neglijăm

Imaginați-vă situația. Ești gata să slăbești câteva kilograme. De la două la treizeci. Ești pregătit pentru faptul că va costa mult efort - atât fizic, cât și mental. Începi, continui, merge grozav. și brusc se oprește. Nici un pas mai departe. Care este cauza cea mai frecventă a unui proces de slăbire lent, oprit sau mai ales ineficient? Nutriționiștii, antrenorii și antrenorii săraci (da, această profesie există și nu are neapărat nimic de-a face cu pregătirea fizică) sunt de acord cu următoarele obstacole mai mari cu care se confruntă oamenii pe drumul spre visele lor.

Ce îi reține pe clienții profesiilor menționate? Și cum să ne descurcăm?

Nu mâncăm suficient. O problemă foarte, foarte, foarte recurentă. Pentru mulți oameni, a pierde în greutate înseamnă de fapt foamete. Dacă facem mișcare (care este o parte integrantă a pierderii în greutate) ardem 2500 kcal pe zi și luăm doar 1200, corpul nostru suferă de foame și lipsă de nutrienți. Acest proces nu numai că va încetini metabolismul nostru bazal, așa că vom arde mai rău în general, dar vom fi de fapt subnutriți. Numărul de calorii în sine nu contează atât de mult, ceea ce este esențial, este compoziția nutrițională a dietei. Putem mânca cele 1200 kcal menționate în două bare de ciocolată, dar și în cantitatea de carne și legume. La lire sterline. Nu vă fie frică să mâncați! Smoothies, carne, grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe), proteine ​​(leguminoase, carne, tofu, pește.) Și legume verzi nelimitate.

Ne concentrăm pe cardio și nu pe întărire. Aceasta este cea mai frecventă greșeală, mai ales la femei. Folosim cardio pentru a eficientiza masa musculară existentă, dar nu construim altele noi. Și cu cât este mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai bun! Cardio ne arde caloriile, ceea ce este frumos, dar departe de a fi suficient. Adăugați greutate! Dacă sunteți obișnuit cu cardio-ul, adăugați doar greutate. Cumpărați greutăți în jurul gleznelor și încheieturilor. În mod ideal, totuși, includeți forța în antrenament. Chiar dacă înseamnă întărire pe mașini fără sarcină (sarcina prea mare determină o creștere a volumului muscular). Sau trebuie să exersați exerciții obișnuite acasă - flotări (femei), tablă, genuflexiuni. Și începeți ușor, astfel încât să nu vă descurajați!

Vorbeau "Sunt la dieta" și ne schimbăm constant stilul de viață. Deși poate nu pare la prima vedere, aceasta este o chestiune de psihic. Odată ce ne convingem că ceea ce facem este doar o schimbare pe termen scurt, și atunci vom putea reveni la vechiul stil de viață, vom avea nu numai mai multe dificultăți de slăbit, ci și menținerea acestuia. Pentru că odată ce ne-am atins scopul, brusc nu știm cum să procedăm. Ștergeți cuvântul dietă din dicționarul dvs.! Pentru că ceea ce ne determină să slăbim este un stil de viață sănătos. Nu ar trebui să urmăm o dietă, ci să ne schimbăm rutina, care va rămâne chiar dacă kilogramele vor dispărea. Cheia este să descoperim schimbările care ni se potrivesc, de care ne vom bucura.

Nu avem suficient sprijin. Prietenii, familia sau partenerul tău, de exemplu, îți spun ce ar trebui să schimbi despre tine? Inclusiv greutatea? Și apoi la o sărbătoare de familie, la o cină romantică sau la o petrecere, de exemplu, ești supărat că nu mănânci tot ce poți pune în mână, că nu-ți plac împușcăturile sau te simți jignit când le aduci pe ale tale alimente? Acest lucru poate fi un obstacol foarte mare în atingerea obiectivului. Găsește un suflet pereche! Ideal în orice grup de cineva. Pentru că mediul ar trebui să vă respecte decizia, chiar dacă nu se întâmplă atât de des. Ai nevoie de cineva care să te sprijine și să te ridice în picioare atunci când nu mai ești singur. Iubită, frate, tată. oricine spune: „Atunci nu o forța!” Și ea va da un exemplu celorlalți prin comportamentul ei.

Nu avem obiective specifice. Fiecare obiectiv major este doar o sumă a realizărilor celor parțiale. General - obiectivul c Vreau să am o figură frumoasă este îndeplinit mult mai rău decât obiectivul Vreau să slăbesc 15 kilograme . Fi inteligent! Fiecare obiectiv corect ar trebui să fie conform teoriei SMART CU specific, M usurabil, A reglabil, R ealist și T ime-bound). Adică, concret, măsurabil, realizabil, realist și oportun; ancorată în timp. Și puteți începe cu pași mici. De exemplu, voi bea doi litri și jumătate de apă de mâine și nu voi mai bea altă băutură, cel mult ceai verde. Și asta este ceva ce știm exact dacă l-am îndeplinit, dar cel mai important - un sentiment bun va veni într-o clipă! Totul trebuie împărțit frumos în pași mici și realizabili.

Supraevaluăm efectul unui antrenament. Destul de des suntem tentați să mergem la practică și apoi să nu facem nimic toată ziua, sau chiar să avem nevoie de recompensă. Sau credeți că, odată ce am practicat, putem lua o prăjitură/putem bea o sticlă de vin/ne putem culca târziu. etc. Din păcate, un exercițiu pur și simplu nu are atât de multe beneficii. Și atât de des un exercițiu poate strica efectiv ceea ce vrem să realizăm. Avertizare! Creșterea cheltuielilor calorice ne crește întotdeauna pofta de mâncare. Pur și simplu trebuie să fim atenți - astfel încât să nu ajungem la ceea ce este ispititor și rapid, în loc de ceea ce avem nevoie și trebuie să ne pregătim. Sau după compensarea „suferinței” pe care am îndurat-o.