Zdravoschudnut.sk

Mulți dintre clienții noștri solicită meniuri chiar și după încheierea dietei. De aceea, ți-am pregătit un plan de masă împreună cu valorile carbohidraților pe care le consumi în timpul zilei.

dietă

Credem că vă va ajuta și că vă va plăcea

Ziua 1

Mic dejun

  • ¼ căni de mure, zmeură și căpșuni (36 g)
  • o mână de migdale (30 g)
  • ½ cană de lapte de cocos cremos (120 g)
  • un vârf de scorțișoară (ai grijă la îndulcit)

Conținut de carbohidrați 7 g.

Salată rapidă de ton

  • 1 cutie de ton (180 g)
  • 1 cap mic de salată crocantă (100 g)
  • 2 ouă fierte tari
  • 1 ceapă de primăvară (15 g)
  • suc de lămâie
  • condimente sare
  • 2 linguri maioneză de casă

Conținut de carbohidrați 4,2 g.

Masa de seara

  • 3 ouă
  • 1 cană de spanac congelat (150 g)
  • condimente sare

Opțional: slănină crocantă, șuncă sau somon afumat cu două căni de salată verde

  • 2 căni de salată crocantă (60 g)
  • 1 avocado (200 g)
  • 1 lingura ulei de masline
  • condimente sare
  • suc de lămâie

Împărțiți totul în 2 căni și lăsați-l să se încălzească la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute.

Conținut de carbohidrați: 8,3 g.

Un total de 19,5 grame de carbohidrați pe zi.

Ziua 2

Mic dejun

Omletă din 3 ouă de casă

  • 3 ouă de casă
  • 1 lingura ulei de masline
  • condimente sare
  • carne prăjită lent (150 g)

Înfășurați carnea prăjită în omleta pregătită, serviți cu o ceașcă de varză murată.

Conținut de carbohidrați: 3 g.

Salată rapidă de avocado

  • ½ avocado (100 g)
  • 1 salată mică crocantă (100 g)
  • 2 ouă fierte tari
  • 1 ceapă de primăvară medie (15 g)
  • suc de lămâie
  • condimente sare
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin

Conținut de carbohidrați: 7,9 g.

Masa de seara

Cotlet de porc prajit la tigaie cu sparanghel

  • 1 cotlet mediu de porc sărat cu sare, prăjit într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 sparanghel mare, sărat și condimentat cu suc de lămâie, prăjit într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline

Conținut de carbohidrați: 6 g.

Total: 16,9 g carbohidrați pe zi.

Ziua 3

Mic dejun

  • 1 ou mare de casă în orice fel
  • 1 pachet de somon afumat (100 g)
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 cană de spanac înăbușit (150 g)
  • condimente sare

Conținut de carbohidrați: 8,6 g.

Salată rapidă de creveți și spanac

  • 1 pachet de creveți (200 g), prăjiți într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline
  • 2 cani de spanac proaspăt (60 g)
  • ¼ cani de măsline verzi sau negre (30 g)
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • sare și piper pentru condimente

Conținut de carbohidrați: 2,8 g.

Masa de seara

Carnea gătită lent cu salată

  • 200 g carne fierte încet
  • 1 salată mică (100 g)

cu o salată simplă de roșii

  • 1 cană roșii cherry (150 g)
  • 1 ceapă de primăvară medie (15 g)
  • 1 lingură busuioc proaspăt
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • condimente sare

Conținut de carbohidrați: 6,7 g.

Total: 18,1 grame de carbohidrați pe zi.

Ziua 4

Mic dejun

Friptură de trei ouă cu arpagic de primăvară

  • 3 ouă
  • arpagic de primăvară
  • 1 felie de slănină sau șuncă (30 g)
  • 1 lingura ulei de masline
  • ceașcă de ciuperci proaspete (80 g)
  • ¼ căni de roșii cherry (75 g)

Consumați cu o ceașcă de spanac înăbușit pentru a completa magneziu (75 g).

