Adăugat: 30.07.2018 15:18:17 Număr de vizualizări: 1323

Știți ce alimente sunt potrivite înainte și după mișcare?

mâncare

Prima întrebare este dacă aparțineți unui grup care se antrenează pentru a crește cheltuielile de energie, astfel încât să vă puteți răsfăța cu un „tort” suplimentar?

De multe ori ascult în vestiarele de la sala de gimnastică imediat după sfârșitul orei, în timp ce femeile se grăbesc cu nerăbdare și meritat la cafea și prăjituri.

Nu este o rușine? Nu folosi acele ore de trudă, transpirație și de multe ori chiar vorbind?

Sper să aparții celui de-al doilea grup, așa că îți pare rău să nu „folosești” efortul pe care l-ai făcut și preferi să cauți răspunsul, mai degrabă decât să faci cel mai bun efort în timpul exercițiului.

Pentru performanțe sportive maxime, creșterea fitnessului, rezistenței, forței și reducerii greutății, este important nu numai ceea ce mâncăm în timpul exercițiului în sine, ci și dieta joacă un rol de dimineață și, în multe cazuri, cu o zi înainte și după exercițiu.

Aportul regulat de substanțe nutritive distribuite uniform pe parcursul zilei contribuie semnificativ la creșterea performanței fizice și la prevenirea oboselii. Reaprovizionarea cu energie după efort este importantă pentru o regenerare adecvată. De asemenea, vă puteți deplasa dieta eficient pentru a sprijini pierderea în greutate pe cât posibil.

Ce să mănânci înainte de mișcare?

Depinde întotdeauna de ce parte a zilei efectuați activitate fizică, dar în orice caz puteți aprox Cu 1-3 ore înainte de exercițiu pentru a oferi o masă clasică mai mare, deci micul dejun, prânzul sau cina, dar aveți grijă să nu acestea nu erau mese dificil de digerat, care ar încărca tractul digestiv la 4 ore după masă. Vă puteți răsfăța cu o combinație de carbohidrați compuși cu un conținut adecvat de fibre, proteine ​​și o cantitate rezonabilă de grăsimi.

Cu toate acestea, depinde întotdeauna de toleranța individuală și este posibil ca. Cu 1 oră înainte de un antrenament te-ai sătura o parte din felul principal nu a mers bine. Apoi, este indicat să alegeți o zecime mai ușoară compusă din alimente ușor digerabile și cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Un exemplu adecvat al zecelea înainte de exercițiu este de ex. 1 bucată de fruct cu un produs lactat mic, foarte potrivit este de ex. banana cu iaurt sau terci de orez de casă cu măr. Mesele înainte de mișcare pot fi mai bogate în carbohidrați, mai ales dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare dimineața și aceasta este prima masă a zilei. Dacă doriți să faceți sport imediat după trezire, includeți cel puțin un smoothie de fructe, iaurt dulce sau o bară de fructe sau crudă.

Ce să mănânci după mișcare?

Mâncarea după exercițiu depinde de timpul și tipul de exercițiu, precum și de obiectivul dvs. Sportivul de top este cu siguranță diferit de un sportiv recreativ care desfășoară activitatea cu scopul principal de a reduce greutatea.

Pentru regenerarea corectă, este necesar să se umple din nou după exercițiu glucide, pentru a asigura recuperarea glicogenului și a corpului care trebuie pregătit, de exemplu, pentru a efectua din nou activitate fizică a doua zi. Dacă obiectivul dvs. este să reduceți greutatea, puteți amână cu 1-2 ore, dar nu uitați că încetiniți regenerarea musculară, care poate dura mai mult de 24 de ore. Mai târziu, după exercițiu (aprox. 60-120 minute), puteți mânca în funcție de ora din zi, adică un prânz sau o cină clasică. Rețineți, totuși, că ar trebui să luați cina cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Dacă faci sport seara și aproape vrei să te culci, alege o cină mai ușoară după sport, precum salată de paste cu ton și legume. În orice caz, este necesar să se includă cel puțin o masă mai mică între sport și somn, care va conține, de asemenea, o mică porțiune din garnitură, de exemplu, knäckebrots cu brânză sau brânză vor fi suficiente.