Nimeni nu vă va spune mai multe despre alergare decât alergătorii.

care sunt

1. mar 2017 la 14:41 Dušan Taragel

Ne-am apropiat de patru alergători amatori care au parcurs toate etapele în timp ce alergau - de la entuziasm la crize până la curse. Când veți începe să alergați, veți experimenta ceea ce fac.

Ctibor Brezák, editor, 49 de ani

Ce alergător ești?

"Alerg regulat de aproximativ 7-8 ani și mă consider un alergător de agrement. Cu toate acestea, criteriile mele sunt mai stricte decât o persoană obișnuită, care nu aleargă deloc sau nu se angajează în alte activități fizice. Conduc una sau două maratoane, trei sau patru semimaratoane, tip ștafetă De la Tatra la Dunăre sau Vltavarun sau alergări mai mici, cum ar fi Revelionul de alergare peste podurile Bratislava.

Aceasta înseamnă să parcurgeți aproximativ 180 - 200 km pe lună ca parte a pregătirii (410 km au fost deja realizați).

Prin urmare, restul populației mă consideră fie un nebun mai mult sau mai puțin inofensiv, alții un fanatic alergător, unii poate chiar un erou, unii doar un colecționar de medalii din curse.

Astăzi, organizatorii acordă practic fiecare alergare nu numai câștigătorilor, ci tuturor celor care ajung la linia de sosire în limita de timp. Cu toate acestea, aceasta este o motivație bună pentru mulți alergători de agrement de depășit, la semnul crizei nu au renunțat și au fugit până la linia de sosire. "

Ce le-ați recomanda oamenilor care decid să alerge după patruzeci de ani?

"Mai întâi trebuie să-l cureți în cap. Alergarea este pentru toată lumea, dar nu toată lumea o vrea. Trebuie să te gândești de ce vreau să o fac, ce promit din ea și cât timp sau bani vreau sau dacă se poate dedica acestuia.

Acest lucru este direct legat de crearea unei bune motivații. Dacă acest lucru reușește, oboseala, lenea, scuzele și diverse crize sunt mai ușor de depășit. "

Cum arată începuturile de alergare? Ce motivează?

"Să recunoaștem: faza inițială de câștigare a fitnessului (dacă nu se face cu înțelepciune) poate fi crudă pentru cei neexperimentați. Îmi doresc cu adevărat să îmi recapăt respirația pe toată fața și să-mi tuse plămânii după 500 de metri.?

Pot să suport că rezultatul suferinței într-un tricou transpirat poate fi remarci ridicole din partea vecinilor?

Cum pot face față înțepăturilor în lateral, vânătăi sau dureri de picioare?

Multe jucării tehnologice sau aplicații în mobil, care arată pași, impulsuri, metri, kilometri, câștigul de înălțime, energia arsă, îi ajută pe mulți ca motivație. Mulți pot fi alungați din sprijinul familiei sau din pierderea în greutate. Mulți vor să câștige un premiu în pariu. Mai ales fetele sunt atrase de oportunitatea de a cumpăra îmbrăcăminte sport asortată culorii sau altfel.

Îi știu și pe cei care aleargă doar pentru a putea bea bere cu rouă la destinație fără remușcări. Sau pentru ca (fără un praf de rușine) să se uite la alergători, ceea ce ar putea provoca în mod normal indignare.

Mulți alergători, pe de altă parte, confirmă faptul că nu există lipsă de viței dezvoltate nu numai în comunitatea alergătorilor. "

Ce ajută?

„Vestea bună este că, dacă începi să alergi cu rațiune, treptat cu activitate fizică și cu numărul de kilometri parcurși, starea ta fizică și mentală se îmbunătățește, de asemenea.

Multe lucruri, cum ar fi pantofii, îmbrăcămintea funcțională, suplimentele nutritive sau băuturile și testerele sportive pot reduce sentimentele sau rănile neplăcute de la alergare la un nivel minim.

