Exercițiile fizice sunt un lucru extraordinar, contribuie la arderea caloriilor, îți întărește corpul și îți mărește fitnessul!

Nimic care nu ți-ar plăcea! Problema pentru mulți oameni este că se antrenează mult, dar nu văd nicio schimbare sau se simt foarte obosiți a doua zi. O oarecare oboseală și rigiditate este bună, dar tensiunea cronică și rigiditatea musculară pot fi prevenite printr-o nutriție adecvată după exerciții.

după

În timpul exercițiului, corpul tău lucrează din greu pentru a-ți oferi energie și este, de asemenea, supraîncărcat, deoarece exercițiile fizice sunt provocatoare. Când încetați să vă exercitați, corpul dumneavoastră are niveluri ridicate de cortizol; este un hormon al stresului care poate duce la picioare obosite și letargie a doua zi.

Pentru a preveni acest lucru, consumați carbohidrați la 15-20 de minute după exerciții. O astfel de sincronizare a consumului de carbohidrați contribuie la scăderea nivelului de cortizol și reducerea greutății. Mulți oameni cred că a mânca după efort este rău, deoarece corpul arde grăsimile. Acest lucru nu este adevărat și în acest moment este important să alimentați corpul cu alimente, contribuind astfel la facilitarea pierderii în greutate. Este mai important să alegeți ce să mâncați și în ce cantități. De obicei, sunt suficiente 25 g de carbohidrați. Recomandăm întotdeauna alimente întregi ori de câte ori este posibil, astfel încât banana ideală este o dimensiune medie ușor de mâncat.

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru a ajuta corpul să se refacă după un antrenament, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță. Dacă ați făcut antrenament de forță intens, veți avea nevoie de mai multe proteine, aproximativ 20 g, dar chiar și după exerciții cardio veți avea nevoie de cel puțin 10 g. Iată o alegere excelentă NUTRILITE ™ All Plant Protein. Amestecați această pulbere cu apă (sau o altă băutură) și aveți doza perfectă de proteine. Un lucru cheie de reținut. Este un supliment la mesele și alimentele obișnuite; nu este un înlocuitor de masă și nu trebuie să omiteți o masă normală.

Acest lucru nu se aplică exercițiilor mai puțin obositoare, cum ar fi yoga, pilates, mersul pe jos. După un astfel de exercițiu, este important să umpleți apă și electroliți, mai ales dacă rulați așa-numitul Yoga fierbinte ca Bikram. Apoi, ar trebui să urmați o dietă zilnică normală, deoarece după exercitarea unei intensități atât de scăzute nu este necesar să furnizați corpului ceva suplimentar.