anorganice (oxid de mangan)
  • compușii organici (citrat de magneziu, orotat, lactat) sunt mai bine absorbiți
  • organocomplexele sunt cele mai absorbabile (îmbunătățirea absorbabilității se realizează și printr-o combinație de compuși de magneziu)

Absorbția magneziului (Mg) este, de asemenea, afectată de piridoxină - vitamina B6, prin urmare există și ele Preparate Mg cu vitamina B6, este de asemenea potrivită o combinație de Mg cu vitamina D3.

Când cumpărați un supliment nutritiv, respectați, de asemenea, cantitatea de substanță activă magneziu (Mg), deoarece nu este important să suplimentați cu o senzație bună, ci o doză mică.

Depinde de fiecare dintre noi să decidem ce formă să alegem și de la ce producător, este bine să ne gândim la faptul că suplimentele nutritive nu sunt controlate și adesea compoziția lor a substanței active nu corespunde cantității declarate pe ambalaj.

În acest caz, este recomandabil să cumpărați suplimente de la producători verificați, să citiți compoziția produsului. Este cel mai potrivit dacă substanța activă a fost utilizată sub formă de medicament - atunci aceasta intră sub controlul ŠÚKL (Institutul de Stat pentru Controlul Medicamentelor).

Sursele de magneziu din dietă sunt: tărâțe, cereale integrale, drojdie, culturi rădăcinoase, semințe de floarea-soarelui, nuci, migdale, legume cu frunze verzi, lapte și produse lactate, pește de mare, ficat, soia.

Cum să scapi de convulsii cel mai eficient?

  • trebuie să aveți grijă să mențineți un stil de viață adecvat și să mențineți astfel nivelul corect de magneziu
  • nu uitați să vă relaxați și să trageți după o activitate sportivă
  • urmați sau măriți regimul de băut, dacă este necesar
  • pentru a relaxa mușchii, relaxați-vă în baia de apă
  • dacă dieta dvs. este dezechilibrată, vă puteți sprijini aportul de magneziu cu suplimente nutritive
  • adresați-vă medicului dumneavoastră dacă convulsiile persistă

Pentru ca dieta ta să fie sănătoasă și variată, ne ocupăm în mod regulat de rețete noi pe blog. Dacă preferați să gătiți după cărți, aruncați o privire la colecția noastră de 7 cărți de bucate:

De asemenea poti fi interesat de:

Cum afectează dieta sistemul nostru hormonal?

De ce este importantă întinderea și ar trebui să o încorporăm în fiecare antrenament?

9x exerciții de yoga pentru întinderea TOP a întregului corp + VIDEO TRAINING

Surse: Prelegeri și scenarii SPU Nitra, Departamentul FAZP de nutriție umană

  • Cum să alegi o cremă de alune potrivită? Ce să urmărești pe etichetă? - 9 februarie 2021
  • Cunoașteți toate sursele naturale de vitamina C? - 4 februarie 2021
  • 12x sfaturi practice și idei pentru o alimentație sănătoasă - 13 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în 19/11/2020 și inclus în categoria: Sănătatea alimentară Autor: Jana Kondrcová