Înainte de a începe să slăbești

somn

Somn plin de noapte

Un somn bun trebuie să fie unul dintre cele mai simple și mai naturale lucruri. Ei bine, dacă ești ocupat și rutina ta zilnică este agitată, nu mai mănânci regulat. Aceste obiceiuri alimentare proaste vă pot jefui de un somn bun și de calitate.

Dacă ești ocupat, mănânci adesea mai puțin în timpul zilei decât ar trebui și apoi seara, mult mai mult decât ai avea nevoie. "Acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să faceți,”Spune Luigi Gratton, MPH, de la Herbalife și vicepreședinte al educației nutriționale. Gratton sugerează să vă dați seama cum anumite alimente vă pot afecta somnul. Alimentele bogate în proteine ​​stimulează producția de substanțe chimice în creier, ceea ce vă menține treaz, iar porții mari de alimente la culcare duc la greață și arsuri la stomac - perechea perfectă pentru a vă menține treaz noaptea.

„Cap curat” și atenție pe tot parcursul zilei

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut ridicat de carbohidrați, sunt digerate mai repede și susțin producerea altor substanțe chimice din creier - cele care ajută la relaxarea sau facilitarea somnului. Prin urmare, este mai bine să alegeți un mic dejun și un prânz bogat în proteine, care să vă mențină „capul limpede” și atenția pe tot parcursul zilei și Păstrați carbohidrații pentru cină.

Dacă dați ceva mic înainte de culcare sau nu depinde doar de obiceiurile voastre. Dacă mănânci o cantitate mică de mâncare ușoară (și aproape), atunci există o mică zeciuială înainte de culcare, dacă simți că te ajută să adormi și că îți poți permite calorii suplimentare. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt alegerea potrivită, deoarece calciul ajută la relaxarea mușchilor.

Un somn profund și cel mai bun

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cofeina este un stimulent pentru dvs., Deci, o ceașcă de cafea la culcare nu este probabil o decizie înțeleaptă. Cofeina și alcoolul vă pot perturba somnul; este posibil să nu puteți adormi, dar nu pentru mult timp. Acest lucru complică realizarea unui somn profund și de cea mai bună calitate. Deci, chiar și după opt ore de somn, ne simțim foarte obosiți dimineața. O altă cauză a somnului intermitent este vezica plină, deoarece atât cofeina cât și alcoolul acționează ca diuretice.


Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!