Așa cum ciclul natural al apei funcționează în natură, corpul nostru are nevoie de un regim de primire și distribuire a fluidelor. Și mai ales în aceste luni.

potoliți

În căldura verii, eliberăm mult mai multe lichide decât în ​​orice alt sezon. De aceea trebuie să bem mai mult din el. Dar nu prea mult. Rinichii noștri nu pot face față unei cantități excesive de apă. De asemenea, trebuie evitate băuturile dulci. Răspândesc glicemia. Deci, cât de mult să beți, cum să vă potoliți setea și ce principii de regim de băut să urmați?

Apa este foarte importantă pentru corpul nostru. Nu numai că este un purtător de minerale și oligoelemente, ci și corpul uman are nevoie ca agent de răcire. Dacă nu ar fi ea, corpul nostru s-ar supraîncălzi cu ușurință. Corpul se apără prin transpirație. De aceea transpirăm pentru curse în căldură. Cu cât trebuie să luăm mai multe lichide.

Unde se pierde?

Omul eliberează 2 - 2,5 litri de apă pe zi. Ți se pare mult? Deci, să îl împărțim în mici:

Excretăm 1-1,5 l în urină
Transpirați 600 ml
300 - 400 ml se administrează în timpul proceselor metabolice

Dacă faci sport în timpul zilei, pierderea de lichid prin transpirație va fi și mai mare. În lunile de vară, o simplă plimbare este suficientă pentru a ne transpira cu adevărat. Pentru a menține echilibrul cheltuielilor și aportului în corpul nostru, trebuie să ne alimentăm în mod regulat corpul cu doze de lichide.

In pericol

Care este riscul dacă nu obținem suficiente lichide? Din păcate, în unele cazuri, acest lucru poate duce la condiții grave. Apa este esențială pentru funcționarea normală a corpului uman. Deficiența sa afectează negativ toate celulele din corpul nostru și poate avea consecințe foarte grave. Creierul nostru este deosebit de sensibil la deficiența de lichide. Dacă nu am băut prea mult timp, el va raporta dureri de cap, amețeli, sentimente de epuizare fizică și mentală. Când mâncăm, capacitatea noastră de concentrare scade, de asemenea, atenția și memoria noastră se deteriorează. Lipsa de lichide favorizează constipația și tulpină întregul sistem cardiovascular. Pulsul nostru accelerează și tensiunea arterială scade. Acest lucru are ca rezultat amețeli, sau chiar un colaps general și pierderea cunoștinței.

Diabetic fără apă

Lipsa de lichide este deosebit de periculoasă pentru diabetici. Într-o astfel de situație, organismul se adaptează la un fel de regim de criză. Încearcă să „economisească” apă, prin urmare excreția sa renală este redusă. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că substanțele reziduale sunt de asemenea reținute în organism, ceea ce afectează negativ funcțiile corpului. Aportul insuficient de lichide crește riscul bolilor renale și ale tractului urinar și poate perturba metabolismul. Pentru aceste boli, diabeticii sunt mai predispuși decât cei care nu sunt diabetici, deci ar trebui să urmeze regimul de băut cu o atenție deosebită.

Cât de mult să bei?

Dacă vrem ca corpul nostru să funcționeze la capacitate maximă, trebuie să-l aprovizionăm cu lichide. De cât lichid avem de fapt nevoie? Aportul zilnic recomandat de lichid este o sarcină normală de 30-35 ml per kg de greutate corporală. În lunile de vară, este mai bine să țineți cont de valoarea mai mare. Deci, puteți calcula cu ușurință consumul potrivit de apă pentru dvs.: înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu numărul 0,035 și veți obține doza zilnică recomandată de lichide în litri. Cu toate acestea, acest număr este doar orientativ. De asemenea, obținem o parte din apă din alimente. Oricine consumă multe fructe, legume, supe, produse lactate sau alte alimente bogate în apă nu trebuie să consume atât de mult lichid. Dacă dieta dvs. constă în principal din alimente uscate, veți avea nevoie de mai multe lichide. Există, de asemenea, o diferență între bărbați și femei. În medie, bărbații au nevoie de mai multe lichide decât cele de sex mai frumos.

Cât lichid să bei? Depinde de greutate. Calculați doza zilnică recomandată de lichide:

greutate în kg x 0,035 = DDD de lichide în litri

Completați continuu lichidele

Corpul folosește fluidele cel mai economic dacă le furnizăm continuu. Când apuci paharul, cu excepția unei senzații urgente de sete, este prea târziu. Ar trebui să bem uniform pe tot parcursul zilei și nu brusc în cantități mari. Putem lua lichide și în timpul sau după masă. Când ieșim din casă mult timp, ar trebui să avem întotdeauna o sticlă de apă cu noi.

