- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Dieta cetogenică ciclică, CKD
Avantajul acestei diete este că după sfârșitul săptămânii deconțin mușchi cantitate mare glicogen și sunt gata de încărcare. Prin urmare, ar fi antrenament dificil ar trebui să se claseze pentru începutul săptămânii(Luni Marți). Planuri de instruire cu această dietă poate fi diferit .
Plan de instruire recomandat: Exersează luni, miercuri, vineri.
Luni du-te la antrenament greu ai destule glucoză.
Marți liber sau puteți lua o astfel de blândă Instruire, dar ai grijă să nu te epuizezi complet.
miercuri antrenament greu ca luni.
vineri antrenament ușor. Înainte de antrenament, 50 g de mortar sunt importante pentru ca organismul să poată folosi glicogen. Instruire ar trebui să aveți mai ușor (aproximativ 30% până la 50% din maxim, dar din mai multe repetări de 12 până la 15 să nu dați greș). După antrenament, trebuie să aplicați imediat 1,5 mortare pe kg de greutate și din nou două ore. Apoi sâmbătă începe faza de carbohidrați. recomand faza glucidică țineți până la prânz duminica.
[anunț # co-2]
Starea cetoza:
Corp ajunge de obicei în termen de trei zile de la oprirea carbohidraților stare cetogenă. În această stare, corpul începe să-și folosească propria depozite de grăsime ca sursă de energie pentru funcționarea zilnică a organelor din corp.
Bebelus constă din două faze. Faza de carbohidrați durează 2 zile, de preferință în weekend. Scopul său este aprovizionarea mușchii cât mai multă apă posibil. Faza fără carbohidrați durează 5 zile, de luni până vineri. Scopul acestei faze este de a pierde cât mai multe kilograme.
Meniul:
Faza fără carbohidrați - toate mesele care conțin cât mai puțini carbohidrați:
- carne, salam, slănină, cârnați
- ulei
- Brânză
- ouă
- Castraveți
Faza de carbohidrați Toate alimentele bogate în carbohidrați, adică zaharuri, și mai puține grăsimi:
- prajituri, inghetata
- fructe
- orez, cartofi
- paste, produse de patiserie
După patru faze (4 săptămâni) greutatea unei persoane scade de obicei aproximativ 5-15 kg în funcție de greutatea inițială. După încheierea dietei nu vor dispărea doar kilogramele, dar și centimetri în talie. Deficitul de carbohidrați în corp în timpul fără fază glucidică cauzează des durere de cap, slăbiciune și reacții lente. Cei dragi nu vor crede când vor vedea asta mănânci cârnați si slabesti
Ferește-te de lucrurile mărunte
[anunț # co-2]
Fă-ți un corp ținut în cetoză, există mai multe lucruri de care trebuie să fii atent. Lipsa de grăsime în dietă, dieta neregulată, eventual și o cantitate mare de proteine "comută corpul foarte repede în modul normal și al nostru dieta s-a terminat. De asemenea, trebuie să aveți grijă cu cofeina și cantități mai mari alcool. Trebuie reamintit faptul că garniturile precum cartofii, orezul sau pâinea conțin, de asemenea, cantități mari glucide chiar dacă nu sunt dulci, și, prin urmare, trebuie să fie consumate numai în faza de carbohidrați.