Cu toate acestea, beneficiile antrenamentului trebuie să fie alese proporțional cu abilitățile și condiția fizică și să crească doar treptat. "

Cum să fugi?

"Pentru unii, este uimitor să alergi un kilometru pe zi, pentru unii, doi sau cinci. În etapele inițiale de alergare, un alergător ar trebui să aleagă o viteză care să-i permită să vorbească cu un potențial coleg de muncă.

Mai târziu, după ce i-a îmbunătățit starea, toată lumea va afla că nu va mai respira în secțiuni mai lungi și vor putea vorbi cu colegii de echipă fără să-și recapete respirația, chiar și într-un ritm mai rapid.

Experiența mea spune că la început nu este nevoie să ne ocupăm de viteză, ci de distanța parcursă. Dacă nu îl puteți rula dintr-o singură dată, alergați alternativ cu mersul pe jos, așa-numitul Alergatul indian. Treptat, veți afla că secțiunile, atunci când alergați, vor deveni treptat din ce în ce mai lungi și veți alerga 5 sau 10 kilometri fără a vă opri dintr-o singură dată.

Principala condiție este să perseverezi și să nu te oprești din alergare după o săptămână sau două. "

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii începători?

„Nu este nevoie să alergăm, ci să începem destul de încet. Dacă nu mă pronunț, alegeți cursa indiană menționată.

Majoritatea alergătorilor începători sunt entuziasmați, vor să alerge cât mai repede posibil de la început, dar le lipsește condiția fizică. Dacă alergarea trebuie să ia o formă regulată, mai permanentă sau cel puțin nedureroasă, este necesar să vă adaptați abilităților dumneavoastră.

Efortul de a dori să te descurci cât mai mult deodată poate pedepsi propriul corp în mod echitabil. Mușchiul muscular, durerea cauzată de tendoanele suprasolicitate sau chiar leziunile vor aminti rapid fiecărui începător că este necesar să alergeți „plin” numai după câteva săptămâni de creștere treptată a sarcinii.

De asemenea, nu uitați niciodată să vă încălziți înainte de a alerga. Stretching-ul sau elementele individuale ale alfabetului de alergare pregătesc corpul pentru alergare, sângele devine mai oxigenat, mușchii se încălzesc și tendoanele sunt întinse. Întinderea după alergare ajută și la deteriorarea mușchilor.

Dacă aveți ocazia, conectați-vă cu cineva mai experimentat în alergare, amintiți-vă cum arătau încălzirile la începutul orelor de gimnastică când erați încă la școala elementară, urmăriți diverse videoclipuri pe web sau căutați un antrenor de fitness ".

Nataša Ďuričová, editor, 43 de ani

Ce alergător ești?

Sunt un hobbyist alergător explicit. Un laic total care învață întotdeauna ex post ce să facă și cum să se antreneze.

Desigur, nu o urmez în cele din urmă, dar măcar știu de ce performanța mea nu se îmbunătățește. În plus, sunt un alergător strict sezonier, mă antrenez doar în afara unei temperaturi de aproximativ +10 grade Celsius. Aceasta înseamnă că în fiecare an trebuie să-mi reconstruiesc starea de la zero. Încep la sfârșitul lunii februarie și se termină în octombrie/noiembrie.

Ceea ce te-a motivat a fost că ai decis să începi să alergi?

Era nevoie de un corp. Mi s-a părut a fi cel mai eficient mod de a menține un fel de vitalitate. Decizia de a candida a fost luată în septembrie 2013, îl înveseleam pe cumnatul meu la cel mai mare semimaraton din lume - Marea Fuga Nordică la Castelul Nou. Cincizeci de mii de alergători de toate vârstele

și grupuri de performanță. Câștigătorul olimpic face o încălzire pentru toată lumea, la început Queen joacă: Nu mă opri acum. alergătorii sunt însoțiți de un spectacol al Escadrilei Regale. Atmosfera de acolo era atât de plină de emoții încât soțul meu și cu mine am decis să facem tot ce am putut pentru a începe anul viitor. Și am început să ne antrenăm în primăvara anului 2014. În cele din urmă, am participat la Great North Run doar în septembrie 2016. Participarea la cursă este extrasă, la fel și interesul pentru acest eveniment.