Conținut de carbohidrați: 6,3 g.

Salată rapidă cu carne gătită lentă

  • carne gătită lent (200 g)
  • 2 căni de salată verde crocantă sau spanac (90 g)
  • 2 linguri maioneză de casă
  • condimente sare

Conținut de carbohidrați: 2,9 g.

Masa de seara

Somon prajit cu fasole verde

  • 1 file de somon (200 g) prăjit într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 pachet de fasole verde (200 g) prăjit cu 1 lingură de ulei de măsline
  • suc de lămâie
  • condimente sare

Conținut de carbohidrați: 9,3 g.

Total: 18,5 grame de carbohidrați pe zi

Ziua 5

Mic dejun

Friptură de două ouă cu arpagic proaspăt sau 1 ceapă mică

  • 2 oua
  • arpagic proaspăt sau ceapă de primăvară
  • 3 felii de șuncă sau slănină (90 g)
  • 1 lingura ulei de masline
  • ½ avocado
  • condimente sare

Se consumă cu o ceașcă de varză acră.

Conținut de carbohidrați: 4,2 g.

Salată rapidă de avocado

  • ½ avocado (100 g)
  • 1 salată mică (100 g)
  • 2 ouă fierte
  • 1 ceapă de primăvară medie (15 g)
  • suc de lămâie
  • sare
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin

Conținut de carbohidrați: 7,9 g.

Masa de seara

Carne gătită lent servită cu salată iceberg

  • 200 g carne fierte lent
  • 1 salată iceberg mică (100 g)

cu o salată simplă de roșii

  • 1 cană roșii cherry (150 g)
  • 1 ceapă de primăvară medie (15 g)
  • 1 lingură busuioc proaspăt
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • condimente sare

Conținut de carbohidrați: 6,7 g.

Total: 18,8 grame de carbohidrați pe zi.

Ziua 6

Mic dejun

Lapte cremos de cocos cu nuci și fructe de pădure

  • ¼ căni de mure, zmeură și căpșuni
  • o mână de migdale
  • ½ cană de lapte de cocos cremos cu un vârf de scorțișoară (atenție la îndulcire)

Conținut de carbohidrați: 7 g.

Salată rapidă de pui

  • 1 pulpe de pui (200 g)
  • 1 salată iceberg mică (100 g)
  • 2 ouă fierte tari
  • 1 ceapă de primăvară
  • condimente sare
  • 2 linguri maioneză de casă

Conținut de carbohidrați: 4,2 g

Masa de seara

Somon prăjit cu broccoli înăbușit

  • 1 file de somon (200 g) prăjit într-o tigaie cu o lingură de ulei de măsline
  • condimentat cu piper negru și sare
  • 2 cani de broccoli înăbușite, presărate cu suc de lămâie și 2 linguri de ulei de măsline extravirgin (180 g)

Conținut de carbohidrați: 8,1 g.

Total: 19,3 grame de carbohidrați pe zi.

Ziua 7

Mic dejun

  • 2 ouă în orice fel
  • 2 felii de șuncă sau slănină (60 g)
  • ½ avocado (100 g)
  • 1 cană de spanac înăbușit (150 g)
  • 1 lingura ulei de masline
  • sare

Conținut de carbohidrați: 7,7 g.

  • 4 felii de slănină (120 g)
  • 2 cani de spanac sau alte legume verzi, salată și altele asemenea (90 g)
  • 1 avocado
  • 1 linguriță de muștar Dijon
  • 1 lingura maioneza de casa sau ulei de masline extravirgin

Conținut de carbohidrați: 5,2 g.

Masa de seara

Cotlet de porc prăjit la tigaie cu sparanghel

  • 1 cotlet de porc mediu sărat, prăjit într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 sparanghel mare, sărat și stropit cu suc de lămâie, prăjit într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline (200 g)

Conținut de carbohidrați: 6 g.

Total: 18,8 g carbohidrați pe zi.