Când mămicile noastre ne împachetau pentru școala zece și seara verificau întotdeauna dacă mâncăm, știau ce fac. Chiar dacă ați plecat de mult de la școală, nu uitați de tradiția zecimii. Mai ales dacă ai acasă un școlar mic.

Gură de dimineață, reticență sau neobișnuit de pregătit pentru zece. Acestea sunt de obicei motivele care ne-au învățat să uităm de această „masă la zece”. Mulți habar nu au că al zecelea va furniza aproape 15% din energia de care are nevoie corpul în timpul unei zile normale. Nu ar trebui să fie un substitut pentru micul dejun sau prânz, ar trebui să fie o masă undeva între ele. Într-un moment în care primul val de oboseală se apropie de dvs. sau de copilul dvs., acesta ar trebui să aducă o scurtă pauză de la sarcini, să se sature, să furnizeze substanțe nutritive și, cel mai important, să aibă gust!

Cum ar trebui să arate al zecelea?
În timpul zilei, trebuie consumate aproximativ cinci mese. Trei mese principale, mai mari, dimineața, la prânz și seara. Celelalte două sunt mai mici - complementare, răcoritoare.

micul dejun

Al zecelea de la mama
Alarmante sunt constatările conform cărora marea majoritate a elevilor noștri nu știu ce este o dietă sănătoasă și nici măcar jumătate dintre ei mănâncă regulat fructe și legume. Neglijarea dietei ramurilor se datorează adesea ocupării părinților. O atenție specială ar trebui acordată celor mai mici școlari pentru a-și dezvolta obiceiul de a lua micul dejun și zeciuială. În principiu, compoziția celui de-al zecelea nu este extrem de diferită la adulți și copii. Se aplică regula micului dejun - zecea - prânz. Dacă aveți acasă un consumator mai slab care refuză micul dejun, acesta poate prezenta neatenție sau iritabilitate.

La fel ca în cazul adulților, există o pâine integrală excelentă și legume pentru copii la vârsta de zece ani. Dacă vă întrebați dacă să împachetați sau nu un dulce pentru un școlar, răspunsul este - cu ușurință. Bata de ciocolată ar trebui să fie mai degrabă o excepție sau o recompensă decât o regulă. Puteți înlocui dulciurile clasice, puteți fructe mai dulci - proaspete sau uscate, iaurt, lapte dulce. Niciun copil al zecelea nu poate rata o băutură. Apa obișnuită este ideală, dar nu are prea mult succes la copii. Prin urmare, îl puteți înlocui cu suc diluat cu apă sau ceai de fructe ușor îndulcit.

Pregătirea acasă a celui de-al zecelea vă va permite să supravegheați ce consumă copilul în timpul zilei. Dacă îi încredinți bani pentru a-și asigura o zeciuială în timpul orelor de școală, probabil că îi va cheltui la cantina școlii. Fie că vă regândiți singuri sau descendenții dvs. dimineața, să știți că o zeciuială adecvată este primul pas către un stil de viață sănătos.