Cartofii vă vor scăpa corpul de excesul de apă și kilograme și nu vă vor împovăra digestia.
Cartofii nu sunt foarte calorici. Aproximativ 80 la sută dintre acestea sunt apă, 100 de grame din acest aliment de bază sunt de aproximativ 290 kJ. Acestea vă vor satura în mod fiabil și vă vor furniza minerale precum calciu, potasiu sau fier, din vitamine în principal vitaminele C și vitaminele B. Cu toate acestea, aveți grijă la prepararea cartofului - dacă includeți clătite de cartofi preparate pe un strat gros de ulei, cartofi prăjiți si in loc de plumb.mananci o punga de chipsuri, nu scapi un gram si nu iti tragi pantalonii preferati cateva saptamani. Chiar și semifabricatele congelate din cartof nu sunt un aliat ideal pentru pierderea în greutate.
Combinațiile potrivite
- Cartofii sunt bogați în potasiu. Se va asigura că corpul tău nu reține apa inutil. În plus, nu uitați să urmați un regim de băut onest, beți cel puțin doi litri și jumătate de lichide în timpul zilei, cel mai ideal este apa curată.
- Pentru a evita o dietă monotonă, nu uitați să combinați cartofii cu alte alimente valoroase, cum ar fi leguminoasele, produsele din lapte acru și carnea slabă. Țineți-l timp de maximum cinci zile.
Mic dejun
- o felie subțire de pâine integrală sau un mic chifon integral cu puțină grăsime vegetală, o felie de șuncă slabă, boia
- amestecați 80 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 40 de grame de fructe proaspete - puteți înlocui 30 de grame de stafide cu o linguriță de miere și o lingură de fulgi de ovăz
- un ou fiert tare, două felii de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete
Cartofi la cuptor cu sos condimentat
Spălați bine cei doi cartofi mai mari, tăiați longitudinal pe latura lată adânc de aproximativ doi centimetri, săriți ușor și stropiți cu ulei de măsline. Se coace într-un cuptor încălzit timp de aproximativ 30 de minute. Între timp, amestecați un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu un vârf de ardei iute, câteva picături de lămâie și o jumătate de linguriță de miere.
Salată de legume la grătar
Curățați și tăiați un cartof mai mare, un dovlecel tânăr și o ceapă roșie în cercuri groase de 1 cm. Stropiți puțin cu ulei de calitate, sare cu sare grosieră și grătiți pe ambele părți pe un grătar fierbinte sau grătar. Puneți într-un castron, amestecați și turnați dressingul cu o lingură de ulei de măsline, o linguriță de suc de lămâie, două linguri de apă și pătrunjel tocat. Se ornează cu o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara
Tocana de cartofi
Tăiați cuburile într-un cartof mai mare, în felii două ciuperci. Se prăjește ceapa tocată mărunt într-o oală pe puțin ulei, se adaugă cartofii, ciupercile și se prăjesc aproximativ 7 minute, amestecând continuu, până când cartofii încep să capete culoare. Se ia de pe foc, se sare puțin, se pudrează cu piper măcinat, se amestecă și se toarnă 400 ml apă. Se fierbe aproximativ 20 de minute, se stoarce puțin cartofii înainte de a termina. În cele din urmă, adăugați cățelul de usturoi zdrobit și maghiran după gust.
Felii de pui cu legume
- un sfat bun pentru cină dacă ați luat un mic dejun cu carbohidrați
Tăiați o bucată de 100 de grame de piept de pui în felii mai mici. Se prăjește pe ambele părți într-o tigaie de calitate cu un minim de ulei, se sare ușor și se condimentează cu piper negru măcinat. A se păstra într-un loc cald. Se prăjește o bucată de praz feliată pe roți, ardei roșii felii pe fâșii și tulpină de țelină feliată pe bucăți. Se stropeste cu putina apa, se adauga o lingura de piure de rosii, un praf de sare si se returneaza carnea pregatita. Se pudrează împreună timp de aproximativ 10 minute.