este

A scăpa de kilogramele în exces într-un flux de informații pare uneori un efort complet lipsit de speranță. Nu știm la ce dietă să ajungem, cui să avem încredere, ce și cum funcționează pentru noi, de unde să luăm totul. Vestea bună este că totul vrea pace. Cererile pe care ni le propunem poate să nu fie atât de mari. Aveți grijă doar la unele dintre greșelile pe care le face aproape toată lumea atunci când pierdeți în greutate, concentrați-vă asupra lucrurilor care ne lipsesc și luați totul puțin mai puțin în serios.

Simțim că ne-a trebuit atât de multă energie (uneori mai mentală!) Ca să începem, să continuăm, să perseverăm și să câștigăm, încât să merităm metal în plus față de hainele noi. Și nu trebuia să fie atât de oribil, Daca noi eram .

. nu au început cu DIETA. O dietă pe termen scurt de diferite tipuri poate fi sănătoasă sau chiar benefică. Dar numai de la început. Când eliminăm anumite alimente sau grupuri de alimente din dieta noastră, privăm organismul de nutrienții de care pur și simplu are nevoie și vom vorbi în cele din urmă despre ele. În cel mai bun caz, sub forma unei irezistibile „greșeli alimentare”, în cel mai rău caz, un defect de sănătate. Pierderea în greutate nu înseamnă rănirea corpului, ci un stil de viață sănătos. Și asta nu este suferință.

. nu a tăiat calorii. Caloriile sunt de fapt ultimul lucru la care ar trebui să ne uităm atunci când întocmim o dietă. Avem nevoie de nutriția potrivită, nu de numărul potrivit de calorii. Dozele zilnice recomandate pentru femei (2000 kcal pe zi) pot fi atinse, de exemplu, cu două bomboane de ciocolată și două pachete de chipsuri. La fel ca și masa de zi întreagă pe toată durata zilei. Prin reducerea aportului caloric, vom realiza doar un singur lucru pe termen lung - ne vom reduce metabolismul bazal. Și un bonus suplimentar, corpul începe să stocheze grăsime pe măsură ce pierde în greutate!

. încă nu au fost cântărite. La fel cum numărul de calorii nu este autoritar, la fel este și greutatea noastră. Mai ales dacă am început să ne antrenăm. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile, semnificativ! Așadar, dacă vorbim despre schimbarea corpului fără a fi nevoie să slăbești cincizeci de kilograme de grăsime (și, în acest caz, este ideal să fii sub supravegherea unui medic sau a unui nutriționist), nu este nevoie să te supraveghezi atât de mult.

. au lăsat grăsimi în dietă. Fat, acest inamic din trei litere, este de fapt un prieten destul de bun. Grăsimile, împreună cu proteinele și vitaminele, ne asigură că pielea noastră este netedă, că avem ceva de dizolvat și de absorbit în unele vitamine, că avem un sistem nervos sănătos și așa mai departe. Nu toate grăsimile sunt rele și avem nevoie de ele în dieta noastră! Trebuie să protejăm acizii grași trans sau grăsimile care sunt bune, dar arse.

. au dormit suficient. Ce au în comun somnul și pierderea în greutate? Mult mai mult decât credem. Somnul este asociat cu producerea unui hormon numit leptină, care este responsabil pentru senzația de plin. Nu dormim, nu putem ajunge. De asemenea, lipsa somnului declanșează producția excesivă a hormonului grelină, care la rândul său declanșează apetitul.

. nu au mâncat prea mult bine. Doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că putem mânca o cantitate infinită din el. De exemplu, nucile conțin grăsimi sănătoase, dar nu este nevoie să le consumăm o jumătate de kilogram pe zi (numărarea caloriilor ar fi utilă aici. Grăsimile conțin aproape de două ori mai multe calorii decât zaharurile!)

. nu le-a lipsit micul dejun. Am scris un articol despre ce se întâmplă atunci când începem să omitem micul dejun, ceea ce merită cu siguranță citit. Pentru că multe lucruri te pot surprinde.

. nu au ales întotdeauna o salată. Pentru că salata în loc de prânz este o alternativă excelentă, dar numai dacă este făcută din ingredientele potrivite. Pentru că mulți dintre ei o strică pentru noi. Cum sunt? Puteți citi despre acest lucru într-un articol special .