Ce le-ați recomanda oamenilor care decid să alerge după patruzeci de ani?

Este necesar să aveți un obiectiv și un traseu bun accesibil. Încercarea de a pierde în greutate alergând nu este un obiectiv bun. De îndată ce începeți să alergați, nu se întâmplă nimic cu greutatea timp de câteva luni, ceea ce poate fi demotivant. Rezultatul vizibil va veni printr-un salt după un anumit timp. Alergăm împreună cu soțul meu și doar termenul competiției este scopul și motivatorul nostru. Dacă nu știam că voi merge la semimaraton în două luni, rutina noastră de antrenament se va termina foarte repede.

Cele mai frecvente greșeli?

Alergarea este un sport ca oricare altul, are propria sa tehnică de mișcare, pe care ar fi frumos să o stăpânească sub supravegherea unui alergător sau antrenor experimentat. Pe de altă parte, o persoană investește de obicei în acest tip de antrenament numai atunci când o consideră pe termen lung și serios, până când este prinsă la alergare.

Ești în criză?

Am o criză la fiecare sesiune de antrenament. Pentru un părinte care lucrează cu copii minori, este dificil să se includă alergarea în programul zilei de 4 ori pe săptămână. Fiecare antrenament înseamnă 1,5 - 2 ore și dacă vrei cu adevărat să antrenezi distanțe mai mari, deci fii mai mult. Doar data apropiată a semimaratonului mă va convinge.

Ce doză considerați potrivită pentru un alergător începător?

Întotdeauna a funcționat pentru mine la începutul sezonului timp de câteva săptămâni timp de cinci kilometri, iar când o persoană respiră și se obișnuiește să alerge, merg la 10 km de trei - patru ori pe săptămână. Pe măsură ce se apropie destinația noastră (semimaraton), voi adăuga aproximativ 12 km. Puteți găsi planul de instruire potrivit pe Internet.

În fiecare an, înainte de competiție, aflu că nu sunt pregătit și practic nu ar trebui să pot alerga cei 21 de km. Și alerg mereu.

Anul trecut, m-am înregistrat la o platformă de rulare care mi-a trimis în fiecare zi un mesaj pe telefonul mobil, pe care ar trebui să-l antrenez astăzi. Când am intrat la data de sosire a semimaratonului, a indicat că aș fi gata la o lună după cursă.

Cum să te îmbraci, ce să mănânci și ce să bei?

Singurul lucru în care se investesc sunt adidași și șosete, restul este mai mult sau mai puțin la modă. Este frumos să ai un tricou funcțional și jambiere, dar nimic nu se întâmplă când alergi în pantaloni scurți și un tricou din bumbac în primele luni, dacă este cel puțin + 12˚C. Un începător nu va alerga două ore pentru a răci.

Nu contează ce să mănânci și să bei în timpul antrenamentului ca înainte și după acesta. Toată lumea trebuie să testeze ce face bine, ce și câte ore înainte de antrenament poate mânca. Am o amintire memorabilă a micului dejun prăjit cu două ore înainte de alergare, în efortul de a mă reîncărca cu calorii și energie. Nu am fost atât de bolnav de stomac de mult timp!

Pe o perioadă orară, dacă nu este + 30˚C, nu trebuie adăugat nimic. Nici lichide, nici alimente.

Ce îți oferă acest sport?

În timpul școlii am făcut tot ce am putut pentru a nu fi nevoit să alerg, astăzi sunt un fan pasionat al alergării.

Alergatul îmi dă o senzație incredibilă de fitness fizic. Senzația că sunt capabil să-mi transport corpul pe distanțe relativ decente fără probleme majore.

