De ce ar trebui să mănânc sănătos și ce ar trebui să mănânc pentru a mânca cu adevărat sănătos? O alimentație sănătoasă pentru cineva înseamnă, de exemplu, să mănânci exclusiv vegetarian sau să mănânci tot timpul pâine integrală, uneori să nu mănânci nimic dulce, fără orez alb și altele asemenea. Dar ambele moduri nu sunt cel mai ideal mod de a mânca.

sănătos

Dacă suferim de o boală gravă este determinat de structura noastră genetică și de mediul în care trăim. Nu afectăm componenta genetică, dar nutriția este factorul pe care îl avem aproape complet sub control.

Putem amâna dezvoltarea aterosclerozei, a diabetului de gradul 2, a hipertensiunii, a multor tipuri de creștere a tumorii și a obezității.

În ceea ce privește prima opțiune, vă gândiți la fiecare mușcătură pe care o puneți în gură și vă limitați la alimente care nu sunt atât de dăunătoare, cu excepția cazului în care le consumați des. De exemplu, cartofii prăjiți. Cu siguranță nu sunt mai sănătoși decât cartofii curățați, dar să știți că dacă vă limitați la asta, de exemplu, cu cartofii prăjiți menționați, la care vă veți gândi timp de 5 minute, indiferent dacă le puteți da sau nu, cu siguranță nu este abordare corectă, pentru că sunteți inutil, mental, probleme, stres și Stresul este declanșatorul multor boli.

Există o singură persoană în lume o singură dată, așa că gândiți-vă cum doriți să vă trăiți viața. Chiar vrei asta? să se ocupe strict de fiecare masă 24 de ore pe zi dacă o mănânc sau nu, deoarece bananele conțin mult zahăr, așa că le sar, nu pot avea înghețată vara pentru că conține zahăr, nu mănânc chestii prăjite pentru că multă grăsime în ele.

Sau vă puteți răsfăța cu orice, cu siguranță cu moderare, dar preferați lucruri mai sănătoase. Ca să dau un exemplu, am un gust foarte dulce, e vară, așa că aș prefera să am un pepene dulce decât un baton de ciocolată. Dacă mănânci un pepene galben și nu poți rezista unui băț dulce, nu ezita să ai o bucată. Nu este nimic în neregulă în a pune niște bunătăți dulci ici și colo - remușcări.

Cât de des să mănânci?

Aceasta este probabil o întrebare comună care deranjează mulți oameni. Am un răspuns simplu: Când mi-e foame, atunci închiriez 🙂. Cu toate acestea, fii atent, deoarece unii oameni nu au poftă de mâncare dimineața, așa că acest lucru nu se aplică regula conform căreia, atunci când ți-e foame, mănâncă. Este necesar dacă nu vă este foame dimineața să vă depășiți și să luați o salată de fructe, de exemplu, pentru că după-amiaza, când veți prinde gustul pentru tot, veți ajunge la tot ce vă vine în mână și cu siguranță acest lucru nu o dietă sănătoasă.

Știu oameni care sunt flămânzi, dar deranjați de tampoanele lor de grăsime, așa că iau iaurt la micul dejun, de exemplu, și mănâncă doar când se întorc de la serviciu, adică aproximativ 14.30. Chiar dacă le este foame, vor spune că trebuie să slăbească și, prin urmare, abia pot mânca 2 porții pe zi. Ei bine, desigur, o astfel de abordare nu este deloc corectă, pentru că oamenii o fac mănâncă neregulat, câștigând și mai mult deoarece metabolismul lor încetinește, de aceea, este mai bine să consumi des și în porții mai mici și, desigur, să te asiguri că faci suficient exercițiu. Mulți oameni sunt obișnuiți să se prefacă că nu au timp să facă mișcare, dar găsesc și timp la televizor. Înțeleg că, după o zi întreagă, o persoană a avut destule și de aceea este mai mult decât probabil să ne obișnuim să evităm sportul. Dar dacă vrem să facem ceva pentru sănătatea noastră, trebuie să mâncăm sănătos și să facem sport.

Și pentru a reveni la întrebarea cât de des să mănânci. Se recomandă să consumați în mod regulat o cantitate mică de alimente de 100 până la 250 de grame în funcție de masa specifică, de 3 până la 6 ori pe zi.

Să nu uităm micul dejun, care este foarte important și majoritatea dintre noi ne este dor pentru că nu putem lua micul dejun sau nu vrem să luăm micul dejun la 5.00 dimineața. Dar te poți obișnui și cu un astfel de mod. Ca exemplu, voi menționa oceanul meu, care se întâmplă la 5.00 dimineața de luni până vineri și are ceai, pâine sau produse de patiserie în fiecare zi. Are o dietă obișnuită, se dedică grădinii, unde există încă o bucată de robot, lucrează prin casă, așa că face suficient exercițiu și este slab. Metabolismul său este bine început.

Să nu uităm de al zecelea, urmat de prânz, o cină, cină și eventual o a doua cină, care nu este necesară.

Dacă vrem să mâncăm sănătos, să mâncăm încet cu mușcături mai mici, deoarece cu aportul lent de alimente, există o senzație mai rapidă de sațietate. Hormonul foamei se formează în stomac și, dacă îl consumăm încet, producția acestui hormon este redusă deja în timpul mesei și, ca urmare, apare o senzație de sațietate. Dacă ceva este înghițit rapid, acest sentiment nu va apărea în timpul mesei, deoarece stomacul nu va putea reacționa la el.

Găsiți timp să mâncați, savurați-l ...

Ar trebui să putem să ne bucurăm de mâncare și să o consumăm în timp ce stăm așezați. Poate sună ciudat să-l consumi în timp ce stai așa, deoarece sună primitiv. Dar, de fapt, când te uiți la oamenii care consumă, vei descoperi că fie mănâncă la computer și fac alt robot, fie vor mânca ceva rapid pe parcurs.

Și acum vine răspunsul de ce sa mananci sanatos.

Persoana care consumă lucruri sănătoase, se simte sănătoasă, arată sănătoasă, este plină de energie, fie ea mental sau fizic. Și exact asta urmărim, nu-i așa? În plus, dacă mâncăm sănătos, se va reflecta în silueta noastră și nu trebuie să provocăm stres inutil prin felul în care arătăm, gândiți-vă în fața oglinzii în fiecare zi la ceea ce purtăm, deoarece putem vedea tampoane de grăsime.

Extragem o anumită cantitate de energie în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru funcția impecabilă a corpului nostru, dar și pentru diverse alte activități, precum nevoia de a ne îndeplini profesia, temele, învățarea, plimbările, grădinăritul, cititul și altele asemenea.

Cu toate acestea, dacă corpul nostru este forțat să „lucreze în plus”, de ex. dacă corpul nostru trebuie să petreacă un prânz nesănătos sau să elimine substanțele străine pe care le-am ingerat, rămânem cu mult mai puțină energie pentru orice altceva și de aceea ne simțim obosiți, nu vrem să facem nimic sau să gândim, doar să ne întindem, ceea ce este încă o opțiune mai bună decât dacă i s-ar adăuga alte probleme.

Starea noastră de spirit se deteriorează, reticența noastră de a face orice și cunoașterea faptului că trebuie făcut ceva, ne stârnește nemulțumirea și nu avem deloc poftă de mâncare, suntem iritați, nervoși.