Vari, fiecare femeie din viața ei, a decis să se îngrașe și a ajuns la concluzia că a venit timpul să facă ceva cu greutatea ei și să înceapă să slăbească. Este ușor de spus, dar este mai greu să faci primul pas. Pentru a începe să slăbești, trebuie să ai suficientă voință încât să nu te relaxezi odată ce „trenul a început”. Pierderea în greutate este asociată nu numai cu mai mult exercițiu, exerciții fizice, ci și cu o schimbare a obiceiurilor alimentare, susținută de alegerea unei diete garantate. Prin urmare, trebuie să ne cunoaștem bine sănătatea, astfel încât să nu facem mai mult rău decât bine. Deci, este recomandabil să consultați un medic specialist. La urma urmei, o serie de diete promit pierderea rapidă în greutate, dar de cele mai multe ori nu mai dezvăluie posibile probleme de sănătate. Deosebit de periculoase sunt dietele bogate în grăsimi sau unilaterale, care nu trebuie luate niciodată mult timp. Pacea și o dietă obișnuită sunt cele două reguli de bază pentru pierderea în greutate. Dietele bazate pe excluderea fără compromisuri a anumitor tipuri de alimente sau substanțe nutritive pot duce la pierderea rapidă în greutate, dar există riscul așa-numitelor da - efect da.

slăbit

Conform calendarului menstrual

Probabil femeilor le-ar fi ușor și simplu să slăbească dacă nu ar fi „nefericitul” hormon feminin care le afectează psihicul și obiceiurile alimentare. Dieta, care folosește diferitele etape ale ciclului menstrual, se bazează pe faptul că în etapele sale se produce un hormon diferit, fiecare

Cu toate acestea, trebuie să beți opt pahare de apă pe zi și mâncați în special fructe, legume și pâine integrală. Cu toate acestea, din a 15-a zi a menstruației, organismul are nevoie de mai multă energie, aproximativ 1400 kcal pe zi. Nivelurile de estrogen scad și hormonul progesteron crește. Drept urmare, există o senzație de foame mai mare, temperatură crescută și un metabolism mai viu.

Corpul are nevoie de energie. Potrivite sunt leguminoasele, cartofii și orezul, care este un pic o bombă cu calorii și așa-numitul ziua orezului din săptămână va ajuta să nu slăbiți mai mult. În jurul celei de-a 20-a zi, cu aproximativ o săptămână înainte de următoarea menstruație, începe cea mai proastă fază a dietei. Hormonul progesteron dispare și putem vorbi despre așa-numitul foamea de lup. În plus, sânii și volumul centurii cresc deoarece apa este reținută în corp. Când menstruația vine din nou, excesul de apă este spălat încet de corp. În această perioadă de dietă, are loc cel mai mare consum zilnic de energie. Mănâncă legume cu frunze, praz, roșii. Cu toate acestea, în toate etapele acestei diete, femeile au nevoie de trei mese principale și două mese mici pe zi, iar numărul de calorii trebuie ajustat în fiecare etapă.

Dieta în timpul sarcinii

Greutatea din standard îi va ajuta, de asemenea, să mențină o dietă de calitate constând din cereale, pâine integrală, orez, paste, fulgi de ovăz, pește, carne de pasăre, leguminoase (dar cu moderare, din cauza inflației), diverse salate, cartofi, brânză și iaurt. Dieta trebuie formulată astfel încât să conțină și cantitatea necesară de vitamine și minerale. Femeile gravide au adesea o problemă cu deficitul de fier, care este important pentru aprovizionarea adecvată cu oxigen a unui copil. De asemenea, ajută la prevenirea nașterii premature și este esențial pentru dezvoltarea și creșterea normală a bebelușului.

La rândul său, calciul este necesar pentru a construi oasele bebelușului și protejează mama de pierderea osoasă și este, de asemenea, important pentru funcționarea normală a nervilor și a mușchilor. Viitoarele mame care nu vor să se îngrășeze prea mult ar trebui să evite dulciurile cu cantități excesive de grăsime și mai degrabă să le înlocuiască cu mișcări active sub supraveghere profesională, fie sub formă de înot, dans din buric sau yoga.

Se potrivește chiar și fără sală de gimnastică

Atunci când urmează o dietă sau doar numără anxios caloriile, o persoană pierde mai întâi apă și țesut muscular, dar doar relativ puțină grăsime. Cu toate acestea, atunci când vă concentrați asupra exercițiilor eficiente, reducând în același timp caloriile, se pierd grăsimi și un minim de masă musculară. Deci, dacă doriți să fiți în formă, dar nu aveți timp să vă exercitați în mod regulat în fitness, s-ar putea să fiți surprinși de asta aj uzual treburile casnice contribuie la scăderea în greutate. Când ștergi praful, îți vei exercita umerii, pieptul, tricepsul și vei arde 180 de calorii pe oră. Implicați umerii și picioarele în depozitarea hainelor (aprox. 250 cal.), Pieptului, șoldurilor și picioarelor (280 cal.) La balansarea copilului pe leagăn, spate și biceps la aspirare (230 cal.).

Dar chiar și o astfel de călătorie de cumpărături nu este neglijabilă, în timp ce vă veți antrena picioarele mergând și pieptul, spatele și umerii atunci când încercați haine în magazin, totul pentru 230 de calorii. Veți obține rezultate decente atunci când spălați geamurile, în special pe piept, umeri, spate și picioare (280 cal.). Când vă jucați cu un câine, puteți să vă luați picioarele și părțile din spate și chiar să ardeți la maximum toate activitățile de mai sus, până la 355 calorii pe oră. Când te uiți la treburile casnice de rutină cu ochii „caloriști”, remușcarea că nu mergi la sală în mod regulat va fi semnificativ mai mică.