Video despre sănătate și medicină: DIY GIGANT GOMMY TACO BELL! (100+ LBS) (februarie 2021)
Fie că IBS vă cauzează diaree sau constipație, schimbarea dietei vă poate ajuta la calmarea intestinului. Obțineți ajutor din aceste jurnale zilnice.
Thinkstock; fotografii de depozit; Thinkstock
Găsirea alimentelor potrivite pentru a gestiona IBS, mai ales atunci când aveți o zi bolnavă, este la fel ca a rezolva un secret - a pune urme împreună și a descoperi vinovații. Când veți învăța modalități de a atenua simptomele precum diareea și, probabil, veți fi copleșiți de lunga listă de alimente pe care nu ar trebui să le consumați. Vrei să știi ce poți mânca atunci când simptomele IBS se lovesc, astfel încât să poți rămâne bine hrănit.
Mai multe studii au dezvăluit unele dovezi - că, în urma unei diete scăzute de FODMAP, ele ajută la eliminarea alimentelor cu un conținut ridicat de carbohidrați numiți FODMAP sau oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli.
Cu toate acestea, această dietă nu oferă recomandări dietetice specifice bazate pe dacă aveți diaree sau constipație, a declarat Baharak Moshiree, MD, profesor asociat la Departamentul de Gastroenterologie de la Școala de Medicină Miami Miller din Miami. Reglarea dietei pe baza simptomelor specifice zilnice bolnave vă va ajuta și mai mult.
Dieta IBS Sick Day: Instrucțiuni generale
Unele persoane cu IBS suferă de diaree și altele au constipație, în timp ce altele sunt între cele două. Vă ajută să aveți anumite strategii în vigoare atunci când simptomele IBS se manifestă.
Unele modificări ale dietei vă vor ajuta indiferent în ce categorie intrați. Unul dintre ei începe să mănânce mese mici și își reduce conținutul de grăsimi. Este mai bine să grătiți alimentele cu un spray ușor pentru gătit decât să le hrăniți cu ulei, a spus dr. Moshiree. Carnea roșie poate, de asemenea, irita stomacul, așa că cel mai bine este să alegeți carnea albă.
De asemenea, o dietă bogată în proteine vă va ajuta, astfel încât alegerea unei bucăți de pește sau pui este mai bună decât un castron de paste. Deoarece legumele crude sunt susceptibile de a provoca gaze și balonare, luați în considerare gătirea legumelor dvs., a spus Moshiree.
Este foarte important să vă cunoașteți propriul corp și cum să răspundeți la diferite alimente. Majoritatea persoanelor cu IBS au momente foarte dificile cu produsele lactate, așa că scoateți-le direct din lilieci.
Ați putea fi, de asemenea, sensibil la gluten, care se găsește în pâine și produse de patiserie din grâu, secară și orz. Moshiree le spune pacienților că vor face o încercare de două săptămâni de a elimina glutenul pentru a vedea dacă simptomele se ameliorează. Dacă o fac, probabil că trebuie să urmați o dietă fără gluten, mai ales dacă apar simptomele dumneavoastră.
La fel se poate face și pentru alte categorii de alimente care sunt asociate cu simptomele IBS, cum ar fi alimentele bogate în sirop de porumb în fructoză, îndulcitori artificiali, usturoi și ceapă împreună cu produse lactate. Odată ce îl cunoști pe al tău, vei ști ce trebuie să eviți când are loc IBS.
Deoarece gazele și balonarea sunt, de asemenea, o problemă atunci când aveți constipație sau diaree, treceți la fasole și alte leguminoase și alimente care conțin fibre insolubile, cum ar fi mere, struguri și afine, atunci când aveți simptome.
De asemenea, asigurați-vă că eliminați alcoolul despre care se știe că provoacă simptome.
Diaree - IBS predominant: Ce să mănânci
Când oamenii sunt bolnavi, tind să apeleze la alimente bogate în carbohidrați, cu zaharuri, pentru a le face să se simtă mai bine, dar nu asta vrei să faci când ai IBS, a spus Melissa Garrett, MD, gastroenterolog și medic la Duke University Medical Centrul din Durham, NC Acest lucru se datorează faptului că multe probleme cu IBS se datorează intoleranței la anumiți carbohidrați din alimente.
În schimb, încercați aceste mese dacă aveți diaree IBS.
Mic dejun: castron cu fulgi de ovaz cu scortisoara fara zahar sau indulcitori artificiali.
Masa de pranz: pește sau pui la grătar sau la cuptor și cartofi dulci la cuptor fără unt.
Masa de seara: salata de spanac cu proteine slabe precum pui la gratar (fara ulei).
Gustare: Bandă proteică sau proteică. Asigurați-vă că citiți eticheta și evitați siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau îndulcitorii artificiali, deoarece aceste ingrediente singure pot provoca diaree semnificativă.
Băuturi: Moshiree le spune pacienților să se hidrateze cu apă sau cu o băutură de înlocuire, cum ar fi hidralit sau pediat, atunci când au diaree.
Constipație - IBS predominant: Ce să mănânci
Să afli ce să mănânci atunci când ai constipație poate fi mai greu, potrivit Dr. Garrett. Adăugarea unor fructe și legume care sunt de obicei interzise pe o dietă scăzută FODMAP vă poate ajuta să vă mișcați intestinele, dar poate crește și balonarea. Cheia este evitarea formării gazelor fibroase insolubile. Alegeți fructe cu pietre precum prune uscate și piersici pentru banane și mere, a spus ea.
Mic dejun: Piersici proaspete și prune uscate cu ceai de mentă sau ceva cu ulei natural de carne, care este un laxativ, a spus dr. Garrett.
Masa de pranz: salată de fructe și legume cu niște proteine slabe precum peștele și puțin ulei. Dacă nu o faceți o masă grea, ar trebui să ajute la atenuarea constipației, a spus ea.
Masa de seara: o altă masă ușoară cu fructe, legume fierte sau salată cu o cantitate mică de ulei și oțet și proteine slabe precum pește sau pui.
Băuturi: apă, ceai sau cafea, care pot acționa ca un laxativ.
IBS Sick Day: Când te vei simți mai bine?
Cât timp au durat simptomele de la persoană la persoană pentru ultima dată. Când lucrați la o dietă, asigurați-vă că lucrați și la reducerea stresului. Chiar dacă mănânci perfect, stresul ridicat poate însemna că simptomele tale se vor lipi, a spus Moshiree.
Când începeți să vă simțiți mai bine, Moshiree vă avertizează să vă grăbiți înapoi la o mâncare despre care știți că vă agravează simptomele. probe numai în cantități mici. Aceasta este o chestiune individuală pe care trebuie să o determinați singuri.
Dacă mâncați o dietă sănătoasă și aflați ce să evitați atunci când apar simptome, ar trebui să fiți mai capabil să gestionați IBS.