luați

Cercetările arată că BCAA (aminoacizii cu lanț ramificat izoleucină, leucină și valină) pot fi la fel de eficienți ca parte a unui plan de suplimentare, cum ar fi proteine ​​din zer, creatină sau suplimente multivitamine.

BCAA sunt utile nu numai în construirea blocurilor de proteine ​​pentru a sprijini creșterea și regenerarea musculară, dar au și alte proprietăți importante, pe care le vom analiza în următoarele cinci puncte.

1. Influența asupra mediului hormonal și a anabolismului

Comparativ cu alte descrieri ale câștigului muscular, explicația pentru creșterea nivelului de hormoni de creștere și scăderea hormonilor catabolici pare a fi relativ complicată. Acest lucru se datorează în principal faptului că aceste procese hormonale pot fi foarte greu de monitorizat și măsurat în organism.

Sa demonstrat că combinația de creștere a BCAA și suplimentarea crește nivelul de testosteron și reduce nivelul de cortizol, susținând astfel procesele de creștere ale sportivului. Știm, de asemenea, că leucina poate stimula producția de insulină, ceea ce crește spațiul pentru creșterea musculară.

2. Protecția masei musculare și furnizarea de energie

Perioada de dietă reprezintă un echilibru delicat între menținerea volumelor musculare și pierderea acestora. Stabilirea unei diete energetic adecvate de care organismul are nevoie este destul de dificilă. Înfometarea forțată la momentul extragerii simte că mulți indivizi au un deficit de energie care poate provoca descompunerea mai multor fibre musculare. Acest lucru este cauzat de producerea de hormoni catabolici, care descompun proteinele musculare în aminoacizi. Cu toate acestea, atunci când mușchii primesc BCAA în doze regulate în timpul dietei, se creează condiții pentru a încetini acest proces distructiv.

3. Arderea grăsimilor

Beneficiile utilizării BCAA în timpul dietei nu se încheie cu protecția masei musculare. Aminoacizii cu lanț ramificat sunt, de asemenea, considerați eficienți în arderea grăsimilor. De fapt, au avantajul unui efect nutritiv dublu, deoarece preiau energie din celulele grase și apoi le furnizează celulelor musculare. Rolul leucinei este cel mai important în acest mecanism.

4. Reduc durerile musculare

Cu siguranță ați experimentat deja dureri musculare severe după antrenament, care au durat mai mult. Acest tip de durere poate afecta negativ alte progrese sportive și îl numim durere musculară întârziată (sau musculară).

Simptomele sale nu pot fi eliminate complet, dar le putem reduce. BCAA-urile reduc rata descompunerii musculare în timpul antrenamentului intens și reduc astfel oboseala musculară. Acest lucru vă va permite să faceți mișcare mai des și mai eficient, deoarece oboseala va fi limitată și veți fi puțin mai proaspăt și mai bine pregătiți pentru antrenamentele ulterioare.

5. Regenerare îmbunătățită

Evident, cu cât vă reveniți mai repede după un antrenament, cu atât mai repede veți putea finaliza un alt antrenament provocator. BCAA îmbunătățesc regenerarea și susțin creșterea musculară. Acest lucru se aplică tuturor, indiferent dacă sunteți despre volum, forță sau rezistență. Rețineți că regenerarea optimă înseamnă mai mult volum și intensitate de antrenament, ceea ce duce la o mai bună adaptare la un anumit tip de sarcină.