Menținerea unui meniu sănătos poate fi uneori complicată, mai ales dacă suferiți de greață sau anorexie în primul trimestru. Există mame care chiar slăbesc în primele trei luni. Al doilea trimestru ar trebui să aducă ușurarea dorită și pofta de mâncare variată. Dar mai întâi, uită-te la ce să nu mănânci în timpul sarcinii.

despre

Un meniu însărcinat nu este dramatic diferit de un meniu sănătos normal, iar principiul că ar trebui să mănânci pentru două cu siguranță nu se aplică. Există doar câteva alimente și băuturi care sunt interzise în timpul sarcinii și pe care ar trebui să le urmăriți în următoarele luni. Aceștia sunt ei.

Pot mânca pește în timpul sarcinii?
Îți place sushi? Din nefericire, somonul nigiri este unul dintre alimentele nepotrivite în timpul sarcinii. Peștele crud poate conține bacterii. Pește-spadă, rechin și macrou, pe de altă parte, au cantități prea mari de mercur.
Cu toate acestea, este diferit cu somonul gătit, codul sau tonul. Acești pești sunt o sursă valoroasă de acizi grași omega-3, care prosperă în dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. Bucurați-vă de pace și chiar de două ori pe săptămână.

Brânză din lapte nepasteurizat
Ați auzit că ar trebui să evitați camembertul și brânza albastră în timpul sarcinii? Acest lucru este adevărat, chiar și acestea se numără printre alimentele nepotrivite pentru femeile însărcinate. De asemenea, acordați atenție celor fabricate din lapte nepasteurizat, care sunt de obicei disponibile numai de la fermieri. În supermarketurile noastre veți întâlni de obicei brânzeturi din lapte pasteurizat. Când cumpărați brânzeturi, verificați întotdeauna compoziția pentru siguranță.

Ce este listerioza?
Listeria este o bacterie care poate apărea în brânzeturile moi și brânzeturile cu mucegai albastru, fabricate din lapte nepasteurizat, ficat, pateuri și alimente congelate (în special pui și fructe de mare). Listerioza se manifestă ca gripă - vărsături, diaree, febră. Din păcate, listerioza poate duce și la travaliu prematur sau avort spontan.

Cafea
Potrivit unor studii, consumul de cafea poate provoca sugari cu greutate mică la naștere. Cafeaua reține apa, ia calciu și fierul bebelușului și reduce fluxul de sânge în placentă. Acest lucru încetinește aportul de nutrienți și oxigen. Cafeaua nu este un aliment interzis în timpul sarcinii, dar rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie de lichide în această perioadă, deci urmați un regim de băut, dar acordați preferință apei obișnuite și ceaiului de sarcină.

Alcool
Un pahar de vin slab la o sărbătoare de familie nu poate răni copilul, dar amintiți-vă că ceea ce beți traversează imediat placenta. Consumul regulat de alcool în timpul sarcinii poate provoca un risc de tulburări fetale congenitale.

Bebelus
Este firesc să ne îngrășăm în timpul sarcinii. Tu și copilul dumneavoastră veți avea nevoie de calorii, iar dieta poate pune în pericol dezvoltarea corectă a fătului. De aceea, amânați pierderea în greutate până după alăptare.

Dieta adecvată în timpul sarcinii
Deci, cum ar trebui să arate meniul sănătos al unei femei sănătoase? Ar trebui să fie variat și bogat în fructe și legume proaspete. Alegeți carne slabă și de înaltă calitate, pâine integrală. Recompensați-vă cu un mic dejun și prânz regal, dar mâncați mai moderat seara, beți regulat pe tot parcursul zilei și vă puteți suplimenta dieta cu vitamine pentru femeile gravide.