despre

Alexandra Baroková

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Întrebarea ce să mănânci înainte de antrenament merită să te gândești dacă intenționezi să înmulțești efectul eforturilor tale în sport. Dieta de fitness corect aleasă este cheia pentru atingerea obiectivelor fizice sau sportive. Deși cred că ați auzit de acest lucru, o dietă adecvată de fitness înainte de antrenament este adesea subestimată. Drept urmare, fie nu construiți mușchi, nu pierdeți grăsime, fie pur și simplu nu oferiți suficientă energie pentru ca mușchii dvs. să fie supuși unui antrenament intens. [1] Te-ai simțit vreodată complet epuizat în ultima parte a antrenamentului și ai terminat antrenamentul fără energie? Acest lucru poate fi cel mai probabil cauzat de sincronizarea incorectă a meselor. [2] Din fericire, cu strategia potrivită, puteți evita pe deplin situații similare în viitor. Puteți afla ce să mâncați înainte de antrenament și ce dietă de fitness este recomandată pentru o performanță fizică maximă în următoarele rânduri.

Ce să mănânci înainte de antrenament este, în general, o întrebare foarte individuală, care depinde de mulți factori. Fiecare persoană are nevoi nutriționale ușor diferite pentru a menține sănătatea, luând în considerare, de exemplu, intoleranțele sau preferințele personale ale alimentelor individuale. [3]

Cu toate acestea, există unele conexiuni în dieta recomandată înainte de antrenament. Vă recomandăm să vă concentrați pe următoarele pentru rezultate optime:

  • O mulțime de lichide: Este foarte important să beți multe lichide înainte de antrenament, dar nu mai mult de 0,3 litri în 15 minute. Acest lucru ne aduce la nevoia de a bea într-o manieră echilibrată și suficientă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât brusc. [4]
  • Moment corect: Deoarece mușchii și creierul joacă un rol major în antrenament, corpul ar trebui să cheltuiască puțină energie pentru digestie. [4] Cel mai bine este să programați ultima masă cu 3 până la 4 ore înainte de antrenament și o mică gustare cu 30 de minute înainte de antrenament pentru ultima lovitură. [5] Dacă nu sunteți sigur ce dietă de fitness este potrivită, inspirați Myprotein oferind produse de pre-antrenament.
  • Glucide și proteine ​​ușor digerabile: Ultima dietă de fitness înainte de antrenament nu ar trebui să conțină multe grăsimi și fibre, ar trebui să conste în principal din carbohidrați și proteine ​​ușor digerabile. Carbohidrații nu trebuie să intre rapid în sânge, ci să furnizeze energie treptat. Zaharurile simple sub formă de dulciuri, sucuri sau făină albă duc la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și la scăderea concentrației. Datorită faptului că organismul are o nevoie mai mare de aminoacizi în timpul antrenamentului, aportul de proteine ​​ușor digerabile este cu adevărat crucial. [4]

Mulți își planifică antrenamentele dimineața devreme, unde o dietă adecvată de fitness înainte de antrenament poate fi o adevărată provocare. După cum am menționat într-unul din articolele anterioare, este recomandabil să consumați cel puțin o gustare mică înainte de antrenament dimineața devreme. La urma urmei, dacă activitatea dvs. fizică depășește 30 de minute, corpul dvs. poate ajunge la masa musculară ca energie în timpul antrenamentului. De asemenea, vă puteți simți obosit în timpul antrenamentului fără a mânca alimente și foarte flămând după antrenament. [6]

Dieta de fitness corect aleasă înainte de antrenament poate fi cu adevărat utilă în multe feluri. În primul rând, dieta de fitness va furniza doza necesară de energie pentru antrenament. Sursele primare de energie pentru corpul nostru sunt carbohidrații și glicogenul și, prin urmare, completarea depozitelor de glicogen înainte de antrenament este foarte potrivită pentru performanțe maxime. În plus, o dietă de fitness aleasă în mod adecvat acționează ca o prevenire împotriva catabolismului muscular. La urma urmei, dacă corpul tău nu are suficientă energie pentru a efectua activitate fizică, el va ajunge la energie din mușchi. Așadar, adresați-vă întrebării ce să mâncați înainte de antrenament și susțineți creșterea masei musculare!

În cele din urmă, inspirați-vă din exemple specifice de mese pe care le puteți consuma înainte de antrenament. Există multe posibilități.

Deci nu mai ai decât un singur lucru. Încercați, testați și observați ce dietă de fitness vă afectează cel mai bine în timpul antrenamentului. Este puțin mai important decât să-ți poți asculta corpul și să răspunzi corect la semnalele sale.

[1] Nothegger, M. (2017): Secretul Profi-Sportler, nutriție bogată în sporturile de excursie, modalitate rapidă de a obține mai multe performanțe, http://nom-sportsfood.de/wp-content/uploads/2017/06/ E -Book_Primiți nutriție în portul sportiv cu prescripție.pdf

[2] Evans, K. (2018): Cum să vă cronometați mesele și gustările pentru performanțe sportive optime, Michigan State University Extension, http: //msue.anr.msu.edu/news/how_to_time_your_meals_and_snacks_for_optimal_sports_performance

[3] Curry, S. (2018): Științific, ce ar fi considerat dieta perfectă?, Https://www.forbes.com/sites/quora/2018/02/27/scientically-what-would-be- considerat-dieta-perfectă/# 9ff4a47640e3

[4] Fritzsche, H. (2014): Nutriție sportivă înainte de antrenament, https://www.original-bootcamp.com/blog/sporternaehrung-essen-vor-dem-training.html

[5] Palumbo, A. (2015): Ghid pentru nutriția exercițiilor fizice, https://www.ithaca.edu/hr/docs/hrforms/benefitsdocs/worklife/healthepacket/nutritionandexercise.pdf

[6] Columbia University In The City of New York (2018): Exercițiul pe stomacul gol maximizează arderea grăsimilor?, Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/does-exercising-empty-stomach-maximize- arderea grasimii

Distribuie această pagină

Alexandra Baroková

Pasiunea mea pentru fitness a început în 2013. Din cauza mai multor complicații de sănătate, am adaptat mai întâi dieta și am început să fac mișcare cu propriul corp. Mai târziu, am descoperit magia antrenamentului de forță, în timpul căruia au apărut rezultatele dorite. Sunt încă intens implicat în antrenamentele de forță. Călătoria mea către sănătate m-a învățat să nu-mi fie frică să-mi urmăresc scopul, să ies din zona de confort, ci și să pot realiza tot ce ți-ai propus dacă mergi 100%. În plus, pregătirea regulată mă ajută să mențin un echilibru între viața profesională și viața personală pe lângă munca grea. De asemenea, îmi conduc blogul motivațional de fitness personal pe Instagram (@suginka) și voi fi fericit dacă îi arunci un ochi it