Motivul pentru care așa-numitul Scriu despre obezitatea slabă este că întâmpin această problemă în mod regulat atunci când oamenii nu vor să se miște, să mănânce prea puțin sau să facă exerciții ineficiente. Adesea nu sunt conștienți de daunele pe care și le fac ei înșiși și sănătatea lor. Dar să vorbim mai multe despre această problemă specifică.

este

Ce este mai exact „obezitatea slabă”?

Termenul obezitate slabă este folosit pentru a descrie o afecțiune când cineva are greutatea potrivită pentru înălțimea sa, dar are mai multe grăsimi corporale decât este sănătoasă. Cauza este o proporție foarte mică de masă musculară și, mai ales, un stil de viață nesănătos. Acești oameni au o alimentație deficitară și fac exerciții fizice sau fac eforturi foarte mici, dacă efort fizic.

Paradoxul este că la prima vedere arată bine în haine, dar sub haine sunt o poveste complet diferită. Obezitatea slabă afectează de obicei statistic puțin mai multe femei decât bărbați, dar acest lucru nu înseamnă că sunt puțini bărbați cu obezitate slabă.

De ce este atât de periculos obezitatea slabă?

Primul motiv este faptul că obezitatea slabă poate fi chiar mai periculoasă decât obezitatea clasică, deoarece oamenii presupun că, având o greutate „normală”, nu au nevoie să-și schimbe stilul de viață și, prin urmare, sunt sănătoși.

Al doilea motiv este că la persoanele cu obezitate slabă, grăsimea este depozitată excesiv în jurul organelor lor (cum ar fi inima și ficatul) în loc de abdomen, fese sau picioare. Acest lucru este dăunător organismului, mai ales pe termen lung. Studiile arată că, de exemplu, diabeticii care suferă de obezitate slabă au un risc mai mare (!) De deces decât diabeticii obezi.

Trei tipuri de obezitate slabă

Aceste trei tipuri se aplică persoanelor cărora nu le este împiedicat să facă exerciții fizice în mod regulat de complicații obiective de sănătate.

Primul tip include persoanele care în mod natural au un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că nu au trebuit niciodată să se intereseze special de o dietă sănătoasă sau de exerciții fizice pentru a fi săraci. Din păcate, doar pentru că o persoană este săracă nu înseamnă că are raportul corect între grăsime și masă musculară. Aceste persoane au un risc semnificativ crescut de a dezvolta rezistență la insulină sau diabet.

Al doilea tip include persoanele care încearcă să mănânce corect și, de asemenea, să facă mișcare, dar o fac mai aleatoriu și mai ales neinformate. Acest grup este format în principal din femei care lucrează prea mult la siluetă și doresc să se mențină în formă. Cu toate acestea, o fac fără un sistem semnificativ și, în cele din urmă, fac mai mult rău decât bine.

Un „simptom” tipic este acela că fac mult cardio, dar rezistență sau antrenament de forță minim sau deloc, deoarece vor să ardă calorii, dar nu vor să câștige masă musculară, deoarece se tem că vor deveni „voluminoși”. În plus, consumă o dietă cu conținut scăzut de calorii sau urmează diete extreme pentru a-i ajuta să rămână scăzute.

Al treilea tip sunt persoanele care, în loc să exercite mult timp pe diferite diete și „detoxifiază” pentru a menține, respectiv, o cifră slabă. greutate redusă și, prin urmare, corpul lor este practic incapabil să construiască masa musculară necesară.

Cum o dietă hipocalorică poate provoca obezitate slabă?

Esența problemei este că atunci când cineva are o dietă hipocalorică, pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară. Dacă pierdeți mușchi, nevoile de energie ale corpului dvs. vor scădea, ceea ce va încetini pierderea în greutate. Dietele extreme, cum ar fi diverse „detoxifiere” sau „curățări”, sunt, de asemenea, dificil de susținut pentru o lungă perioadă de timp și oamenii se „rup” adesea după ele și încep să mănânce o mulțime de dulciuri, bomboane de ciocolată sau mâncăruri sărate, cum ar fi chipsuri, bare, biscuiți și așa mai departe.

Încearcă să alunge foamea constantă. Aceste alimente bogate în calorii se transformă rapid în grăsimi, dar acest lucru va distruge toate acele calorii arse prost anterior.

Cum poate cardio-ul să provoace obezitate slabă fără o pregătire suplimentară?

Unul dintre cele mai bune lucruri despre pierderea de grăsime este antrenamentul de forță sau antrenamentul cu greutăți. Arde calorii, dar ajută și la construirea masei musculare. Având suficientă masă musculară este important atât din motive de sănătate, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Studiile au arătat că construirea masei musculare reduce și riscul de a dezvolta cel mai frecvent diabet de tip 2. Aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână reduc probabilitatea ca acesta să se producă cu până la 40%.

Construcția musculară intensifică și procesele de ardere a grăsimilor din organism. În plus, după exerciții intense, grăsimile sunt arse nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după exerciții, până la 48 de ore. Construirea masei musculare reduce, de asemenea, riscul de rănire, deoarece ajută la menținerea flexibilității musculare și a tendonului, ceea ce mărește raza de mișcare și reduce durerea și riscul de rănire.

S-a demonstrat că prea mult antrenament cardio fără antrenament rezistent sau de forță suprima creșterea musculară datorită faptului că organismul nu are suficientă energie pentru a construi o nouă masă musculară.

Ce puteți face pentru a evita obezitatea slabă?

Răspunsul nu este atât de complicat pe cât ar putea părea la prima vedere.

Am 3 sfaturi practice pentru dvs.:

  1. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. „numerică”! Greutatea poate fi un indicator util, dar nu vă va spune din ce este format corpul, care este raportul dintre mușchi și grăsime. În schimb, păstrează un jurnal foto și observă schimbările din tine. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, se poate întâmpla ca, cu exerciții fizice regulate și o dietă adecvată, greutatea dvs. să crească. Mi s-a întâmplat și mie, dar de fapt eram mai subțire, mai subțire și mult mai în formă.
  2. Opriți orice dietă extremă și începeți să luați o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea noastră. Conține o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din sursele mai puțin rafinate în combinație cu o serie de vitamine și minerale. Dacă aveți nevoie să pierdeți grăsime, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii, deoarece dacă nu, veți pierde mușchi cu grăsimi.
  3. Nu faceți prea mult cardio și începeți să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Desigur, nu trebuie să renunțați complet la cardia (mai ales dacă vă place), dar asigurați-vă că includeți antrenament de rezistență sau de forță sau antrenament cu propria greutate în planul de antrenament (ideal cel puțin de trei ori pe săptămână).

Dacă nu aveți mijloacele necesare pentru a merge la sală în mod regulat și nu aveți niciun echipament sportiv special acasă, nu trebuie să vă disperați. Există o serie de exerciții eficiente cu propria greutate (a se vedea, de exemplu, videoclipurile mele de antrenament pe care le fac pentru Generali Balans), care în combinație cu o dietă sănătoasă vă vor ajuta să construiți masa musculară și să preveniți așa-numitul din ce în ce mai răspândit obezitate slabă.

Amintiți-vă că urmărirea slăbiciunii nu trebuie să conducă deloc la o sănătate mai puternică sau la faptul că vă simțiți cu adevărat în formă și mulțumiți în corpul vostru.

Îmi țin degetele încrucișate pentru o construire musculară eficientă!