O sărbătoare nesăbuită și o masă excesivă vă vor afecta mai devreme sau mai târziu sănătatea. Din fericire, organismul poate răspunde la tulburările alimentare, trebuie doar să fie ascultat. Nici cealaltă extremă nu este bună, Cea mai mare greșeală pe care o puteți face cu o dietă unilaterală și nesăbuită este să faceți o grevă a foamei. Corpul „se sperie” și începe să depoziteze grăsimile pentru „perioade mai rele”. Dacă spui: „Gata cu strangularea și kilogramele în plus”., trebuie să mergi cu înțelepciune.
Ceea ce mâncăm este important
Există încă mulți oameni care confundă gustul cu foamea. O atenție mai mare ar trebui acordată mâncării și mesei. A mânca nevoie mai des, încet si ai mancat a se bucura. Cu siguranță nu ar trebui să fii supus unei supraalimentări nesănătoase, respectă regula de aur: „Mănâncă pe jumătate sățioasă, bei pe jumătate beat” și mișcă-te suficient.
Program de slăbire
Dacă două femei se întâlnesc, de obicei vorbesc despre bărbați sau diete. Dietele prevalează adesea, la urma urmei, vor să le placă. Cum să o facă? În primul rând, ar trebui să luați în considerare programul dvs. de slăbire cu atenție program, de preferință în weekend, eventual în timpul altor gratuite, resp. zile libere. Nu este nimic mai rău decât atunci când o sesiune cu prietenii sau o zi de onoare sau o petrecere de naștere intră în programul planificat. Motivația și voința puternică sunt extrem de importante. Voința puternică chiar și mai mult. Mulți oameni sunt motivați, își asumă angajamentele de Anul Nou și totuși eșuează, le lipsește o voință puternică.
Pierderea în greutate este mai presus de toate schimbarea obiceiurilor alimentare. Odată ce ai dobândit obiceiurile alimentare adecvate, depinde de tine dacă te întorci sau devii o parte a vieții tale de zi cu zi. Pierderea în greutate presupune o schimbare de atitudine față de sine, cultivarea unei voințe puternice și schimbarea stilului de viață. Un echilibru între viața personală și cea profesională este, de asemenea, important. Este mai ușor să slăbești în bunăstare relativă. În caz contrar, nicio dietă nu va ajuta!
Începeți cu un redus, dar aport alimentar echilibrat A mișcare sporită. De asemenea, este important să ne dăm seama că ceea ce este benefic pentru o persoană relativ sănătoasă poate să nu fie adecvat și poate chiar pune în pericol o persoană cu anumite probleme de sănătate. În acest caz, este adecvat să vă consultați programul de slăbire cu medicul dumneavoastră!
Dieta de weekend
Există o serie de diete de weekend. Este posibil să slăbești deloc în weekend? Poate exista o șansă, dacă nu altceva, măcar că încerci o voință puternică. Avertizare! Așa cum poți pierde rapid în greutate, poți reveni rapid la greutatea inițială, chiar și la una mai mare. Efect Jojo nu va trebui să aștepte mult. Nu este suficient să schimbați meniul, este important și exercițiu și regim de băut. Nu uita, Foamea este adesea stinsă.
De asemenea, este important regularitate: mic dejun, zecea, prânz, prânz și cină. Ar trebui să luați micul dejun la aproximativ 1/2 oră după trezire. Nu ar trebui să luați cina mai târziu de 17:00, cu toate acestea, nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Principalele feluri de mâncare sunt micul dejun, prânzul și cina. Al zecelea și plumbul ar trebui să servească pentru a întârzia foamea. De regulă, salata de fructe, legume sau sucurile de fructe sau legume vor fi suficiente. Este ideal să începi peste un weekend prelungit - începi vineri.
Citește și:
Meniul
vineri
Mic dejun: ceai verde îndulcit cu miere, ou fiert moale și o bucată de pâine integrală (croissant sau baghetă mică)
Gustare: măr
Masa de pranz: 100 g pește la grătar, 2-3 cartofi, salată de roșii
Conduce: morcovi rasi cu lamaie si presarati usor cu nuci tocate
Masa de seara: salată mixtă de legume (de exemplu, rucola, ridiche, castravete, frunze de salata verde)
sâmbătă
Mic dejun: cereale cu iaurt alb sau cu lapte de soia
Gustare: mandarin
Masa de pranz: 80 g paste integrale cu sos de spanac
Conduce: salată mixtă de legume (roșii, piper, ridiche) cu bucăți de brânză tofu
Masa de seara: salată de varză (proaspătă sau fermentat) cu morcovi
duminică
Mic dejun: pâine integrală, șuncă, ceai verde îndulcit cu miere
Gustare: portocale
Masa de pranz: 100g slab fiert - carne albă, sos de legume, orez
Conduce: suc de roșii
Masa de seara: legume înăbușite mixte Sursa foto: Shutterstock.com
Notă: atunci când vine vorba de produse de patiserie, ar trebui să alegeți cereale integrale (reale), fără înlocuitor și deloc produse de patiserie de culoare închisă. Nu trebuie uitat regimul de băut - 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi, chiar mai mult în timpul postului. Este o idee bună să evitați dietele unilaterale, dacă este posibil.
Ziua Postului Mare
De asemenea, este bine să încercați așa-numitul. zi de post, de exemplu, luni sau joi. Unul este pornit alinare după weekend, eventual după sărbătoare și cealaltă invers înainte de weekend, depinde de circumstanțe și gust. Ziua Postului Mare este potrivită mai ales atunci când simți că stomacul tău este ca o „pungă” în care este literalmente „aruncată”. Apoi, este necesar să faceți curățenie! O dietă de curățare care începe metabolismul este direct necesară.
Ziua fructelor sau legumelor
O altă alternativă este o zi cu fructe sau legume in saptamana. După programul de weekend, trebuie să reveniți la o dietă obișnuită, dar în doze mici. Consumul neregulat de alimente și grăbirea excesivă pot fi una dintre cauze acidifiere organism, care se manifestă prin arsuri la stomac.
Compoziția meselor
- Dimineața puteți mânca toată mâncarea, după-amiaza ar trebui să evitați mesele de făină, fructele și sucurile de fructe (dimineața noi preferăm fructe din copac, legume după-amiaza, în creștere în țară).
- Băuturile nu trebuie îndulcite cu zahăr, ele au prioritate îndulcitori naturali, de exemplu, iarba dulce- stevia, eventual med. Alegeți-vă mâncarea cu atenție și înțelepciune.
Responsabilitatea față de sănătate
Dacă vrei să slăbești cu adevărat, cu siguranță trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai rațional pentru o perioadă mai lungă, respectiv. schimbați-vă complet obiceiurile alimentare.
Nu sunt sigur? Dacă nu puteți rezolva situația pe cont propriu, puteți primi sfaturi de la experți - consultanți în nutriție. Fiecare are liber arbitru în propriile mâini. Schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare este cu siguranță calea corectă.
Scăpați de supraponderalitate înainte de apariția problemelor de sănătate nu este doar înțelept, ci și responsabil pentru sănătatea sa.
Citește și acest articol: