Departe de stereotipuri! Doamnelor, vă gândiți adesea la exerciții pe care le-ați putea face de mai multe ori pe săptămână și nu v-ați plictisi? Căutați un loc în care să nu vă simțiți jenat și unde să scăpați cu o privire curioasă de sex opus? Încercați antrenamente la clubul de fitness numai pentru femei. Exerciții bazate pe principiile antrenamentului circular.

Din perspectiva exercitarului

Antrenamentul circular este un tip de exercițiu în timpul căruia grăsimea este redusă efectiv, se formează mușchii și, în același timp, se formează fitness. Diferența dintre acest tip de exercițiu și activitatea aerobă normală este varietatea sa și variabilitatea în esență infinită.

este viață

Sistemul este dovedit de mulți ani de practică și se bazează în principal pe faptul că sângele circulă pe tot corpul și nu rămâne într-un singur loc. Antrenamentul circular durează de obicei 30 de minute și nu poate fi comparat cu o vizită regulată la sala de sport. Acest program unic de exerciții este adaptat nevoilor individuale ale clienților, de exemplu, este în principal exerciții pentru zonele cu probleme ale femeilor și exerciții de reducere a greutății. Din fiecare exercițiu, clientul completează o serie cu pauze minime între exerciții.

Un circuit constă din 5 până la 8 exerciții, fiecare din câte 10-12 repetări. Ciclul se repetă de 5-6 ori, cu o ușoară creștere a fiecărei încărcări ulterioare (se recomandă cel puțin 2 cicluri, maxim 4 timp de 30 de minute). Pauzele dintre seriile individuale sunt destinate doar mutării la instrumente. O scurtă pauză pentru odihnă va veni numai după finalizarea întregului circuit. În timpul antrenamentului circular, intensitatea generală a sarcinii crește, pentru prima dată, emoțional, antrenamentul poate părea destul de solicitant pentru client.

Acest lucru se datorează faptului că o tranziție constantă într-un circuit de la un exercițiu la altul crește rezistența și întărește sistemul cardiovascular. Ganterele și mașinile înlocuiesc în mare măsură exercițiile cardio. Deci, este un tip de antrenament foarte eficient care vă modelează cu succes corpul.

Cum arată în practică?

De obicei, se exercită pe opt aparate de rezistență într-un cerc, adică pe opt stații, în timp ce fiecare exercițiu este concentrat pe o parte diferită a corpului. Exercițiul se repetă pentru fiecare stație timp de 30-45 de secunde, dar toată lumea poate face mișcare atât timp cât dorește și are nevoie. Pe parcursul lecției de formare circulară, un curs lin și sigur este supravegheat de un instructor certificat cu experiență, care vă va oferi consiliere și vă va ajuta în orice moment, dacă este necesar.

Clienții lucrează cu aparate de fitness fabricate exclusiv pentru femei. De exemplu, Contours nu folosește mașini hidraulice, ci mașini speciale cu greutăți reglabile. Nici vârsta, greutatea corporală și starea de sănătate a clienților nu sunt un obstacol. Schimbarea constantă a circuitelor distruge în mod fiabil nu numai kilogramele în plus, ci și stereotipul.

Psihicul și motivația joacă, de asemenea, un rol important. Intrarea în calitatea de membru, clubul este un angajament care motivează cursantul să facă investiția. Un avantaj incontestabil este și atmosfera familială, deoarece membrii se cunosc și pot construi o relație egală cu personalul. Nu fac excepție de la situația în care clubul acționează ca un loc de întâlnire pentru comunitate și toată lumea este în legătură cu proprietarul.

Cum să profitați la maximum de antrenament

Mai întâi trebuie să acordați prioritate dacă este în interesul dvs. să pierdeți în greutate și cât de mult sau ce parte a corpului doriți să consolidați. Conform evaluării subiective a propriilor posibilități, veți încărca cel mai mult partea musculară critică și veți acorda cea mai mare atenție și ei. Ordinea exercițiilor este determinată într-un cerc dat, astfel încât exercițiile să se succedă, alternând întotdeauna cele mai îndepărtate părți ale corpului.

Deci, clientul va fi relativ proaspăt și plin de forță.
De exemplu, puteți alege această comandă: spate, biceps, viței, sâni, abdomen, ischiori, umeri, triceps. Numărul de circuite depinde de starea fizică și mentală, de rezerva de timp și de starea de spirit actuală. Nu este întotdeauna posibil să atingi obiectivul stabilit, dar nu este nevoie să renunți de la început. Cu toate acestea, în general, antrenamentul trebuie finalizat la fiecare două zile, deoarece regenerarea musculară este extrem de necesară.