Otravire cu apa

Prea mult lichid poate, de asemenea, dăuna corpului nostru, așa că aveți grijă să urmați dozele recomandate. Dacă o persoană bea mai multe lichide dintr-o dată decât pot elimina rinichii săi, așa-numitul otrăvirea cu apă. Primele simptome includ greață, vărsături și cefalee. Totuși, aportul excesiv de lichide poate avea și consecințe mai grave. Pot apărea umflături ale creierului, convulsii și inconștiență. În cazuri extreme, otrăvirea cu apă se poate termina cu moartea. Prin urmare, dacă aveți diabet, ar trebui să aveți grijă la cantitatea de lichid pe care o luați. Unii diabetici au o senzație de sete mai severă din cauza bolii lor. Prin urmare, medicii vă recomandă să vă monitorizați îndeaproape aportul de lichide. Pacienții cu insuficiență renală trebuie să fie deosebit de atenți. Persoanele cu risc includ cei care restricționează sarea în dieta lor sau urmează o dietă nesărată.

Cum să-ți potolești setea?

Băuturi și sucuri din fructe

Sucurile trebuie reținute. Deși băuturile din fructe proaspăt stoarse sunt bogate în vitamine și mulți nutrienți valoroși, ele conțin și zahăr. Prin urmare, acestea trebuie consumate doar ocazional, de preferință diluate cu apă. Dacă vă plac sucurile, alegeți legumele. Acestea conțin mai puțin zahăr și, prin urmare, sunt mai acceptabile pentru diabetici.

Apele minerale naturale

Sunt o alternativă potrivită pentru diabetici. Dacă le beți regulat, ar trebui să alegeți apă de masă cu un conținut mai scăzut de sodiu (Na) și o cantitate totală de minerale de până la 1 g/l. Apele care conțin concentrații mai mari de minerale trebuie băute în cantități de până la 0,5 l pe zi. Apele minerale individuale diferă prin compoziția lor, deci ar trebui să alternăm diferite tipuri. Acest lucru va preveni aportul excesiv și unilateral de oricare dintre minerale.

Apele minerale carbogazoase dau o senzație plăcută de răcorire, dar pot irita stomacul persoanelor mai sensibile. Este bine să se limiteze aportul de apă spumantă din cauza conținutului mai mare de dioxid de carbon, care poate provoca probleme digestive.

Băuturi răcoritoare și siropuri

Diabeticii ar trebui să evite băuturile cu zahăr. O băutură răcoritoare obișnuită ascunde 2-3 cuburi de zahăr într-un decilitru, care se absoarbe rapid și duce la o creștere rapidă a glicemiei. Nici măcar așa-numitul Băuturile „ușoare” nu sunt un premiu. Deși nu conțin zahăr, sunt îndulciți cu zaharină, ciclamat sau aspartam. Din ce în ce mai mulți avocați pentru sănătate consideră că acești îndulcitori sunt dăunători.

Ceai

Este o alegere excelentă pentru a-ți potoli setea. Multe dintre ele au un gust delicios și distinctiv, care nu are nevoie de îndulcire suplimentară. În acest fel, se poate evita consumul excesiv de zahăr. Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și foarte sănătoși. Acestea se caracterizează prin conținutul de conservanți naturali. Dacă vă plac ceaiurile din plante, beți-le în liniște. Cu toate acestea, cel mai bine este să alternați între specii. Multe ceaiuri sunt gustoase la rece sau chiar răcite cu gheață. O astfel de băutură reîmprospătează perfect chiar și în timpul căldurii de vară. Avertizare! Unele ceaiuri de plante cu efecte vindecătoare mai puternice ar trebui consumate conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Cafea

Dacă te așezi la o ceașcă de cafea după-amiaza, nu crezi că faci ceva pentru regimul tău de băut. Cafeaua nu este o băutură adecvată pentru a potoli setea, deoarece are un efect diuretic și, în cele din urmă, crește pierderea de lichid din corp. Ar trebui să adăugăm întotdeauna un pahar cu apă la o ceașcă de cafea.

Lapte

Diabeticul ar trebui să perceapă laptele mai degrabă ca un aliment decât ca o băutură. Cantitatea de lapte băut trebuie inclusă în unitățile de carbohidrați consumate.

Tu stii asta.

conținutul de apă din organism scade odată cu înaintarea în vârstă?

Cel care bea suficiente lichide merge la putere maximă

Regim de băut pentru pielea ta

Vrei o piele proaspata? Urmați regimul de băut. Un simptom tipic al deshidratării este scăderea elasticității pielii. Dacă vrem să avem o piele frumoasă și sănătoasă, ar trebui să o reîmprospătăm cu apă nu numai din exterior, ci și consumând suficiente lichide.

Angajatorul tău are grijă de tine?

În aceste zile de vară, probabil toată lumea ar dori să se întindă pe plajă sub umbrelă și să se relaxeze. Cu toate acestea, trebuie să petrecem majoritatea zilelor de vară la serviciu. Cu toate acestea, există și măsuri speciale pentru vară. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, temperatura din biroul dvs. nu trebuie să depășească niciodată 29 ° C. Există o lipsă de aer condiționat la locul de muncă? În acest caz, angajatorul trebuie să asigure un flux suficient de aer prin ventilație sau timpul de lucru trebuie redus. Lumina directă a soarelui nu trebuie să pătrundă acolo unde lucrați. Angajatului ar trebui să i se permită pauze de lucru în zilele toride. În plus, angajatorul trebuie să ofere angajaților un regim de băut regulat gratuit, indiferent dacă lucrați la un birou sau la un șantier. Prin urmare, cereți-vă drepturile!