Din nou, acesta nu este un nou boom, un mod de modă la care mii de femei vor ceda. Nici măcar o dietă garantată, care te face prost pentru promotorii plătiți și îți distrugi subtil corpul cu ea. Cu toate acestea, este adevărat că Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston sau Jennifer Lopez au fugit cu succes. Noua dietă 5: 2 aduce un mod fundamental diferit de a gândi la mâncare și un stil de viață care vă poate schimba sănătatea. Chiar și medicii sunt de acord cu ea. De ce?
Întrebarea de bază este - este posibil să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și să slăbești și să te simți mai sănătos? Răspunsul simplu este da. În 2 zile pe săptămână, vă limitați aportul zilnic de calorii - la 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați.
Strategia dietei 5: 2
Prin urmare, nu este necesar să se respecte reguli complicate. Această dietă nu include munca zilnică cu un număr de calorii. Da, implică postul, dar nu în forma pe care o știi. Nu vei muri de foame în acea zi.
Dacă cineva ți-ar spune că funcționează o grevă a foamei pe termen lung. el are dreptate. Funcționează, dar cu siguranță nu este sănătos! Cu toate acestea, atunci când postim în anumite zile, nu numai că vei slăbi, îți vei îmbunătăți sănătatea, dar te vei simți și mai bine. Postul intermitent este pur și simplu cel mai util lucru pe care îl poți face pentru corpul tău.
Post benefic
Cercetările privind postul intermitent au arătat că postul ocazional nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar reduce și riscul multor boli, de la diabet la boli cardiovasculare și cancer. Acesta este unul dintre motivele pentru care postul ocazional este, de asemenea, recomandat de medici ca parte a curățării naturale a corpului.
„Există dovezi că postul ocazional poate îmbunătăți sănătatea”, spune dr. Mark Mattson, șef al Laboratorului de Științe Neurologice de la Institutul Național de Îmbătrânire și profesor de Științe Neurologice la Universitatea Johns Hopkins.
Cum functioneazã?
Cartea New Diet 5: 2 se bazează pe sistemul postului intermitent. Alegeți două zile pe săptămână când posti și primești 500 menționate, resp. 600 de calorii. Nu două zile la rând, dar ideal la distanță - să spunem luni și joi, așa cum face unul dintre autorii cărții, Michael Mosley.
În ziua de post va lua o masă dimineața și alta până seara. Micul dejun este bogat în proteine - de obicei friptură de vită sau brânză de vaci. „În timpul zilei beau câteva căni de ceai și cafea neagră, lucrez fericit la prânz și rareori simt foame până după-amiaza târziu. Dacă vine, îl ignor sau merg la o scurtă plimbare.
Ce ar trebui să mănânc?
Este vorba în principal de legume și fructe, dar și ouă, pește sau o felie de pui. Evitați pâinea albă, tot nu aduce nimic util organismului. Dar nu ar trebui să renunțați la produsele de patiserie întunecate și la felurile de mâncare, pentru că organismul are nevoie de carbohidrați. Se bea mult în zilele de post - apă, minerale cu bule, ceaiuri din plante, cafea.
În cartea New Diet 5: 2 veți găsi mese cu un conținut de 500 de calorii - de exemplu, puteți lua fulgi de ovăz cu afine (190 de calorii) la micul dejun. Pentru cină pui și mandarină în stil asiatic (306 calorii). Sau un al doilea sfat - un ou fiert la micul dejun, varză de sparanghel, un pâine prăjită integrală și două prune (331 calorii) și o salată thailandeză de friptură (260 calorii) la cină.
Există tabele cu valorile calorice ale alimentelor la sfârșitul cărții și, dacă decideți să încercați postul intermitent, cartea de rețete New Diet 5: 2 a fost publicată împreună cu această carte. Conține 150 de rețete gustoase cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, omletele în diferite moduri (cu spanac, emmental și roșii, cu dovlecei și brânză de capră. Sau bulion dietetic (supă groasă de pește), ragud cald de iarnă (are doar 385 de calorii) sau somon în diferite moduri (zdrobit cu castravete și mărar, făcut cu legume și sos de roșii-hamsie, sau somon O´Kelly).