care este

Într-un moment în care aproape fiecare stea are propriul său sistem de slăbire personal, mulți oameni uită că Institutul Academiei Ruse de Științe Medicale dieta nutrițională a introdus versiunea sa de dietă, care este cu siguranță mult mai utilă decât multe altele. În plus, nu include rezultate incredibil de rapide și dăunătoare: Cursul este conceput pentru 18 zile, timp în care puteți pierde 8-10 kilograme fără a deteriora corpul și senzațiile dureroase de foame. În plus, rezultatele Dietei Institutului de Nutriție RAMS rămân neschimbate și, dacă da, desigur, nu vor fi prea nelimitate în dietă.

Institute of Nutrition: Dieta pentru slăbit

Institutul rus de dietă nutrițională este o altă abordare sensibilă, care nu are multe diete hipermoderne. În general, nu există limite prea stricte, dar există o listă de principii de bază pe care este posibil să vă retrageți:

  1. 1200 de unități de calorii (cântărind 50-60 kg) 1500 de calorii (cântărind 60-70 kg), 1800 (cântărind peste 70 kg). În consecință, atunci când pierderea în greutate se realizează la următoarea marcă, dieta ar trebui redusă în conformitate cu datele introduse. Aceste date sunt doar aproximative, este mai bine să le calculați individual folosind parametrii corpului analizorului și caloriile, care pot fi ușor găsite în domeniul public de pe Internet.
  2. Se recomandă împărțirea alimentelor: trebuie să existe porții mici de 5-6 ori pe zi, aproximativ la fiecare trei ore.
  3. În conformitate cu excepția carbohidraților simpli: cofetărie, produse de patiserie, pâine albă, cartofi.
  4. Acest lucru reduce cantitatea de grăsime consumată: este permis să mănânce numai tipuri de produse de origine animală fără carne: vițel, carne de vită, curcan, pește slab și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Fructele și legumele sunt recomandate pentru a utiliza cele în care nu există nici măcar un pic de amidon (leguminoase excluse, porumb, banane, struguri).
  6. Deoarece supele, cafeaua și ceaiul, cantitatea de lichid pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1,5 litri.
  7. Sarea cu toate felurile de mâncare este limitată la 1 linguriță pe zi, fără diapozitiv. Pregătiți mai bine mesele fără sare și salivă înainte de mese și reduceți sarea și afumatul.

Institutul de nutriție este atât de simplu și include toate produsele utile care pot fi transportate tot timpul, cum ar fi un sistem normal de alimentare - în special cei care sunt predispuși la supraponderalitate și ușor de îngrășat. O astfel de abordare ar fi slabă și atractivă permanent.

Diet Institute of Nutrition RAMS: Meniu

Să luăm o ofertă de dietă obișnuită pentru o zi, o puteți lua la bord. Este important să economisiți calorii scăzute ca înlocuitor de masă pentru grăsimi și făină.

  • mic dejun: Coleslaw (poți la Beijing), ouă prăjite din două ouă, lapte, ceai fără zahăr;
  • Masa de pranz: Porție de brânză de vaci;
  • Masa de pranz: Salată proaspătă de legume, supă, piept de pui cu legume;
  • conduce: Lapte, băutură, suc sau ceai;
  • masa de seara: Pește slab gătit, tocană de legume;
  • Înainte de culcare timp de o oră: O cană de iaurt.

Există, de asemenea, o a doua versiune a meniului echilibrat, care este, de asemenea, potrivit pentru diversitatea alimentară:

  • mic dejun: (Parte dintr-un pachet de cărți) Carne gătită cu mazăre, ceai;
  • Masa de pranz: Brânză de vaci sau măr copt;
  • Masa de pranzSupă fără carne și bulion (vegetariană), pește gătit cu garnitură de salată de legume, compot;
  • conduceCeai, sucuri de fructe sau șolduri de bulion;
  • masa de seara: Brânză de vaci cu iaurt natural, ceai;
  • noaptea: O cană de iaurt.

Dacă mănânci tot timpul, greutatea va pleca în siguranță și nu va mai reveni niciodată la tine. Odată ce ați ajuns la destinația de vacanță, vă puteți permite un pic dulce, dar nu mai mult de atât!