Alergatul nu este distractiv, alergatul este o muncă intelectual-fizică. Mă doare, te testează constant. O ședință de discuție rulează în mod constant în capul meu: mergem și mai departe? Nu mai este suficient? Ce se întâmplă dacă astăzi ne-ar fi scăpat antrenamentul?

Uneori spun că singurele endorfine care se spală la sfârșitul antrenamentului meu sunt cele pentru bucuria pe care am terminat-o.!

Juraj Anetta, avocat, 39 de ani

Ce fel de alergător ești? Cum te-ai caracteriza?

Vacanță cu puțin gust și ambiție. Odată ce alerg, lasă-l să aibă un obiectiv care poate fi atins (tip clasic).

Ce le-ați recomanda oamenilor care decid să alerge după patruzeci de ani?

Găsiți pe cineva mai experimentat - nu trebuie să fie un antrenor imediat - pentru a vă împărtăși experiența de alergare. De asemenea, este excelent să combinați alergarea ocazională cu o sală de gimnastică, înot, ciclism sau schi în timpul iernii. Pentru ca și capul tău să se poată odihni de a alerga. În același timp, corpul primește noi stimuli, lucruri cu care nu era obișnuit și îi face bine.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii începători?

Greșeala de bază este să fugi prea repede și prea mult. În cel mai bun caz, îl otrăvește pe începător în timp, în cel mai rău caz, el provoacă unele vătămări, deoarece corpul primește o sarcină cu care nu era obișnuit și începe să se apere. Este necesar să începeți încet și să măriți treptat sarcina. Este dificil pentru oricine să învețe singură tehnica de alergare. El este antrenorul ideal (cel puțin pentru început) pentru a sfătui, ajuta și corecta.

Care au fost începuturile tale de alergare?

Am început să alerg și am făcut o greșeală clasică pentru începători - rapid și mult. Genunchiul mi s-a zvâcnit și visam la un semimaraton pentru că tratamentul a durat trei luni. Așa că soția mea a luat-o în mâini și mi-a plătit un antrenor personal timp de trei luni ca cadou de Crăciun. Datorită lui, am avut două maratoane și multe alte alergări interesante și, uneori, mă întreb dacă soția mea nu regretă cadoul acum.

Cum te motivezi când nu vrei să fugi?

Uneori, doar câteva celule din cap sunt leneșe și nu vor - atunci trebuie să o rupi și să mergi - când te întorci, îți va plăcea acea decizie. Dar dacă simt că corpul cere pace și odihnă - atunci îl voi fluiera și îmi voi lua o zi liberă. Reabilitarea durează mai mult, mai ales la bătrânețe.

Care doză de rulare este cea mai bună pentru un alergător începător?

Anul trecut am alergat 1800 km, care este maximul meu. Sunt aproximativ 150 de km pe lună, dar există oameni care aleargă într-o săptămână. Un alergător începător are doze diferite de alergare și este o idee bună să alergi mai des cu distanțe mai mici decât să alergi 20 km odată o dată pe săptămână. Inutil să spun că alerg „doar șase kilometri”, acele distanțe vor crește în mod natural. Când sunt bolnav, încep și eu undeva la 5 - 6 km, doar după gust, dacă totul este în regulă.

Cum să te îmbraci, ce să mănânci și ce să bei?

Cu cât alergi mai mult, cu atât rezolvi mai puțin pentru că știi deja de ce ai nevoie. Există, desigur, diferența dintre iarnă și vară - vara ai nevoie de apă pentru alergări mult mai scurte decât iarna. Când vine vorba de echipament - singurul lucru de care ai nevoie cu adevărat sunt adidași buni.

Legea clasică de alergare se aplică îmbrăcămintei - îmbracă-te de parcă ar fi cu 10 grade mai mult în exterior. Mai bine o păstrați puțin rece, vă veți încălzi în timpul alergării.

Ce îți oferă acest sport?

