Ai auzit vreodată că totul în viață trebuie să fie în echilibru? Când cineva se naște, cineva trebuie să moară. Când cineva muncește din greu, trebuie să se odihnească suficient. Când ești bun cu cineva, cineva va fi bun cu tine etc.

echilibrul

Nu este cazul corpului uman sau în timpul antrenamentului.

Nu vorbesc acum despre echilibrul dintre alimentația adecvată și senzația că nu limitați prea mult. Nici nu vorbesc despre inactivitatea în viață (de exemplu, munca sedentară) pentru a fi echilibrată printr-un antrenament adecvat sau sport în general. Acest Tot deja știi.

Dar despre ce vorbesc, sau de aceea vreau să vorbesc, este echilibrul dintre grupurile musculare individuale, între membrele individuale și între diferitele părți (dreapta/stânga).

Tocmai aceste echilibre pot să vă împingă în performanță și Veți sparge stagnarea pe termen lung, sau aceste echilibre (sau dezechilibre în acel moment) vă pot opri pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Din experiența mea, doar un mic procent de oameni practicanți acordă atenție acestor solduri. Sunt vinovat și, ca întotdeauna, acest lucru se bazează pe propria mea experiență.

Deși am încercat întotdeauna să-mi antrenez întreg corpul în mod egal - nu eram unul care să-mi antreneze picioarele sau să-mi exercit doar bicepsul - esența echilibrului structural și a echilibrului dintre părți și membre mi-a scăpat. Pentru a scurta o poveste lungă, acest lucru a dus la răni minore, precum și stagnare pe termen lung în unele exerciții, prin utilizarea necorespunzătoare a corpului în ansamblu.

Ce face ca soldurile individuale să fie atât de importante?

Dacă sunteți interesat în creșterea performanței, arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, trebuie neapărat să te intereseze echilibrul structural.

În caz că vrei rezultate foarte bune, care sunt durabile pe termen lung, trebuie să vă antrenați constant. Niciun antrenament semestrial nu vă va oferi astfel de rezultate, precum un antrenament constant onest de câțiva ani.

Pentru a te putea antrena și progresa pentru o lungă perioadă de timp și în mod constant, trebuie să fii nevătămat. Pentru a fi rănit, aveți nevoie în primul rând tehnică perfectă de exerciții în întreaga gamă de mișcare și echilibrul structural.

Neglijarea unor părți musculare în detrimentul altora este cel mai bun mod de a vă răni. Echilibrul structural înseamnă că corpul tău este dezvoltat uniform și că fiecare dintre grupurile tale musculare este la fel de puternic. Deci, de exemplu, dacă bănuiți 150 kg, dar nu puteți face o singură îndoire și utilizați un braț de 15 kg pe înclinările din îndoirea înainte, echilibrul structural este slab.

Dar dacă, de exemplu, puteți face 81% (incluzând propria greutate) din greutatea presei dvs. de banc îngust, sunteți foarte bine.

Dacă aveți o parte musculară mult mai puternică (sau aveți o masă musculară semnificativ mai mare), este necesar să o corectați pentru a preveni leziunile și pentru a asigura un progres suficient.

Problema pe care am întâlnit-o recent.

Prin echilibru între membre mă refer la echilibrul dintre membrele inferioare (picioare) și membrele superioare (mâinile).

Pe termen scurt, echilibrul dintre membrele individuale poate fi neglijat. Cu toate acestea, dacă te interesează sprinturile, de exemplu, și ai înainte de competiție, brațele tale nu joacă un rol atât de mare.

Cu toate acestea, pe termen lung, rețineți că mâinile (sau picioarele) dvs. sunt, de asemenea, mușchii pe care trebuie să mergeți mai departe. Prin urmare, dacă vă neglijați mâinile, de exemplu (cazul meu), în timp acestea vor începe să vă limiteze în alte exerciții și, prin urmare, veți slăbi întregul corp superior, ceea ce reprezintă o problemă mai mare.

S-ar putea spune că este un echilibru structural, dar îl percep personal mai mult decât echilibrul dintre grupurile musculare individuale opuse (biceps/triceps, cvadriceps/hamstrings etc.) și între stabilizatori și grupele musculare primare. Cu toate acestea, este important ca neglijarea pe termen lung a dezvoltării uniforme a membrelor superioare sau inferioare să conducă la stagnare.

Uneori ți s-a întâmplat că, de exemplu, când te-ai ghemuit, ai simțit că un picior ocupă mai mult decât celălalt?

Dacă ți se întâmplă acest lucru în timpul ultimei repetări dintr-o serie mai grea o dată pe lună, nu aș face asta din ea. Nu este nevoie să trăiești în vid. Dacă ți se întâmplă acest lucru non-stop, ai o problemă.

Dacă nu rezolvați dezechilibrul între partea dreaptă și cea stângă a corpului pentru o lungă perioadă de timp, nu veți putea să vă folosiți corect corpul ca întreg, iar partea mai puternică va prelua activitatea cu fiecare exercițiu, ceea ce duce la întărirea și slăbirea în continuare a celor mai slabi.

Rezultatul nu este doar instabilitate, ci și multe răni.

Fizioterapeuții rezolvă această problemă destul de des, deoarece fiecare dintre noi are o latură dominantă, pe care o folosește mai mult și, fără compensare adecvată, această dominanță provoacă mari probleme.

Când practici, această diferență poate fi apelată (care este cazul cel mai bun), dar dimpotrivă, atunci când este făcută incorect, această diferență se poate adânci, ceea ce duce la probleme mai rapide și mai fundamentale (care, din păcate, este cazul mai frecvent).

După cum puteți vedea, echilibrul este cu adevărat important.

Dacă ar trebui să sfătuiesc pe cineva despre care nu știu absolut nimic, unul lucru pe care știu că ar fi ho mutat în antrenament în plus, s-ar lucra la soldurile menționate mai sus. Fie că sunteți un începător complet sau un sportiv, îmbunătățind echilibrul structural, echilibrul dintre părți și membre, puteți să vă deplasați înainte dramatic. Performanță, în transformarea corpului, dar și în sănătate.

Deoarece acord o mare importanță echilibrului, eu și clienții selectați am testat în ultimele câteva luni un program de antrenament care vă va ajuta să eliminați orice dezechilibre care vă pot împiedica în rezultate.

Program de antrenament Cultura progresului: echilibru devine astfel o obligație pentru toți clienții, resp. Mi-aș dori ca fiecare dintre clienți să o parcurgă, pentru că nu cunosc pe nimeni care să nu aibă o problemă cu cel puțin un sold.

Este pur și simplu un program de formare pe care trebuie să îl ai.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.