Video despre sănătate și medicină: 7 zile de aventură cu Dumnezeu (2017) - FILM COMPLET (februarie 2021)

Stabilirea unei date și crearea planurilor de urgență mărește probabilitatea de a avea succes.

boli

Nu ratați acest fapt

Cum să vă implicați medicul

Lillian DeBrock își amintește ziua când. Era 21 aprilie 2012 și avea motive întemeiate să renunțe: prima nepoată era pe drum și fiica ei s-a opus fumatului. Dar data a fost de două ori mai semnificativă: „21 aprilie a fost aceeași perioadă în care am trecut prin ani sobri”, spune DeBrock, care locuiește în Wood Dale, Illinois.

DeBrock a folosit două strategii pentru a renunța la fumat. Pe lângă faptul că a fost foarte clară de ce pleacă, a stabilit o dată de încheiere specifică. "Rata de succes pentru persoanele abandonate este mai mare pentru cei care au un plan", a spus MD, directorul Centrului pulmonar la Mercy Medical Center din Baltimore. „Setarea datei de încheiere vorbește despre calendar și spune„ Sunt angajat. "

Bill Blatt, MPH, director al programelor de control al tutunului la American Lung Association (ALA), încurajează fumătorii să aleagă o dată de încheiere de două sau trei săptămâni. "Dacă data este prea apropiată", spune el, "nu aveți suficient timp pentru a vă planifica. Dacă este mai lungă, nu este suficient de imediată".

Programarea unei date de încheiere vă va oferi, de asemenea, timp pentru a obține sprijin din partea oamenilor din viața dvs. și pentru a vă scăpa casa, locul de muncă și mașina de toate produsele din tutun și accesoriile pentru fumat. DeBrock a găsit curățarea ca fiind incitantă și motivantă. Ea a făcut o recunoaștere ceremonială ori de câte ori a fost ultima dată când a fumat cu o anumită persoană sau într-un anumit loc.

Chirurgul american spune că renunțarea la fumat este cel mai important pas pe care fumătorii îl pot folosi pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Aproape jumătate de milion de americani (aproximativ unul din cinci) mor în fiecare an din cauza fumatului de țigară. Fumătorii mor în medie cu 10 ani mai devreme decât nefumătorii.

„Fumatul afectează toate părțile sănătății dumneavoastră și crește accidentul vascular cerebral și cancerul - nu doar cancerul pulmonar”, spune dr. Polito. „Nu puteți șterge toți anii în care ați fumat, dar riscul de [boală] scade în fiecare an după oprirea tratamentului. Luați o boală pulmonară obstructivă cronică sau BPOC - veți opri progresia bolii în câteva luni de la renunțând la fumat ".

Pregătește-te pentru succes

În Statele Unite, există mai mulți foști fumători (aproximativ 50 de milioane conform ALA) decât fumătorii actuali. „Orice fumător poate renunța”, spune Blatt. „Trebuie să găsești calea potrivită pentru tine, dacă eșuezi, folosește această încercare eșuată ca învățare și fă ceva diferit.”

Renunțarea la fumat este, fără îndoială, dificilă. Pe lângă stabilirea unei date de încheiere, există și alte modalități de a vă crește șansele de succes:

Folosiți ajutoare pentru renunțarea la fumat. Blatt îi încurajează pe fumători să folosească fondurile disponibile. Polito este de acord. „Am atât de mulți pacienți care cred că o pot face singuri - curcan rece”, spune el. "Este posibil, dar este rar. Atât de mulți oameni exclud ajutoarele [renunțarea la fumat]." Nu ar trebui. Polito spune că medicamentele sau produsele de înlocuire a nicotinei pot fi o punte de plecare pentru unele persoane, facilitând trecerea în primele săptămâni sau luni dificile.

Nu o faceți singur. Programele de renunțare la fumat (inclusiv 1-800-QUIT-NOW și SmokeFree.gov) oferă un preț neprețuit. La fel și un prieten. Carolyn Thomas din Ledgedale, Pennsylvania, a renunțat la fumat alături de un grup de prieteni. Au fumat cu toții la pauză. Cu toate acestea, atunci când angajatorul lor a anunțat că a crescut primele de asigurări de sănătate de la fumători cu 150 USD pe lună, au fost foarte motivați să renunțe. „Suntem încă acolo pentru întreruperi”, spune Thomas, „dar acum mergem în loc de fum”.

Știi la ce să te aștepți. Primele câteva săptămâni sunt cele mai grele, spune Blatt. Ruperea dependenței de nicotină este dificilă și majoritatea fumătorilor vor avea simptome de sevraj, cum ar fi pofta de tutun și sentimente de iritare, anxietate sau foame. Cu toate acestea, dificultățile și sentimentele devin din ce în ce mai frecvente. Dar nu credeți că îl puteți elimina pur și simplu în loc să îl lăsați complet, avertizează Blatt. „Este mai ușor să ai doar unul”, spune el. În plus, veți obține beneficiul maxim pentru sănătate din faptul că nu fumați.

Faceți planuri de urgență. Planificarea a ceea ce trebuie făcut în loc de fumat este un aspect important al unui program de renunțare la fumat. Din moment ce plimbarea fumase pentru Thomas, el continuă să mestece cauciuc în mașină pentru a ajuta la depășirea papilelor gustative ocazionale. Polito subliniază că fumătorii trebuie să afle și ce să facă cu mâinile atunci când trebuie să fumeze. Lollipops sunt bune, spune el, deoarece oferă acte de la mână la gură legate de fumat.

Rămâneți pe teren după alunecare. Este obișnuit ca persoanele care renunță la fumat să „alunece” - adică aveți un gonflabil sau fumați țigară sau două. Dar „alunecarea” nu este același lucru cu eșecul și nici nu înseamnă că te-ai întors pe piață. Tot ce contează este că încă mai încerci să renunți.

DeBrock și Thomas au avut motivații diferite de a pleca, dar prin hotărârea de a pune capăt termenelor limită și de a face planuri pentru rezolvarea problemelor, au avut succes. Amândoi spun că se simt mult mai bine. DeBrock a fost prezentă în camera în care s-a născut nepoata ei, iar acum are un timp de calitate suficient de mare de patru ani. Thomas a folosit o parte din banii pe care i-a cheltuit odată pentru țigări pentru a intra în sala de sport.

Nu există o abordare completă a renunțării la fumat. „Oamenii trebuie să-și dea seama că nu există nicio încărcătură magică”, spune Polito. "Trebuie să aveți un plan. Cea mai bună abordare depinde de individ, așa că discutați cu medicul dumneavoastră" dacă sunteți gata să întrerupeți tratamentul.