Îmi voi lăsa capul și mă voi liniști cu el. Știu că este un clișeu, dar când eu și soția mea ne certăm acasă, el mă aruncă din casă cu cuvintele „du-te la jogging”. Uneori vă puteți concentra pe ceva în timp ce alergați și puteți rezolva o problemă, uneori invers - este minunat să nu vă gândiți la nimic.

Și încă pot să mă surprindă cu câteva lucruri - am întâlnit un castor, un mistreț, câțiva fazani, un căprioar alerga lângă mine, uneori apare un iepure. Și am întâlnit toate acestea numai în zona urbană din Bratislava. Nici eu habar nu aveam ce a trăit aici.

Tereza Zelinová, manager, 33 de ani

Ce fel de alergător ești? Cum te-ai caracteriza?

Cred că sunt puțin avansat. Am câteva maratoane în spate, dar și câteva epuizări și pauze de la alergare. În prezent, pe măsură ce vremea se îmbunătățește, alerg din ce în ce mai mult. Îmi place să alerg și, cât pot, voi alerga.

Ce le-ați recomanda oamenilor care decid să înceapă să alerge?

Este necesar să începeți foarte ușor, ritm complet lent și fără așteptări. Familiarizați-vă încet cu alergarea și începeți să vă placă și creșteți treptat distanțele. Adidașii de foarte bună calitate sunt o necesitate, vă vor reveni de mai multe ori.

Cele mai frecvente greșeli?

Așteptări mari și un efort de a alerga ca alergătorii pe termen lung. Trebuie să înveți să respiri, să păstrezi ritmul, să nu te îmbraci prea cald. Cel puțin trebuie să studiați elementele de bază ale alergării, există o mulțime de literatură disponibilă, este chiar mai bine să contactați un alergător experimentat. Nu renunțați niciodată după o zi proastă. De multe ori m-am întors acasă după câțiva metri, pentru că pur și simplu nu a funcționat. Mi-am aruncat adidașii în colț, dar din fericire am încercat din nou după câteva zile.

Ce v-a motivat să decideți să candidați? Cum te motivezi când nu vrei?

Am fost într-o singură fugă pentru a încuraja un prieten și am fost complet impresionat de atmosfera și de oamenii fericiți de la final. Deodată am știut că vreau să experimentez acest lucru. Cum mă motivez? De multe ori mi-a trecut prin minte că timp de o jumătate de zi am venit cu scuze pentru că nu alerg după muncă. De aceea am decis că alergarea este la fel de importantă pentru mine ca atunci când trebuie să mă ridic și să mă duc la serviciu sau să-mi curăț apartamentul. Pe scurt, sunt împachetat în mașină și o să fug. Nu mă mai gândesc la asta, face parte din planul meu zilnic.

Cât de des alergi?

De trei până la patru ori pe săptămână. În funcție de faptul dacă mă antrenez pentru o anumită cursă și de cât de mult vreau să o conduc. Am un plan de alergare personalizat de la antrenor.

Îmbrăcăminte, dietă și lichide în timpul alergării?

Nu trebuie să porți mult, vei fi cald după 500 de metri. În timp, vei veni cu ceea ce ți se potrivește. Nu mâncați cu 1,5 ore înainte de alergare, altfel veți simți ultima masă pe toată durata alergării. Trebuie doar să ai ceva ușor, încearcă să omiți complet carnea. Nici măcar nu beți multe lichide înainte de a alerga, dar țineți o sticlă de apă la îndemână și beți-o din când în când.

Ce îți oferă acest sport?

Pentru mine, este o resetare incredibilă a capului, a gândurilor de zi cu zi și a lucrurilor cu care am de-a face. Uit mereu toate grijile și doar alerg. Încerc să nu mă gândesc la nimic sau doar la ceva plăcut. Pe lângă psihoigienă, îmi modelează perfect și silueta și datorită alergării am întâlnit o mulțime de prieteni noi. Prima dată când treci linia de sosire și experimentezi acel sentiment de fericire, nu vei mai dori nimic altceva. Acesta este un sport când ești mândru de tine și de modul în care ai reușit.