Boabele conțin substanțe care protejează pielea de radicalii liberi.
Mâncarea simplă, bazată pe un aport regulat de fructe, nu numai că vă va ajuta să vă liniștiți, dar și să vă energizați pielea.
În multe cazuri, nutriționiștii recomandă să mănânce doar o cantitate limitată de fructe datorită conținutului crescut de zahăr. Cu toate acestea, dieta de ridicare se bazează pe principiul consumului de fructe de pădure de sezon, precum zmeură, căpșuni, coacăze, mure și struguri. Nu trebuie să vă faceți griji pentru ele, deoarece acestea sunt sărace în calorii. În plus, conțin o mulțime de fibre, ceea ce încetinește absorbția zaharurilor și astfel metabolismul este setat la niveluri optime. Corpul are nevoie de zahăr în cantitatea potrivită - de la creier la mușchi -.
Condiția pentru creșterea efectului dietei este excluderea totală a cărnii roșii, a dulciurilor, a alimentelor prea sărate și a alcoolului.
Potrivit pentru vară
Vara bate neîncetat la ușă și dieta de ridicare este potrivită pentru ajustarea meniului. Este plin de ingrediente proaspete sub formă de fructe și legume, care sunt mai disponibile în această perioadă. În plus, fructul are efecte benefice asupra elasticității pielii și acționează, de asemenea, pentru a preveni obezitatea, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Boabele precum zmeura, căpșunile, murele, coacăzele, conțin vitamina C, magneziu și mulți antioxidanți.
Evită-o
Uitați de o dietă de ridicare dacă lucrați din greu în fiecare zi. În acest caz, nu este potrivit pentru dvs. să reduceți aportul de energie. De asemenea, ar trebui să fie evitată de adolescenți datorită conținutului redus de grăsime necesar organismului în curs de dezvoltare.
De asemenea, ar trebui uitat de diabetici tocmai datorită fructozei și glucozei, care conține și fructe mici.
- Persoanele sensibile la histamină ar trebui să fie atenți la coacăze, afine, afine, afine, zmeură și mure. Medicii nu le recomandă.
Notă importantă
- Păstrați această dietă timp de maximum trei săptămâni. Mai ales vara, pentru care este destinată dieta, nu uitați să beți - doi până la doi litri și jumătate de lichide pe zi.
- În lunile de vară, puteți include în mod pașnic supe reci de legume sau fructe în dieta dvs., dar nu ca un curs suplimentar, ci doar ca înlocuitor pentru una dintre alternativele de mai sus.
- Aveți grijă dacă sunteți sensibil la histamină.
Meniul
luni
Mic dejun: 100 g de fructe recomandate, 2 felii de pâine, 50 g de șuncă, lapte de soia
Gustare: ceașcă de ceai verde
Masa de pranz: salată de roșii, pește cu broccoli gata de aburit
Conduce: 150 g de fructe, cum ar fi coacăzele
Masa de seara: 250 g paste de grâu dur, 100 g fasole verde aburită
marţi
Mic dejun: suc de fructe proaspete, 2 felii de pâine, 1 ou fiert moale
Gustare: orice fruct, ceai verde
Masa de pranz: salată mixtă de legume, 150 g piept de pui într-un mod natural
Conduce: 150 g de fructe, cum ar fi căpșuni
Masa de seara: 250 g orez natural cu legume aburite
miercuri
Mic dejun: 100 g de fructe, 30 g de brânză proaspătă, un pahar de lapte de soia, 1 felie de pâine
Gustare: ceai verde
Masa de pranz: salata verde cu morcovi, peste gata pentru abur
Conduce: 150 g de fructe, de exemplu zmeură
Masa de seara: iaurt degresat cu fructe recomandate
joi
Mic dejun: 100 g de fructe, 2 felii de pâine, 50 g de șuncă, lapte de soia
Gustare: ceașcă de ceai verde, fructe
Masa de pranz: salată de cicoare, căpșuni și floarea soarelui, 200 g piept de curcan natural
Conduce: 150 g de fructe, de exemplu mure
Masa de seara: Legume mixte la abur, aromate cu ulei de măsline
vineri
Mic dejun: 100 g de fructe, 2 felii de pâine, 30 g de brânză proaspătă
Gustare: ceașcă de ceai verde
Masa de pranz: salata de rosii, 200 g piept de curcan natural
Conduce: 150 g de fructe, de exemplu afin
Masa de seara: paste din făină integrală cu legume
sâmbătă
Mic dejun: pahar de suc de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsime îngroșat cu germeni de grâu
Gustare: ceașcă de ceai verde, fructe
Masa de pranz: salata de salata verde, masline, morcovi rasi, 150 g piept de pui aburit
Conduce: 150 g de fructe, cum ar fi strugurii
Masa de seara: orez natural cu legume mixte aburite
Duminică:
Mic dejun: 100 g de fructe, 2 felii de pâine, 50 g de brânză proaspătă, un pahar de lapte de soia
Gustare: ceașcă de ceai verde
Masa de pranz: salată iceberg cu morcovi, 200 g pește în mod natural
Conduce: 150 g de fructe, cum ar fi agrișele
Masa de seara: 2 felii de pâine, brânză proaspătă