Zdravoschudnut.sk

dejun
Multe le place, altora nu. Făina de ovăz este unul dintre cele mai bune micuri dejun cu care puteți începe ziua sănătoasă. Desigur, nu vorbim despre fulgi îndulciți, ci despre cei naturali la care puteți adăuga fructe proaspete sau alte ingrediente sănătoase după cum este necesar.

Faptele sunt fapte

Studii

Studiile au arătat că persoanele care au consumat în mod regulat fulgi de ovăz la micul dejun timp de 6 săptămâni au redus mult mai mult decât cei care au consumat aceeași cantitate de carbohidrați în produsele de patiserie în aceeași perioadă. Un alt plus pozitiv a fost reducerea nivelului de colesterol. Aceasta înseamnă că nu este necesar să eliminați complet carbohidrații din dietă, trebuie doar să știți cum să mâncați sănătos, astfel încât dieta consumată să nu provoace creșterea în greutate nedorită.

Consumul de fulgi de ovăz te face mai fericit

Făina de ovăz conține suficientă energie și fibre pentru a le folosi în avantajul dvs. pe tot parcursul dimineții. Cu atât mai puțin va trebui să ajungeți la ceva nesănătos și caloric în același timp. Spre deosebire de fulgi de ovăz îndulcit, acestea nu conțin în mod natural carbohidrați rafinați și, prin urmare, corpul tău le arde mai lent, menține nivelul zahărului din sânge mai stabil, îți oferă mai multă energie și reduce foamea.

Luați carbohidrați la momentul potrivit

Glucidele sunt mult mai ușor de ars dimineața decât noaptea. Dacă nu reușesc să ardă în timpul zilei, corpul le stochează în depozitele de grăsimi. Prin urmare, o masă cu carbohidrați ar trebui consumată la micul dejun.

Pregătirea este rapidă și ușoară

Pregătirea fulgi de ovăz este rapidă și totuși simplă. Nu îți ia nici 10 minute și poți începe ziua cu senzația mai bună că ai mâncat un mic dejun sănătos, în loc de pâine cu o răspândire nesănătoasă și altele asemenea.

Există posibilități nesfârșite

Făina de ovăz nu te va plictisi niciodată. Se pot pregăti cu diverse fructe sau ingrediente sănătoase. Prin urmare, este posibil să vă răsfățați cu o combinație diferită în fiecare zi. În fiecare dimineață veți mânca un mic dejun proaspăt și satisfăcător, care nu numai că va avea un gust bun, dar va fi și sănătos și vă va menține plin la prânz.

SFAT: ce materii prime să combine?

Un castron cu fulgi de ovăz naturale conține 190 de calorii, adăugați aceste ingrediente și veți primi mai puțin de 400 de calorii!

  • 1 banană feliată în roți 89 de calorii, 90 ml iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi 60 de calorii și 1 nuc zdrobit 26 de calorii | un total de 365 de calorii
  • 1 măr mic feliat 80 de calorii, 1 ciocănitor zdrobit 66 de calorii, 6 migdale zdrobite 42 de calorii și stropit cu scorțișoară 0 calorii | un total de 378 de calorii
  • 1 lingura unt de arahide 95 de calorii, 1/8 cani de cireșe uscate 65 de calorii și 1 linguriță sirop de arțar 15 calorii | 365 de calorii
  • 1 cană de afine proaspete sau congelate 84 de calorii și 1 lingură de nuci de caju zdrobite 49 de calorii | 323 de calorii
  • 1 cană ananas feliat 41 de calorii, 1/8 cană stafide 56 de calorii și 1 lingură de nucă de cocos proaspătă rasă 33 de calorii | 320 de calorii
  • 12 struguri feliați 41 de calorii, 15 arahide tocate 88 de calorii și 1/8 căni de afine uscate 65 de calorii | 384 calorii

Aveți alte combinații preferate? Împărtășiți-le cu noi în comentariile de sub articol