Deoarece este un mod solicitant, dar extrem de eficient de a face mișcare, acest sistem nu este destinat în primul rând pentru începători complet. Dacă, în calitate de începător complet, aveți încă destul curaj, vă recomandăm să consultați un instructor profesionist în timpul primului antrenament și să exersați sub supravegherea acestuia. El poate modifica exercițiile și le poate include într-o pauză prestabilită, care se poate potrivi în cele din urmă și începătorilor. Inițial, două circuite vor fi suficiente, în timp ce creșterea intensității va avea loc mai întâi prin scurtarea pauzelor din ciclu și abia apoi prin adăugarea mai multor circuite.

Dacă aveți deja experiență cu exercițiile fizice și ați construit o condiție a oricărei activități sportive, posibilitățile dvs. sunt aproape nelimitate. Puteți adăuga repetări, încărca, mări greutățile de antrenament sau numărul de ture.

Este posibil să nu puteți finaliza antrenamentul preferat din anumite motive. Nu contează. Îl puteți înlocui și acasă. Cu toate acestea, sunteți deja perfect familiarizați cu exercițiile cu propria greutate, concentrate pe abdomen sau picioare, de exemplu, așa că întindeți un covor acasă, adăugați exerciții cu gantere cu o singură mână sau un scaun și veți face și o circulară antrenament acasă.

Din punctul de vedere al antreprenorului

Franciza este unul dintre conceptele de afaceri specifice care ne-a pătruns de mult timp și de multe ori nici nu știm că operațiunea este gestionată de așa-numitul un francizat care a achiziționat o licență de la un francizor sau Masterfranchisor. Uneori se numește o afacere la cheie, deoarece este un concept încercat și profitabil, care acoperă un brand cunoscut. În plus, este un concept accesibil pentru întreprinderile mici. Fiecare marcă are o taxă de franciză de intrare diferită. În plus față de sistemele de franciză precum Naturhouse, Fitness Food Menu sau Yves Rocher, franciza de fitness funcționează în prezent. De exemplu, rețelele Expreska și Contours sunt bine cunoscute.

Cluburile de fitness pentru femei, unde se desfășoară antrenamente circulare, sunt specifice. Majoritatea acestor cluburi funcționează pe un sistem de membru, fie că este lunar, anual sau semestrial. Avantajul calității de membru pentru francizat este, în special, faptul că are fondurile disponibile imediat și, astfel, poate determina mai ușor previziunile de dezvoltare a afacerii. Pentru intrările unice în centrele de fitness obișnuite, se bazează doar pe venituri neregulate și dificil de estimat. Calitatea de membru este un avantaj nu numai pentru companie, ci mai ales pentru client. Nu numai că plătește mai mult pentru el să plătească o intrare nefavorabilă în ceea ce privește conversia, dar i se garantează, de asemenea, un loc unde să practice și nu trebuie să-și facă griji pentru alte formalități.

„În prezent, există 6 sucursale în rețeaua Contours SR. Planificăm extinderea în orașe mai mari. Următoarele negocieri vor avea loc cu partenerii din Bratislava. Rețeaua Contours oferă servicii sutelor de membri cu un abonament minim de trei luni. " a spus pentru Sport's Life Marek Klemens, DiS., Area Manager, Contours - Fitness pentru femei în 30 de minute. Agáta Vargová, deținătoare a licenței de franciză Master Expreska pentru Slovacia, a declarat: „La momentul închiderii articolului, vor exista 14 operațiuni în Slovacia și o alta a îndeplinit deja cerințele administrative. În prezent, unitățile înregistrează membri cu cel puțin trei luni de membru și membri cu un plan anual de exerciții în proporție de aproximativ 80 la 20. Există aproximativ 150 de membri activi pe operațiune, dar este vizitat de peste 300 de exercițieni pe lună. "

Este important să știm că, în raport cu clientul, nu este o chestiune de afaceri fără cochilii. La început, după construcția centrului de fitness, fiecare nou proprietar va urma o pregătire aprofundată în domeniul fitnessului. Este necesar să se respecte conceptul prescris, fie sub forma unui acord de franciză, imagini grafice, dimensiuni și locație a spațiilor, instructori certificați, comunicare prealabilă, marketing și instruire a personalului.

Toate elementele de bază au fost inventate și verificate de-a lungul anilor, proprietarul intră în concept prin achiziționarea unei licențe (licență Express doar 6000 €, contururi în jur de 27.000 €). Cu toate acestea, există o oarecare libertate în activitățile de marketing și în programele de loialitate. Investiția inițială are un randament relativ rapid. Estimările medii în funcție de calitatea proprietarului sunt la nivelul de 1 până la 3 ani. Franciza de fitness este o bună oportunitate de a începe o afacere fără prea multe riscuri de pierdere.